什麼是羞愧感呢?它在我們的生活中扮演什麼樣的角色?讓我們來看看《高敏感是種天賦》的作者伊麗絲.桑德,再度推出新作《致,怕給人添麻煩的你》,讓你從「我不值得」到「我值得」,一步一步走出羞愧感的陰影!

來測測看:心理測驗|總是擔心給別人添麻煩?測試你的羞愧感等級

「永遠都必須比別人好一點」的心態,終究走向危機

如果你很少從父母那裡得到良好回應的經驗,你的真實自我將會與「被拋棄和羞愧的痛苦」連結。

因此虛假的自我認為自己是強大、無敵又獨立的,每一次成功的經驗都會強化虛假自我,暫時緩解你羞愧和被拋棄的感覺。

每當我在 Facebook 上放自己和家人玩得很開心的照片時,我就會感覺很好。當讚和支持的評論源源不斷地湧來時,會讓我完全忘記自己其實是沒人愛的。(卡米拉・三十二歲)

我很喜歡分享成功經驗的自己,我覺得這時候的自己很強大、很有魅力,大家都不知道,我其實常常感覺自己是多麼失敗。(顏斯・二十八歲)


圖片|Photo by Hernan Sanchez on Unsplash

你可能也有過這樣的經歷:

在某些時刻,感覺到自己已經克服了生活中各種問題,你忽略了其他時候讓你覺得不舒服的事情。

這讓你更努力去追求成功,才能掩蓋你的羞愧,逃避自己好像有什麼問題的感覺。

我想要在每件事上都做得很好,最好是能贏過我視為競爭對手的人,這就像是我與生俱來的渴望。如果我發現有人比我好,就會感覺很糟糕,我會為了避免這種感覺出現,比其他人更努力工作,甚至根本不休息。(席尼・三十五歲)

「永遠都必須比別人好一點」的想法會帶來壓力。

這會使某些人過度賣力工作,甚至把自己的健康置於危險之中。

而他們真正在做的,其實是滋養虛假的自我,它會越來越強大,但永遠不會完全滿足,因為它無法獲得真正的親密感。

因此,虛假的自我始終堅持不懈,無法歇息。

有時候你會在人生中設定一個目標,或單純期待未來發生的某件事情,能澈底改變你的人生。你認為:「我做到這件事之後,真正的人生才算開始」。

但是當你到達目的地時,還是感覺到空虛,這種空虛感會讓你很快地把注意力轉移到未來的新轉捩點,或不同的目標上。

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這是生死攸關的事,我覺得我必須隨時都在奮鬥,我必須達到我的目標,而且太快達到也不行。如果我停滯不前,甚至後退了幾步,我就會開始害怕自己沒有能力面對生活的挑戰,害怕會對我的情緒造成影響。(亨里克・三十八歲)

亨里克的壓力可能來自於感覺自己被遺棄的痛苦。

只要稍有猶豫,這種痛苦就會抓住他。

他一直在逃避這種被遺棄的痛苦,但他沒有看到的是,如果他想找到自己,重新接受脆弱,並具備開放和接近他人的能力,他必須學會和這些感覺共同生活。