常常想太多,對環境的變化異常敏感?那你可能是高敏感一族。但,不必為自己的情緒貼上負面標籤,你就是你,獨一無二的你。

文| 魯魯 A Lu

「我發現你很在意別人的眼光欸。」

「我跟你說,你這樣是在承擔別人的情緒。」

「我覺得你想太多了,說不定他不是那個意思。」

「你把工作想得太理想了,這樣下去你只會越找越不開心。」

曾經有陣子找工作找得很不順,和朋友訴苦的時候,總是會得到這些回應,當下雖然嘴上說認同,但心上又會和自己過不去的卡在死胡同裡,那時候還不了解甚麼是高敏感特質,只以為是金牛座的鑽牛角尖在作怪,或是生理期前的慣性憂鬱。

後來才了解,想太多、負面思考、過度追求完美,其實都是高敏感族的特質,在不了解這些特質前,你是不是也常常為自己過度氾濫的情緒感到無奈呢?


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高敏族告訴你,想太多也是種天能

根據《高敏感是種天賦》中所提及的「高敏感族(以下簡稱高敏族)」一詞,是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士(Dr. Elaine Aron)在 1996 年所提出。

根據艾融博士的描述,高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感,而且幾乎所有不舒服的感覺都會被放大。例如,他們待在太多刺激的環境中就想逃離、對於短時間內要應付很多事感到煩躁、很容易被別人的情緒影響、不喜歡犯錯、容易自責等等。而全世界平均每五人就有一人是高敏感族群。

相信很多人跟我一樣,對於這個詞彙感到陌生,卻又對其所關聯的情緒字詞感到熟悉,簡單來說,高敏族是先天基因決定,所以你會比一般人更容易感知周遭的情緒變化,也會對一些日常細節有較敏銳的體悟,更是造就你常常成為別人口中「想太多」的最大因素。

因此很多人,甚至是朋友都不能理解,為什麼我們對於同事一個不經意的語氣需要在意這麼久,為什麼一旦身處陌生場合,平常自在的我們就開始感到彆扭與不安,總是想趕緊找個空隙開溜,這些旁人可以輕鬆適應的環境和情緒變化,對高敏族來說都是需要花雙倍力氣才能甩開的心理毒素。

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這些心情你也有?只有高敏族才懂的自我矛盾

著名的瑞士心理學家榮格(Jung)曾說:「這個世界上沒有絕對的內向者,也不存在絕對的外向者。如果真的有那麼一個人,那他必然是個瘋子。」

在多數人對性格的判斷上,我是屬於容易被分類在外向、活潑的,也因此理論上我應該十分善於與人群交際、對四周的變化可以輕鬆應對,對外釋放的能量通常是樂觀、正向的,然而事實並非如此,身處在沒有任何一張熟悉面孔的陌生聚會裡,我會感到非常不自在,在沒有智慧型手機之前,我會默默的移動到角落裡,除非無法逃避,才會勉強與人攀談;而在智慧型手機出現後,大部分時間我會選擇讓自己假裝與螢幕忙碌的交流著,藉以規避任何會引起尷尬癌的交流發生,直到活動結束。

這樣的落差也出現在老朋友與新朋友對我的評價上。新朋友的熟悉期大概三天至一周,貼上的標籤不外乎健談、積極、樂觀、幽默等,極其正向的形容詞,而老朋友的等級從一年起跳,獲得的描述卻是厭世感重、容易想太多、缺乏自信,負能量過剩等,幾乎是相反的評價。

正如同這些字面上帶來的矛盾感一樣,我的人生也經常陷入這樣的反反覆覆中。

既疲憊於非自願接收各類細微的外在資訊,卻又自虐式的享受這些擷取自外在的靈感,進而轉換為豐沛的創作源;既厭惡自己過度在意他人的情緒釋放,卻又希望保有多一點對人或物的非理性感知,就像那些故事裡在月圓之夜站上懸崖邊的狼人一樣,既渴望掙脫人皮偽裝帶來的野性與自由,卻又害怕呈現真實樣貌後失去的被愛與信任。

高敏族因為神經纖細敏感,經常感知日常生活中的細節,並將其感受不斷放大,比如焦慮、不安、緊張等,過度的情緒消耗使大腦長期轉速過快,常有自尋煩惱的濃濃疲憊感,因此在找到一個與自己和平共處的方式前,總是需要在矛盾心理中不斷進行自我對話,以及在內外價值觀上幾番對立碰撞,才得以和極其敏感的自己握手言和。

別再害怕被否定!高敏感的你其實更值得驕傲

在伊麗絲‧桑德所著的《高敏感是種天賦》一書中曾說:「敏感,不一定只會為你帶來限制,也能為你開啟新的可能。」歷史上許多知名的藝術家如梵谷、夏目漱石等,都是高敏感人格的代表,正因其對聲音、環境、氣味等異於常人的洞察力,才有源源不絕的靈感創作出亙古流傳的經典作品。

