被劈腿,是一種明明不是自己的錯,但會讓你懷疑自己的苦痛經歷。要如何重新建立自信,讓傷口癒合?

文|蕭淑月臨床心理師(心馥學堂)

一張發票,一封簡訊,或是手機裡的照片,甚至從新聞報導看到伴侶出軌的證據時,當下自己的心也被敲碎了。親密關係發生外遇或被背叛,是人生重大打擊,然而,面對這樣的人生風暴,尤其當知道「你們很相愛」,面對痛苦與痊癒的路徑,卻是更靠近自己。

此刻需要做幾件事接住自己:修復內在安全感、穩定自我價值感、療癒心痛。


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修復安全感  檢視傷口建立與他人的連結

心裡頭的安全感瞬間毀壞,不只是對感情,對整個世界與未來我們都會出現懷疑,跌入憂鬱的谷底。我們需要知道安全感的崩壞只是一種感覺,而不是真的,伴侶出軌是個別事件。若我們陷入極度不安,一旦伴侶離開視線就焦躁的恨不得想跟蹤他、看看他還欺騙自己什麼,請提醒自己:我們不需要去確認對方有多壞,而是要了解自己有多受傷。

這時候最能拉住我們的,是身邊的親人與朋友。找可信任的親友談話,收到同理與支持,也加強與他人的關係連結強度。

穩定自我價值感  需要溝通而非自責

另外一個碎掉的,是自我價值感。我不夠好嗎?我哪裡做錯?明明做錯事的人是他,我卻不停的懷疑自己。感情出現第三者,不是一方如何地做到完美就能避免。每當想要責怪自己的時候,更要告訴自己:不是自己做錯什麼,問題是在關係互動中產生的,雙方需要溝通而非我單方面去自責。

若過往有過受暴或曾被拋棄等負面的生命經驗,再碰類似事件會會對自己的懷疑無法動搖。此時我們該做的,是去正視自己「如此的看輕自己」這件事,那表示我們曾經在關係裡頭有過很受傷的感覺,卻把關係的裂痕歸因是自己的錯,請找個至親好友或者專業心理師一起重新檢視、處理受傷的情緒。(推薦閱讀:【李愛玲專欄】「別急於問他還愛不愛你」你先問自己:你還要不要他


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療癒心痛 低落超過一週可尋求專業協助

最後一個也是最難受的部分:心碎的傷痛。我愛著你,你卻如此對待我,心好痛,該怎麼辦?身體受傷時我們怎麼辦的呢?止血消毒後,好好休養。心的傷痛也是類似的,穩住自己,食不下嚥時稍微注意基本熱量攝取,專注力變差的狀況跟同事主管說自己狀態不佳需要協助,因為就算不說通常也看得出來,等工作出錯了要彌補反而更吃力。睡不好超過一週或是真的吃不下,可以去看醫生用藥物輔助作息穩定。

好好疼惜自己,持續的建立新生活模式:他不愛我,我更要愛我自己!