突然被資遣，該怎麼調適？心理師 3 方法助你走過「被離職」悲傷五階段，迎來新生的蛻變

悲傷五階段是什麼？突然收到裁員消息，該怎麼調適、走出傷痛？心理師 3 個方法，陪你面對生活中的所有失去。

海雅在一間外商公司工作了兩年，一直以來表現出色的她，是團隊中相當出色的成員。

然而，公司最近遭遇了一場經濟風暴，狀況不容樂觀，原本工作是執行團隊行銷策略並協調各項市場活動的海雅，由於公司陷入困境，預算大幅削減，最後成為裁員的對象之一。在一次突如其來的公司會議中，海雅被告知公司必須進行組織調整，而她不得不面對「被離職」的現實。

當我們面對失去關係（失戀、親友離世）或重大意外事故（例：921地震、車禍、普悠瑪事件）時，一開始都會出現難以相信、懷疑否定等悲傷反應，而當時間漸漸流逝，我們會經歷複雜的心理變化歷，並逐漸地接受事實。

「時間治癒一切」的秘密，來自於當我們在遇到悲傷與災難性事件時所經歷的悲傷五階段（The Five Stages of Grief），精神科醫師 Kubler-Ross（1969）認為，這五個階段不一定按照特定順序發生，也不一定每個階段都會經歷，但「每個人至少會經歷其中兩個階段」。

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圖片｜Photo by Artem Kovalev on Unsplash

用悲傷五階段看「被離職」

最初面對不幸的消息時，人們可能會拒絕接受現實，感到不可置信，並否認發生的事實。像是海雅聽到消息時會產生：「怎麼會是我？」「這種事情怎麼會發生在我身上？」的聲音，並難以接受這個現實，或者抱有幻想，認為公司會撤回這個決定。

當無法繼續否認時，人們可能會感到憤怒，對生活、疾病、其他人或自己感到不滿。海雅可能會出現對公司、老闆、同事或自己的憤怒情緒，感到不公平或痛苦。並在內心表示：「主管怎麼可以裁掉我！」、「是我還不夠努力，所以沒有被留下來嗎？」

在悲傷的過程中，人們會想盡辦法挽回一切，若有宗教信仰的人，可能會與神明祈禱，或者與其他人進行交易，希望能夠改變現實或延後這個不幸的結果。

對海雅來說，她可能會試圖與公司談判，希望能夠挽回自己的工作或獲得更好的離職條件。「可以再給我一個月的時間，讓我先找到下一份工作嗎？」、「可以跟您再討論資遣費的金額嗎？」

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圖片｜Photo by Omar Ram on Unsplash

當討價還價沒有希望，人們可能會感到沮喪、失望和對未來的不安。

就像當試過所有方法後，海雅發現自己無法再回到公司，她對自己的未來感到茫然不安，也懷疑自己是否真的工作能力不足，並用這些句子看待自己：「我一定是經驗不夠，所以才無法繼續待在團隊」、「我好糟，怎麼會被離職⋯⋯」

最終，人們可能會接受無法避免的事實，畢竟事情已經發生、無法挽回，並開始適應新的現實。像是被離職的海雅開始接受自己被資遣的事實後，開始尋找新的機會，同時調整自己的職業方向。

她的心態逐漸轉變為：「也許這是個新的機會，我可以去嘗試之前想做的工作」、「因為工作經常加班，我好久沒跟朋友聚會吃飯了！」

被離職幾個月後，海雅在一家新創公司找到一個更具挑戰性的職位，她憑藉著積極的態度和過去豐富的經驗，很快就融入了新的團隊。這次的離職，對海雅來說，雖然是一段痛苦的經歷，但同時也成為海雅成長和發展的契機，讓她走上了一條更加豐富多彩的事業之路。

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每個人的經歷都是獨特的，並不是每個人都會按照這個順序經歷所有階段，有些人可能會在某些階段停留更長的時間，而有些人可能會跳過某些階段。

此外，每個人的應對方式也會因個人性格、環境和支持系統的不同而有所不同，歷經悲傷五階段時，可能會消耗大量的情緒與體力，而感到疲憊無助。

不管處於哪個悲傷階段，都還是要照顧好自己的身體，定時吃三餐跟充足的睡眠，能讓身體擁有足夠的體力與精神因應當下的情緒負荷，也能為未來的自己儲備能量。

因為工作忙碌而不常見面的家人與朋友，這也許個不錯的時機跟他們聚聚，拿起手機跟他們約個時間見面吃飯吧！信任與親密的親友給予支持是最好的療癒，讓我們疲憊的身心有個安心的落腳處。

「沒有工作」的狀態讓人焦慮，但狂投履歷並非明智之舉。在找到下一份工作前，找機會檢視自己的工作價值觀與能力，若是工作能力有待進修，便知道自己還有調整與進步的空間。

整理過往工作經歷中，帶給你挫折與珍貴學習的經驗，「被辭職」後的你擁有新的契機，勾勒你想要的工作樣貌。