當白天電腦打太久,又或是脖子施力僵硬了一整天,晚上就做點肩頸伸展來放鬆吧!不但能還給你一個柔軟的肩膀,還能釋放壓力好入眠。

7 招開肩瑜伽動作


圖片|Photo by Ran&Ran on PIXTA

動作 1:祈禱式

瑜伽磚擺在瑜伽墊上,寬距與肩膀同寬,跪姿,雙手手肘各放在瑜伽墊上,合掌,往後背碰觸,反覆動作 30-60 秒。


圖片|LIFORME 英國萊豐@小紅書

動作 2:小狗式

瑜伽磚擺在瑜伽墊上,寬距與肩膀同寬,跪姿,雙手往前伸直,身體保持不動並轉動雙手腕,反覆動作 30-60 秒。


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動作 3:彎曲手臂肩膀側翻

俯臥在瑜伽墊上,右手手肘貼地,與手臂成 90 度,手臂與手肘不動,轉身側躺,同時將上方的腿部彎曲,左右輪替,維持動作 30-60 秒。


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動作 4:直臂側翻

俯臥在瑜伽墊上,右手手臂貼地並往外側伸直,與身體成 90 度,左右輪替,維持動作 30-60 秒。


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動作 5:束肩側翻

維持上個動作,然後慢慢將另外一側的手往後背伸向原來貼地並伸直的手臂,手掌握起,維持動作 30-60 秒。


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動作 6:牛面式

這個動作不僅能夠減輕肩頸痠痛,還能緊實下半身,腰挺直,跪姿於瑜伽墊上,吸氣時將右手舉起,從上面到後背,左手從下面繞到後背,兩隻手互相抓取,挺胸,保持 30-60 秒。


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動作 7:坐式直臂伸展

坐於瑜伽墊上,雙手手臂往後撐地,雙腿彎曲,保持動作 30-60 秒。


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