逆境管理不是意志力的問題,而是系統性鍛鍊的成果。本文拆解 LEAD 四步驟模型,協助你辨識壓力、釐清責任、建立行動架構,培養真正的逆商力。

LEAD 四步驟

L = 聆聽(Listen)你的逆境反應

  • 什麼是高逆商或低逆商的反應?
  • 它在哪一個面向最高或最低?

E = 探索(Explore)逆境的來源及責任歸屬

  • 這個逆境的可能來源為何?
  • 已知這些來源,有多少比例是我的過錯?
  • 明確地說,有什麼我可以做得更好的地方?
  • 結果的哪些方面,應該由我承擔?
  • 結果的哪些方面,不該由我承擔?

A = 分析(Analyze)證據

  • 有哪些證據顯示我無法掌控?
  • 有哪些證據顯示,這個逆境一定會波及我生活的其他領域?
  • 有哪些證據顯示,這個逆境一定會持續得比它該有的時間更長?

D = 做(Do)事情

  • 我還需要哪些額外資訊?
  • 我可以做些什麼,能對整個情況多一分掌握?
  • 我可以做些什麼,限制這個逆境的波及範圍?
  • 我可以做些什麼,限制這個逆境在當前狀況下持續的時間?

L=聆聽(Listen)你的逆境反應

  • L=聆聽你的逆境反應,它是強化逆商的關鍵步驟。為了提升自我和達到長期的效果,你必須先改變一輩子、潛意識的、習慣性的反應模式,把聆聽變成一個強而有力的工具。

逆商力1
圖片|Photo by Pablo Heimplatz on Unsplash

發展出爬升者的意識

你睡過頭了、牙膏用完了、燕麥片不新鮮了、該送來的快遞還沒送到、一個重要的研討會被取消了。才早上 9 點 45 分,逆境就已經敲了五次門。

通常,這些事情很稀鬆平常,你甚至完全沒有注意到。但是,因為你想要鑽研及精進對逆境的反應能力,所以你必須能夠察覺逆境襲擊的時刻。

就像颶風還沒登陸前,你早早就預測出它的路徑。只有你先預見暴風雨的到來,才能盡可能地降低損害的程度。如果你對終將到來、無可避免的暴風雨一無所知,那麼到時候它所造成的損害,絕對會是一場大災難。

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因此,你必須具備的第一個技巧,就是當逆境發生時,要能夠立刻意識到。沒有這樣的警覺性,其他技巧都發揮不了作用。

幸運的是,只要你注意到逆境來襲的時刻,改變就能立即發生。就像森林巡守員,早在大火燎原之前就能嗅到星星之火的威脅;或是警察能夠比一般市民更早注意到街上的危險活動。所以,你要學會在逆境氾濫成災之前,就先嗅到逆境的危險氣息。

逆商力2
圖片|IQ 和 EQ 早已不夠!AQ 逆商力,帶你將危機化為機會、建立困境解決系統!

自動偵測逆境的大腦

你是否注意過,當你買了一輛新車時,突然就能認出路上每一輛和你同款的汽車?突然間,你的潛意識暗示大腦,要注意特定品牌和型號的車輛。

最有趣的是,即使你一點也不想這麼做,但是你就是認得出來。如果你用足夠的強度來重新設定你的大腦,那麼當你看到那款車的時候,它就會產生強烈的認知火花,即使你正忙著聊天,也會不經意地注意到。

想像一下,如果你也用同樣的方式,重新設定你的大腦,讓它注意真正重要的事情—比如逆境!這個讓大腦保持警戒的強大能力,將會協助你快速發展出爬升者的意識。

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如果我告訴你,每次只要你能點出一個生活中的潛在逆境,然後大喊「逆境!」我就付給你 1 萬美金。突然間,你對逆境的反應,將變成一場遊戲。不用坐等逆境火力全開地來襲擊你,你早起身主動掃視四周,只要看到一點蛛絲馬跡,就可以準備領取獎金。

你早上醒來,脖子僵硬,耳朵嗡嗡作響。你喊:「逆境!」然後帳戶就出現通知。

你開門看看,外面下雨了,早上送來的報紙弄濕了。你沖了個澡,只是為了看看肥皂是不是用完了,還有沒有乾淨的毛巾。

你出門上班,路上碰到一場車禍,耽誤了 10 分鐘。在下交流道前 1 英里處,有個老兄怒氣沖沖地切車進來。由於車禍延誤,你進公司時,會議已經開始 5 分鐘了。

當你進入會議室時,你發現一個重要客戶提出一個問題,要你立刻處理—事情已經忙不完了,現在又多了一項。更糟的是,你的助理打電話來請病假,所以你必須幫她收拾殘局。逆境、逆境、逆境,接二連三的逆境!

