正在閱讀文章的你,一切都還好嗎?如果你恰好有點小憂鬱、小低潮,試試看本文提供的六個問答,希望為你正在下雨的心情,撐一把傘。

六個神奇的問題,可以幫助你的心情由陰轉晴

記得有一次,我正參加一個心理諮商技巧的培訓班。在培訓的那兩天,我的心情一直都很低落,每天都是心事重重地去上課。

那次心理培訓班的主題是焦點解決短期治療(SFBT)。這種療法的與眾不同之處在於,它更加聚焦於問題的解決,而不是問題原因的探究,因此具有很強的實用性。SFBT 的核心主張在於,透過充分挖掘來訪者自身的資源和潛力,來喚起來訪者對未來的願景,從而促進來訪者自身問題的解決。

當我心情不好的時候,碰巧老師在課堂上講到了 SFBT 當中的「經典六問」。這個「經典六問」,正是 SFBT 核心理念的濃縮。抱著試一試的態度,我自己一邊扮演諮商心理師,一邊扮演來訪者,自問自答了這六個問題。

一個一個問題回答下來,我發現自己的心情竟然慢慢變好了。下面,結合許維素老師的《建構解決之道:焦點解決短期治療》這本書以及自己之前所接受的培訓,來和大家分享一下這六個神奇的問題。希望當你心情不好的時候,這六個問題也同樣可以幫助你恢復心情。

(一)你現在的狀態如何

問自己這個問題的時候,我的狀態真的很差。首先是自己感冒了,然後是我家寶寶也感冒了。寶寶晚上起來哭了好多次。寶媽更是辛苦,孩子一哭,她就起身抱哄。前一天晚上,大人和小孩都沒怎麼好好休息。

這種情況下,本來我都不想過來參加培訓了。但又有些心疼培訓費,心疼浪費一次寶貴的學習機會。於是,我便擠了兩個小時的地鐵,趕到了培訓場地。而培訓開始的時候,我又開始頻頻擔心家裡的孩子。那個時候,我感覺自己面臨的最大問題就是沒有辦法兼顧好家庭和工作。

碰到問題的時候,如果憋在心裡就很容易發酵成更大的心事。然而當我把此刻的心情表達出來之後,我覺察到自己的心情好了很多。

我們知道,把自己的情緒表達出來是一件很重要的事情,用一句話概括就是:「說出來,就好了。」當我把自己的狀態真實地表達出來之後,我也的確感覺心情好受了很多。

(二)為什麼你的情況沒有變得更糟

大部分人在碰到困難和挫折的時候,很容易責怪自己的能力不夠強大,痛恨自己的現狀沒有馬上得到改變。而嘗試回答這個問題,卻能幫助我們發現自己身上已有的偉大之處。


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我們應該嘗試告訴自己:「生活如此糟糕了,我竟然能夠撐下來,已經很了不起了。」

想想也是,當時自己的身體不舒服,晚上也沒怎麼睡覺,心情一點都不好,竟然還能坐兩個小時地鐵過來參加為期兩天的培訓,的確已經很厲害了。想到這裡,心情又好了很多。具體來說,支撐我過來參加培訓的兩個主要因素是:

第一,家人的支持。其實,老婆很想讓我陪在身邊。但是她知道我很看重培訓和各種發展機會,所以口頭上不斷安慰我說,「沒事,安心去參加培訓吧。」這讓我在出門的時候很感動。

第二,對未來的期待。我在內心始終相信,困難都是暫時的,美好的未來是必然的。我相信透過不斷努力,自己的身價會不斷提升,這樣就會為自己贏得一個更加美好的未來。

(三)在過去什麼時候,你曾較為成功地處理過此類問題

我們知道,凡事都有例外。也許我們現在很難解決好當下的問題,但是我們過去在處理此類問題的時候,一定累積過相應的成功經驗。這些成功的經驗,就是例外時刻。透過回答這個問題我們可以發現,其實答案就在我們心中。

