身為容易想很多的「高敏感型人格」,要怎麼面對那些令自己深受打擊的批評?許多「高敏人」前輩的心聲都收錄在這一篇,下次再難受時,跟著他們說出一樣的話,試試看吧!

文|武田友紀

在職場上或朋友之間,因為對方的一句話便感到受傷,導致沮喪失志⋯⋯容易深入思考的高敏人經常會執著於不經意的一句話。其他的高敏人是如何面對這個問題的?


圖片|台灣東販 提供

透過畫圖區分「自己」與「內容」來釐清狀況

「我會在代表自己的插圖上畫對話框,在框內寫下受到指責的事物,然後在其他人畫上箭頭,指向那個框框。這樣子便能清楚知道不是自己本身受到否定,只是他人針對這些事物提出建議,如此一來便能讓心情輕鬆不少。」

——千秋

與感情要好的人聊聊,能夠如釋重負

「告訴感情要好的朋友或家人,有很難過的事情想要傾訴,在對方表示樂意後(態度溫柔、能夠理解自己的心情、有同理心等)再吐苦水。

如果當下產生了「好討厭吐苦水的自己」這樣的心情,「這是我單方面的想法,我只想到自己」等,老實地表達出自己的罪惡感。基本上對方不會比自己更在意這些,通常也能夠獲得認同,讓我如釋重負。」

——電風扇

在日記寫下無法反駁的內容

「從事戲劇演出,周遭的評價經常都是「負評 95%,好評 5%」。因為清一色的負評,一開始我大受打擊。現在我會自己篩選出會給予明確指責的人。也不會像以前那樣動不動參加講習會了。將當下無法反駁的想法寫在日記上,也能讓心情輕鬆不少。」

——橫山


圖片|Photo by Drew Perales on Unsplash

除此之外,還有這些方法!

  • 「我會告訴自己就算跟其他人不一樣也沒關係。」——春
  • 「我會在腦海中反覆回想小島義雄的『可是可是,那又沒差!』(搞笑藝人的段子)。」——真琴
  • 「走出戶外,吸收大自然的新鮮空氣,能讓自己恢復冷靜。」——melon

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正視受到指責時的心情,便能減輕打擊

高敏人擁有「深入思考」的特質。受到周遭的指責時,「早知道當初這麼做就好了」會不斷檢討自己的行動,「是基於什麼理由說出這種話」或是思考對方發言的動機。對方短短的一句話,便會讓自己陷入煩惱的深淵。

在這種時候,首先冷靜下來聆聽自己的心聲。面對「不喜歡被說那種話」、「打擊好大」這類情緒反應,不妨用「沒錯,真是很討厭」、「嚇了我一跳」來認同自己。

接受自己的情緒,便能慢慢減緩受到的打擊。

再者,試著查證對方的話吧。高敏人容易將對方的話原封不動地聽了進去,「對方雖然這麼說,但是真的嗎?」不妨抱持懷疑的態度。如果打從一開始就認定「是自己不好」,便會容易被對方的話給刺傷到。

可是,如果抱持「是真的嗎?」如此懷疑的態度,那份懷疑便會成為保護膜,避免受到刺傷。

對其他人說出的話,會反映出自己的人生觀。對其他人說出「應該這樣」、「這個地方不好」等話,代表那個人也是這麼束縛著自己。例如,要求其他人「做得更好」的人,也是會要求自己「必須做得更好」。事先明白說話的動機,比起「被指責的內容」,更能理解到「這個人受到這些束縛」。

盡可能與會潑自己冷水的人保持距離,選擇與能夠鼓勵自己,給予正面力量的人在一起。

POINT

對方說出的話,同時也是對他自己這麼說