這些對你可能有負面影響的事情,過去你可能都沒有注意到,就讓它們這樣過去。但是突然之間,它們閃著紅燈,出現在你的雷達螢幕上。

你可能在幫孩子洗澡、記帳,或是正在講電話,然後逆境突然來襲,「轟!」的一聲。你注意到了。沒有必要糾結到底發生了什麼事情,那一瞬間就已經足夠。

一旦你的大腦設定好時時刻刻保持警覺,那麼每一個潛在的逆境都會進入你的意識,而且有足夠時間讓你調整反應,即使在你忙碌的情況下也沒有問題。

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圖片|Photo by Robert Bye on Unsplash

高逆境敏感度的嗅覺

這個快速形成讓你注意到路上有其他和自己相同車款的習慣,會促使你拿自己的車和他人比較,藉此合理化你的選擇;同時也因為看到同款車在路上跑,而感受到擁有這輛車的驕傲感。

注意到逆境也有同樣的好處。注意到逆境,可讓你評斷和強化你的反應能力。然而,你根本沒有辦法耗費這麼大的心力,時時刻刻關注每一件事情,然後問自己:「這是逆境嗎?」

幸運的是,隨著時間過去,這個習慣會變得更有效率,隱身到大腦裡。在那裡,這個習慣就像是煙霧警報器,它會自動觸發,只需要極少的能量和意識思考。

形成一個習慣的意識過程,大腦需要耗費大量的血液和氧氣,但是一旦形成習慣之後,就會深留在潛意識裡。不論是學一種新的語言、打高爾夫球的揮桿動作,或是提升逆境反應能力,都是一樣的。大腦會因為不斷重複,效率大增。

一旦察覺到逆境,就會將它和你對它的反應,移轉到大腦的意識層,也就是大腦皮質。只有在大腦的意識區域,你的逆商才有可能改變。

因此有一段時間,即使只是注意到相對不重要的小逆境,也是很有用的。當你發現自己竟然可以如此熟練地嗅出逆境,而且知道它竟然如此頻繁發生,你可能會覺得真是不可思議!

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圖片|Photo by Robert Bye on Unsplash

設定專屬的逆境警報

你可以使用的另一個技巧,是每當逆境來襲的時候,就在腦海裡敲響警報,讓你「銘記」這個偵測到逆境的瞬間。

神經語言程式設計領域的研究顯示,一個噪音及/或影像愈是大聲、誇張、強烈,在大腦裡就銘記得愈深刻。銘記得愈深刻,就愈有效果。神經語言程式學家萊斯里・卡麥隆-班德勒(Leslie Cameron-Bandler)等人在《銘刻法》(The Emprint Method)一書中指出,音量、大小和劇烈程度,都會影響銘記的強度。

我將它想像成一個空軍基地遭到攻擊時,用來緊急召集飛行員的緊急警報。

我的電腦在我寫作這個段落時,突然當機。緊急警報立刻在我內心裡鈴聲大作。「啊-嗚-嘎!啊-嗚-嘎!逆境!逆境!」這個愚蠢的反應有兩個好處。

首先,它滑稽有趣。你選擇的聲音愈是荒唐古怪愈好。我知道有一個傢伙,把這種警報聲想成保時捷跑車的齒輪箱磨得嘎嘎作響的怪聲。引人發笑的怪聲會改變你的內心狀態,讓你預先做好更積極對付逆境的心理準備。

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第二個好處是,它會讓你暫停一下,記好逆境來襲的時刻。你可以俐落地中斷你的潛意識反應,將它明確地帶入意識思考當中。你會突然強烈意識到問題所在。

你可以自由選擇喜歡的警報聲。以下是一些挑選的訣竅。

讓你的警報大響!伴隨你對逆境反應的音量愈大,效果就愈強烈。即使只是在你的內心發出聲音,輕聲細語地說「哦哦」,和驚聲尖叫地喊「我的天!」效果就是不一樣。

愈愚蠢愈好。現在就演示一下你的警報聲,大聲把它喊出來,只要做這一次就好(除非你現在是在滿座的飛機上閱讀本書)。它應該會讓你每喊一次,就狂笑一回。

加上一個強而有力或是愚蠢的動作!我的警報姿勢就是雙手高舉過頭,然後揮動十指,大喊「啊-嗚-嘎!」最後在中間握拳、收手。我知道這個動作很荒謬,每當我在訓練課程中示範這個我精心設計的技巧時,總會惹來上課學員的哄堂大笑。你也可以選擇不那麼誇張的動作,例如單手握拳擊掌就好。

一旦將這些東西銘記在大腦,每次逆境來襲時,就可以好整以暇地使用這些技巧。逆境再也無法悄悄地溜近身邊!

這套技巧會逐漸隱沒在日常的背景噪音裡面,當真正需要它時,它才會出現。由於啟動它只需要1、2 秒的時間,所以不會妨礙日常活動的自然進展。在需要對逆境有所反應的時候,它會讓你強烈地察覺到,這個關鍵的時刻已經到來。