那麼,在平衡工作和生活方面,自己有哪些成功的經驗嗎?仔細回顧了一下之前的經驗,我發現最重要的一個就是:如果因為工作不能增加陪伴家人的時間,那就要去提升陪伴家人的品質。

由於工作單位離家太遠(來回一趟四個小時左右),加上晚上經常要替學生上課,所以週一到週四的晚上我經常會住校,然後週五晚上才回家。也就是說,之前回家的時間比較少。

而之前較為成功的做法就是,只要一回家,我就會努力做到提高陪伴家人的品質—盡量少玩手機,認真地和家人交談、全神貫注地陪伴孩子。如此一來,家庭關係依然親密而又溫馨。

於是我就告訴自己說:「先安心參加培訓吧,把當下的事情做好。等到培訓結束後,再回家全心全意地陪伴家人。」

(四)能否描述一下你所希望的理想結局

這個問題旨在透過讓當事人想像一下未來的美好場景,來激發當事人對未來的希望,從而產生繼續生活下去的動力。尼采曾說過:「知道為了什麼而活著的人,什麼樣的生活都能忍受。」

那麼,自己的理想結局是什麼呢?哇,這簡直就是我最喜歡聊的一個話題了。因為只要想像一下未來的美好畫面,都會感覺很幸福。

我的希望是,在未來自己可以寫出幾本暢銷書,並且能夠談到較高的版稅條件,這樣就可以有穩定的稿費收入了。但是請別誤會我。不是我太想賺錢,而是我想透過賺更多的錢,換取更多的自由時間去陪伴家人。

這樣一來,在寒暑假的時候,我就能和家人一起多出去旅旅遊。至少,每個週末都能抽出一段時間和家人一起心情平緩地散個步。總而言之,我就是希望自己在未來能夠有錢且有閒,這樣才能平衡好工作和生活。想到這個美好的畫面的時候,我對未來更加有信心了。


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(五)請評估一下你的現狀,並且考慮如何才能向前邁進一步

把這個問題闡述得更加具體一點就是,從零到十,你會為自己現在的狀態打幾分?如果需要向前前進一分,你又會做些什麼呢?

採用這種評估方式,就可以把我們的心情和目前的情境狀態加以量化,從而促進我們邁出一小步去改變現實。在新版《西遊記》當中,唐僧曾經對想要半路溜走的孫悟空說過這樣一句發人深省的話:「多走一步,就離目標更近一步。」

如果要為自己當時的狀態打分,我會幫自己打五分。於是我要面臨的下一個問題就是:如果想要前進一分,我應該做些什麼呢?

首先,我想要見縫插針式地多抽出一點時間來高品質地陪伴家人。為此,我為下週做了一個計畫,無論多累,下週我都準備回家至少兩次,以彌補週末不在家陪伴的遺憾。

另外,我告訴自己,既然已經過來參加培訓了,那就要專心致志地學習,把學到的東西努力付諸實踐,這樣才能好好地發揮知識的價值。這不,寫這篇文章本身其實就是對所學內容的一個複習和反思。

(六)你的重要他人會期待你有何改變

這個問題旨在激發當事人身邊重要他人的力量,來發現解決問題的思路。例如:「假設帶著這個問題去問你最信任的老師,他會給你什麼建議呢?」「如果爸爸知道你現在的處境,他會支持你怎麼去做呢?」

對於未來,我自己有很多宏大的設想。同時我也是個追求完美主義的處女座。因此,我希望自己方方面面都能處理好,能夠非常好地平衡好家庭和事業的發展。但是,如果想要事事做得完美,那只是一廂情願,因為這是一個人的精力所不能允許的。這個時候,就需要聽聽重要他人的意見。

每當我把自己的宏大願望說給自己的家人聽的時候,家裡人大多數時候只是簡短地回應道:「我只希望你能夠身體健康,平平安安的。」

家人的這種回饋,一方面會讓我心裡感覺非常溫暖。另一方面,也中和了我的部分野心,從而讓我樹立了一個更加貼合實際的事業發展目標。當我回答完這六個問題的時候,心情平復了很多,思路也漸漸理清了,對未來又重新充滿了希望和信心。