在前兩次的文章中,我們提到了 一個動作治好腰痛:關節放鬆操 以及 一個動作治好腰痛:「搬重物不受傷」的關鍵 ,今天要來告訴大家緩解腰部悶痛現象的方法!

跪坐伸展

1. 跪坐在地上,眼睛平視前方,下壓薦骨,伸直背部肌肉,吸氣。

2. 維持上半身直立的狀態,吐氣,身體慢慢前傾至極限。

★ 背部肌肉一定要伸直。駝背無法伸展背肌,會降低效果。

當腰部感到疲勞或悶痛,可能就是腰痛復發的前兆。在背部肌肉僵硬,或久坐導致腰部疲勞時,可以充分伸展脊椎,放鬆背部肌肉。身體往前傾倒時應下壓薦骨,從髖關節彎曲身體,感覺胸部碰到大腿為止。此時會感受到脊椎充分伸展的感覺。

甩手

1. 眼睛直視前方,雙腳打開與肩同寬。

2. 吸氣,吐氣時轉動上半身,再接著吸氣回到正面。另一邊重複相同的動作。

3. 接下來輕輕放鬆膝蓋,髖關節往前推出,轉動腰部。雙手則是放鬆,配合身體動作擺動即可。

★ 左右做完為1次,維持固定節奏轉動20~30次。習慣後慢慢增加次數,效果更好。

甩手是氣功常見的動作,只要配合呼吸慢慢轉動上半身,就能促進血液與淋巴液循環,溫暖身體。除了能舒緩腰部、髖關節與膝蓋緊張之外,還能有效提升身體的柔軟度。

更多腰部保養關鍵,請看:《一個動作治好腰痛!:疾病開始於「腰」與「臀」!》

讓肌肉更放鬆身體不疼痛
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