高敏感是把雙頭刃,他使我們容易被自身情緒淹沒,經常困陷於憂鬱情緒中,並且因為過度追求心中的理想世界而感到痛苦不已,但同時也因為對周遭環境敏銳的感知,可以查覺個體豐沛的情緒變化,我們才得以溫柔的同理他人,並在基礎的能力體現外,擁有較高的創造力及想像力。

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而如何善用這些專屬高敏族的特質,將情緒負擔轉換為創作能量,活出更好的自己,也許可以試試以下這些心理調適:

1. 降低要求:停止追求不健康的完美主義

前面提到求職,不曉得你是否也會在收到面試錄取通知後,將當時面試時觀察到的主管特質、辦公室氛圍、通勤距離到薪資福利都打上一輪分數,洋洋灑灑寫了一堆後又陷入自我焦慮,因為好像每個選項都離想要的差那麼一點點,最後也總在妥協現實或是尋覓完美中糾結不已。

正因為我們對工作條件有過多完美的堅持,才比一般人容易感到心累,也可能一番七挑八選結果選到最歪的,想改變這樣的惡性循環,我們可以試著從排序開始,將真正影響職涯方向的因素重新定義,不再像過往要求全面性的完美,接著降低對次要條件的要求,你會發現做決定變得比較有方向,不再輕易掉入死胡同裡。

2. 改變認知:別把自己設定在受害者角色

因為高敏感特質,我們很難不去在意每個人說話的口氣或方式,但「說者無意,聽者有心」卻是高敏族在人際溝通上最常面臨的挑戰,因為我們敏銳的感知能力,很容易針對當下的氛圍做出多餘的聯想。

也經常認為別人應該跟我們一樣,做任何事都要深思熟慮,而不是輕易的就把話說出口,當別人不照我們預期的方式走,又會感到心靈受傷。其實試著轉換角度思考,接受每個個體天生就不一樣的認知,也許下一次的溝通我們能更輕鬆自在。

3. 深層交談:維持小規模的人際社交

人多嘴雜的環境、淺層次的閒聊,都會造成高敏族的高度不安與焦慮。你總是下意識拒絕出席太多人的社交場合,或是對過於頻繁且瑣碎無用的資訊交流感到疲憊嗎?也許可以試試維持低度社交,讓自己從人數較少、交流不那麼密集的社交場合開始練習,並且透過深度的對話交流,例如喜歡的事物、共同的興趣等,由淺至深的將話語主導權回歸自身,而不需花費過多心力進行表面的交際行為,才不會使高敏族產生更多的情緒內耗。

4. 放過自己:允許自己偶爾做點廢事

其實我們也很想偶爾當顆沙發馬鈴薯,在已經上了一天班的晚間,吃著炸物追著劇,但心裡總是有個聲音不斷說著:「你這樣是在浪費時間,你應該要做些有意義的事,就算只是看 Youtube,也應該看知識型的長點知識啊!」,於是你又有點罪惡的從椅子上好好坐起,試著做些「正經事」。

有時候,我們是不是都把自己逼得太緊了呢?對高敏族來說,從起床到閉上眼休息,一天接收的訊息可能已經超出可以承擔的範圍,我們需要一段平靜的時間進行資訊的昇華與吸收,可能是看些不需要動腦的影片,或是帶著寵物無目的的散步,而不是繼續往大腦裡塞東西,適當的耍廢,其實更有益高敏族的身心健康。

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5. 發揮天賦:創造屬於自己的情緒價值

如果你仍舊為高度敏感的特質所困擾,不妨這麼試試,找個周末走進森林裡,將敏銳的感知盡情打開,沉浸在大自然帶來的情緒舒緩,或是選擇步入藝術場域,放大感受美所帶來的心靈愉悅,這都是高敏族專屬的覺知盛宴。

當然,在平日裡我們也能試著將大腦裡接受到的訊息透過你覺得舒服的方式記錄下來,可以是一篇文字,或是一幅圖畫,試著將這些複雜的信息實體化,或許可以更進一步的剖析我們的思緒,與自我做進一步的對話。

最後我想分享給同樣身為高敏族的朋友們,作為基因遴選,我們或許無法擺脫「想太多」這個枷鎖,也沒辦法真正拒絕任何情緒的傳達,那麼在為情感漩渦找到出口前,可以嘗試將這些優異的洞察、創造及想像力訴諸於任何形式的創作上,期待你也能為高敏感這個特質,活出屬於自己的定義,同時可以勇敢的告訴大家,高敏感不是生病,不需要自卑,也不用對自己複雜的情緒感到抱歉,你就是你,一個不那麼完美卻獨一無二的你。