womany 不舒服啦編按:
是否每次經歷經痛時,妳就覺得彩色人生突然一下子成了黑白?我們知道妳有苦難言,也知道妳在那幾天,心裡總會默默祈禱周遭的人都能大人有大量,多擔待妳的情緒化和不痛快。之前為妳介紹的 6個簡單原則,趁生理期調養自己的身體,妳是否有乖乖的做呢?還有五個生理期的飲食關鍵,也攸關著妳生理和心情的美麗指數,忘記的話就趕快再復習一下!當然,妳最在乎的,還是那幾天能不能過得舒適,所以我們也替妳整理了五個重點,讓妳告別經期不適。但如果這些都做了還是覺得不夠,那妳缺乏的,可能就是運動了!嘿,別一聽到運動就急著瞥頭,讓我們告訴妳,在經期間也能開心做的六個運動;適時的動動,讓妳的身體不再痛痛!

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女性在生理期間到底適不適合進行健身鍛鍊,主要視自身情況而定。一般來說,大部份的女性在生理期依舊感覺良好,適度運動並不會讓出血量變多,或造成難以平復的身體傷害。但如果下腹部的痙攣真的讓妳感到好崩潰,那就先乖乖傾聽身體的聲音,必要時記得請一天假。(延伸閱讀:【法律小常識】生理假,行不行?但話說回來,如果妳平時有保持運動的習慣,要是一發覺有經前不適的症狀,就斷然暫停平日規劃的運動,那妳是不是有兩個禮拜都要賴在沙發上不走了?為了不干擾妳的日常作息,接下來我們要教妳六個,在經期間也能放心做的舒活運動;妳會發現,在生理期間適度運動,更能讓妳從裡到外都變的紅潤清透、好不迷人!

1. 慢步 20 ~ 40 分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下床走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。雖然光走路,並不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時,牽著自己的手或寶貝愛犬一起走一段路,妳的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!(延伸閱讀:七個妙招讓妳輕鬆擁有好心情

2. 慢跑 15 ~ 30分鐘

如果妳心裡有想去慢跑的fu,那就別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步的確能活化大腦,並產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以,如果妳因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上妳的耳機,讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!特別注意的是,妳的體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒妳,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的三個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。(延伸閱讀:讓自已不知不覺喝很多水的五個妙招

3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手,那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!

1. 把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳掌分別向兩邊分開,盡妳最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。

2. 接著雙手指尖朝後延伸,手心朝上,分別伸向左右腳後。

3. 吸氣,身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。

4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

嘿,生理期來時,妳心中的瘋狂精靈是不是特別躁動,好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的,我們完全可以理解,現在,一起來跳有氧舞蹈吧,這正是能為妳釋放心中瘋狂的最完美運動!由於跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕鬆有趣,相信妳很快就能轉移注意力,輕鬆趕走憂鬱!更棒的是,適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替妳紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操,妳幾乎忘了「好朋友」還在家等妳呢!當然,水分也要記得適時補充才行喔。

5. 跳舞,隨妳心情而定

大動作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情況不算太糟,跳跳舞其實能幫妳提升心肺功能、促進血液循環,反而能讓經血排得更順暢喔。而且妳有沒有發現,跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己,是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?跳舞不僅能展現魅力、肯定自己,本來身體還感覺懨懨一息,跳完舞,就能讓妳整個人煥然一新,重現快樂無憂的自己! 另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感覺,也會讓整個人看起來格外有魅力。現在,就選一首妳最愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!

womany 小提醒:跳舞前一定要熱身完全,結束後也必須進行緩和運動,以防止身體拉傷!

6. 趴著,但別忘了呼吸

如果妳就是個超級懶得動的女孩,那就利用在家看電視的休息時間,趁廣告時做一些趴下動作,讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1. 讓整個人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢) 2. 將妳的手臂和手肘環抱於下胸

3. 利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數秒,再放下,

看似好玩的趴下運動,對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束,再漸漸拉長至一整段的廣告時間。妳將意外,在這看似短暫的廣告時間內,就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,妳的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

除了這六個適合在生理期進行的運動外,像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速溜冰,也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天,待經血量開始減少後,就可以自行斟酌延長或加大運動量。

生理期的運動禁忌

生理期還沒結束前,妳應該避免參加需要技巧和反應能力的運動,像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等,因為這些運動可能使妳因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動太大,對妳可是沒什麼好處的。

用心傾聽妳的身體,因為它無時不刻都在對妳說話。需要休息時,就別硬撐;想運動時,就從上面建議的運動開始做起吧!就算生理期,也不能剝奪妳愛美麗的權利!

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