孤獨除了對你的心理,也可能會對你的生理產生負面影響!來看看陷入「不健康的孤獨」的九個跡象!

18:00   下班

18:30   坐捷運回家,在家附近找間小吃店隨意吃點晚餐

19:30   癱在沙發追最新一集韓劇、再看看最近 YouTube 人氣影片

20:30   打開 FB、IG,看大家今天都在幹麻

21:30   想起該打電話給爸媽,聊聊近況

22:30   終於滑累了,放下手機掙扎著起身,去洗澡

23:30   繼續不斷刷新 FB 和 IG

00:00   在各種限時動態跳動中,終於睡意來襲,關燈,該睡了。

⋯⋯


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這樣的日復一日,你熟悉嗎?

你是否也習慣了,隔著手機螢幕去感受生活的豐富多彩?

手機上一個個對話框、層出不窮的八卦話題,和朋友的限時動態。

淹沒在這樣的忙碌和資訊量中,這樣的熱鬧與喧騰可能讓你沒有意識到, 自己已經孤獨很久了。推薦閱讀:解決孤獨的關鍵,是用成熟的愛建立好的關係

你可能會想,孤獨,不過是一個人生活、一個人面對世界,有什麼不好嗎?

真的有!

因為孤獨不僅是一種孤單的生活狀態,研究顯示,它還和高血壓、免疫力低下、憂鬱等病症有相關性,甚至被視為全民的健康問題。

但有時候你的孤獨並不會被察覺,你甚至會享受這樣一種狀態,直到雪崩前的最後一片雪花落下來。

在一些針對「孤獨」的研究中發現,其實在我們意識到孤獨之前,身體早已做出反應。如果你發現身體有以下 9 種跡象,就要注意最近是不是太孤獨了!


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一、 你總是覺得疲倦

研究顯示,常感孤獨的人,睡眠品質會變差,在睡覺時更容易醒過來。這種睡眠時間的碎片化,讓你沒法好好休息,自然會常常感到疲倦。延伸閱讀:明明有睡覺,但總是睡不飽:慢性疲勞症候群

二、 你變得更物質

一項訪問了 2500 人、長達六年的研究發現,孤獨的人往往更加重視物質生活,購物頻率會比一般人要高,也比普通人更在意自己擁有的物質。

所以,如果你常常忍不住購買慾望,動不動就要去逛街,也許可以給自己一些時間來思考,或許購物背後的心情是因為自己太孤獨了。

三、 你洗澡時間很長

越孤獨的人,洗澡時間越長,因為熱水所帶來的的溫暖,能夠緩和一個人在社交中感到的疏離、冷漠,他會試圖用這種物理溫度來模仿情感上的溫暖,導致洗澡時間變長。

四、 瘋狂追劇

這很容易理解,越孤獨的人,越有可能不停的追劇,以擺脫孤獨帶來的沮喪、失落等情緒。 同時,孤獨的人也有大把的時間可以用在追劇上。延伸閱讀:孤獨經濟學:追劇、手遊、牛郎店、一蘭拉麵,孤獨有價

五、 常感壓力

孤獨的人對壓力的感知更明顯。 即使和一般人遭遇同等的事情,孤獨者所感受到的壓力也更大。相對來說,如果你最近莫名感覺壓力變大,說不定孤獨感也是原因之一。

六、 你在社交網路上花了很多時間

研究發現,重度社交網路消費者的社交孤立感更強烈。 那些每天花超過兩個小時在社交媒體上的人,比花費半小時或更少時間的人,孤獨感要高一倍。

而想要用這種虛擬關係替代現實世界,對人的幸福感也有損害。


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七、 你的朋友也同樣孤獨

孤獨感會傳染。 如果你的朋友是孤獨的人,那麼你在與他的接觸中,也更有可能感覺到孤獨,據研究,這種可能性會增加 52%。

如果你發現身邊朋友多是容易孤獨的人,就要反思自己是否已經在孤獨中了!

八、 體重增加

孤獨是暴飲暴食的主要驅動力之一。食物能夠帶來滿足感和安全感,而孤獨會更凸顯這種飲食需求。在社交關系中,孤獨的人缺乏的正是人與人之間的信任、交流、愛和友誼,於是食物成為了一種安慰劑,如此一來,也就更容易增加體重。

九、 你經常感冒

加州大學洛杉磯分校的一項研究發現,孤獨會削弱人的免疫系統,讓人更容易受到病毒感染。而患病後的治療和休息,讓你待在家裡或與其他人隔離,這會更加重你的孤獨感!

除此之外,孤獨還會增加患心臟病、糖尿病、癡呆症甚至損害記憶力的風險。


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很多人會刻意忽略「自己是一個孤獨的人」這個想法,但今天的城市生活方式和社交虛擬化,其實更容易讓人感到孤獨。

工作上忙得團團轉,Line 裡熱絡傳訊聊天,但回到真實世界,我們和幾個人建立了真正的社交關係呢?恐怕連隔壁的鄰居,都從來沒打過招呼。

心理學家 Susan Pinker 和 Julianne Holt-Lunstad 曾做過一項長達七年的研究,發現人際互動的好壞,是影響我們壽命長短的第一因素。

試想一個人長期出於孤獨的狀態,忽略與人交流的重要性,也沒有知心的朋友,你猜這對他壽命的影響是多少?研究顯示,他早逝的風險會增加 50%!是不是很驚人?!

而另一項針對 340 萬人的研究也發現,孤獨、獨居對於年輕人壽命的影響,幾乎和肥胖、體重過重是有同等的損害!也就是說,當你一個人悶在家中追劇、吃零食,越來越習慣一個人孤獨時,你正在損害的,不僅是現在的身體健康,還透支了未來的生命品質。

所以,對照以上這九個徵兆,看看自己中了幾條。

如果你在忙碌中忽略了對自己身心狀態的覺察;如果你很久都沒有感受過「被需要」和「被照顧」的快樂,如果你已經經歷了一段時間的孤獨⋯⋯希望你能夠慢下來、深呼吸,給自己一些時間檢視自己的生活與人際。然後走出去,試試看和不同的人打交道、建立聯繫。

願孤獨的你,能再次與這個世界,建立起溫暖的連結。