數位工具能增加工作效率，卻也帶來許多焦慮。若學習新技能讓你感到壓力，可以從這 5 招維持健康的工作生活！
數位化工作讓人壓力大？
隨著 AI 人工智慧應用普及，企業紛紛轉向數位化工作流程。根據 2024 年 2 月發表於《公共科學圖書館：綜合》（PLOS ONE）期刊的「數位化工作研究」顯示，在數位工作場所中保持正念（minedfulness），有助於員工因應壓力、焦慮和倦怠。
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該研究由英國諾丁漢大學（The University of Nottingham ）進行，共招募 142 名英國的工作者，且每天工作至少使用 1 次以上數位科技，以訪談瞭解受試者在數位工作場域經歷過的負面效應，包含壓力、負荷過度、焦慮、擔心錯失和成癮，以及這些效應如何影響他們的健康。
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結果顯示，對數位化更有自信的工作者其經驗到數位化工作場所焦慮的可能性較小，而具有較高正念態度的員工則更能抵禦所有負面的影響，從訪談蒐集的數據也發現數位正念有助於心理健康。
「正念」提升心理健康
中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇表示，「正念」源自於禪學的概念，專注於每一個當下，有意識且不帶任何批判與評價，中性的覺察身體的感覺、感知、想法，與「正向思考」的認知取向不同，且不需要任何工具，很適合現代人做為提升心理健康的自助技巧。
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建議民眾多加練習，尤其是非網路原生代的上班族，因應工作需熟悉各式各樣的科技工具，不妨試著透過正念技巧練習，覺察身心細微的變化，提醒自己適度的調整。
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5 招放鬆身心
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，當面對不確定或未知易造成情緒上的不安焦慮，形成一種壓力，現在的工作趨以數位技術為媒介，與其花時間去排斥，不如承認它並學習提升相關能力，才是解決壓力的積極方法。
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建議上班族可透過這 5 個方式維持健康的工作生活：
- 放鬆：找到一件讓自己放鬆的事情，像是散步、閱讀、運動，過程中讓自己專注做這件事。
- 每次一件事：面對繁雜的工作，依照輕重緩急一件一件完成，讓自己聚焦於當下的工作，減少擔心猶豫的時間，也有助提高效率。
- 設定界線：身處於數位世代，手機和社群網絡不離身，好像隨時都要應付它，需要知道放下手機的時間。
- 嘗試試新事物：感受此時此刻的感覺，嘗試新事物時，大腦會回顧既有的概念，在創新整合的過程會變得專注。
- 享受愉悅感：願意去想像，天馬行空的幻想也可以，能感到快樂，有助於正念的提升並讓事情能夠持續進行。
