憂鬱時如何自我療癒？放慢步調、打開五感，用色彩、音樂和香氣治癒你悲傷而疲憊的心。
文｜茵筑
親愛的，你是否也有過這樣的經驗？早晨的曙光令你感到恐懼不安，因為你還沒有準備好如何面對新的一天，但夜已悄悄過去。
你試著用冰塊幫哭紅的眼睛消腫、泡了杯濃濃的咖啡想提振精神，然後用新買的遮瑕膏仔細蓋住眼下熊貓似的烏黑。你很努力練習對鏡子微笑，卻只能勉強扯一扯嘴角，怎麼也揚不起好看的弧度。
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你想不起不舒服是從什麼時候開始的，是因為幾個月前剛經歷離婚？轉換工作後跟新同事處得並不好？還是因為親人的驟然離世？
接連降臨的不幸打得你措手不及，你想像往常那樣，看一場喜劇電影來放鬆心情，卻發現徒勞無功，你開始恐慌的想，受傷的心是不是永遠好不了了？
學習跟自己說，辛苦了
請不要害怕感到悲傷，你正在經歷療癒自己的第一個步驟：「覺察」。
不舒服的感覺是種訊號，讓你驚覺自己的心受到了傷害，進而思考要如何處理這些負面情緒。
這時，你可以試著同理自己、允許自己痛苦。告訴自己：「這段時間你很努力，辛苦你了。」
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溫柔而勇敢地，將破碎的心一點一點拾起。肯定在「憂鬱」這個狀態下堅強前行的自己。風雨太大，那就緩一緩、走慢點兒也沒關係。
人生路很漫長，適時按下暫停鍵，爭取喘息的時間，是很重要的事情哦。靜止的瞬間，不妨想想，什麼樣的方式能讓心舒服一些呢？
自我療癒是個難題，人人的執行方式都不一樣，千奇百怪五花八門的都有，究竟如何選出最適合自己的那一個？
想讓療癒直達心靈深處，試試從安撫五感著手
眾所周知，「內心」是個複雜的詞彙，它的範圍之大，可以包含大腦中有關情緒掌控的所有構造、身體分泌出的多巴胺或血清素、眼眶蓄積的淚水或臉上開懷大笑的表情。
這個只可意會不可言傳的「器官」，既不像皮外傷能擦擦優碘消毒，亦不像頭痛生理痛能以普拿疼緩解，究竟要怎麼去撫慰它呢？
也許，你可以試著將療癒的訊號交給分佈著神經的五感器官，經由神經系統將訊息傳導回大腦進行感知，來達到治癒內心的效果。
一、從「視覺」安撫
色彩在情緒治療上一直有著一定的影響力。比如藍色可以帶來冷靜、降低焦慮的效果；粉色的柔和能幫助減輕壓力、使人愉悅。
二、從「聽覺」安撫
聽覺刺激的種類多種多樣，可以選擇輕快或舒緩的音樂、海浪或下雨等對心情具有正向影響的自然界聲音，也可以透過冥想時的安靜，專注於自身的呼吸與心跳聲，從而達到平心靜氣的作用。
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三、從「嗅覺」安撫
芳香療法是一種以芬芳物質的氣味來促進身心健康的方式，具有悠久的歷史。古埃及著名的法老王陵墓內就曾發現香膏和精油等物品。各類香氣的療效也各不相同，例如薰衣草精油可以幫助放鬆和舒緩壓力，柑橘類精油可以提升心情和增加活力。
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四、從「味覺」安撫
研究顯示，許多食物中富含的營養素都被證明對憂鬱治療有著積極影響。富含 omega-3 脂肪酸的鮭魚能幫助大腦進行情緒調節；低 GI 值的全穀類食品（燕麥、糙米等）可以使血糖穩定，減少因血糖波動導致的焦躁或低落；黑巧克力跟香蕉能刺激血清素的合成與釋放，從而提升幸福感。
五、從「觸覺」安撫
擁抱所蘊含的能量，也許超乎了你的想像。向親密的對象索取溫暖的懷抱，或用雙臂環繞自己輕拍安撫都可以。這個過程中，緊繃的肌肉漸漸放鬆，同時大腦會產生催產素和多巴胺等化學物質，幫助情緒恢復穩定。
受傷，依然可以好好的
人永遠無法對未來做好萬全準備，計畫總是被打亂，心情也因此起起伏伏。
學會感受悲傷、理解悲傷、舒緩悲傷，將心靈照顧好。要相信即便有風催雨折，你仍可以在風浪過後迎來雨過天晴的彩虹。
猜你喜歡：「悲傷不是待解決的問題，是一段需要走過去的經歷。」受傷時慢下來，好好自我療癒
希望總有天，你能笑著說句：「受傷了也沒關係，我依然可以好好的。」
那時，你一定已經掌握治癒自己的方法了吧。
