高敏感者容易受到外在環境的影響，他們的感知被放大，並且傾向於忍耐，於是日常生活就像在與周遭人事物打仗⋯⋯或許，這四個人生課題好好練習，能更容易獲得安寧——記得原諒自己。
「高敏感族群」是什麼意思呢？
讓自己活得更好。這不就是每個人都想做到的事嗎？但對於個性敏感的「高敏感」族群而言，這個課題卻相對困難。
「高敏感族群」的概念是由美國精神分析學者伊萊恩．艾融博士（Dr. Elaine Aron）於 1996 年提出的。概括的解釋為，高敏感者相當容易因外在環境刺激而產生不斷的不適感，所有被打擾的感覺都會被放大，他們的感知會比一般人還來得強烈，每天都像在與周遭人事物打仗，甚至因此身心俱疲。
他們也可能因時常受到他人干擾，導致無法專注、容易犯錯等等，但旁人根本難以察覺，就連自己都會看輕、責備自已，這就是高敏感人總是在面對的情緒黑洞。
面對高敏感的自己，該如何調適？學習拒絕、同理自己是首要任務；練習跟他人進行雙向且深度的溝通，擺脫以往單方面承受或接收的窘境。
學習與內心對話，並多給自己一點寬容，更加相信自己、悅納自己，就能夠明顯轉移內心的焦慮與惶恐。我們有權利也有義務，讓自己活得更快樂。
高敏感族需要學習的 4 個課題
1. 練習與不合適的環境共處
高敏感族需要一個寧靜安穩的環境，並要能夠暫時遠離人際接觸或與人際有所隔離。
有時候，過度刺激且過度耗神的環境才是造成難題的元凶，必須回到屬於自己能獨處的個人空間，那麼他們將會如釋重負。
但是，生活在世界上也不是能時時刻刻都待在自己的家中；練習在吵鬧或社交場合也能自處，才能得到安寧。
推薦閱讀：「喜歡參加聚會，但沒過多久就想獨處」非內向也非外向的第三種人格
2. 記得把焦點放回自身
敏感的人通常不需要鍛鍊同理心技巧。他們需要鍛鍊的是要記得把焦點放在自己身上。
太過關心別人，使得自己的情緒無法被好好善待。設下限制和調整生活，讓生活變成一種愉快的經驗，也是一種對你自己展現愛的方式。
你越懂得愛自己，在這世界上就越能感到安全和自在。留意自己的感受和訊號，才是愛自己的基礎喔。
3. 有原則，也該原諒自己
比起大多數人，高敏感的族群往往有一套更嚴格的守則。因為這種價值觀很貼近你的心和靈魂，所以你當然也不會輕易揚棄，就算揚棄後，能讓生活變得輕鬆也一樣⋯⋯
懂得原諒自己，擁有圓滑的彈性是很重要的。一下達不到目標也不是太嚴重的，不是嗎？
圖片｜Photo by Allef Vinicius on Unsplash
你會喜歡：「追求完美，你只會得到失望」給轉職者的四個建議：找到斜槓的支點，再聚焦成一個目標
4. 學會原諒自己
每當要做出可能會對別人造成負擔，或使別人不幸的決定時，許多高敏感族實在太過意不去了，以致於最後會背叛了他們自己和他們的生命活力泉源。
雖然做讓別人不幸的事情很不好，但做讓他們自己不幸的事情也一樣不好呀！
高敏感的朋友們，真的需要關心別人，但更需要的是關心自己。自己不快樂，怎能帶正面能量給別人呢？
