翻牌法的力量是什麼?為什麼能讓思考從負面轉為正面?以下用幾個故事與你分享。

我們工作坊的做法是發配空白卡片給學員,請他們在卡片其中一面寫下自己碰上的困境或難關,例如有人寫:「我想進修,但沒錢也沒時間。」

接下來, 我們請大家把卡片翻面, 寫下相反的事⋯⋯就算不相信是真的也沒關係,例如:「我有錢也有時間進修」。下一個步驟是和同桌的人討論卡片的正反兩面,新的觀點、想法或構想可能就此冒出來,而且通常的確會發生這種奇蹟。

這個方法的神奇之處在於,你讓他人得以提供正能量與正向的點子。如果你告訴一群朋友:「我沒錢也沒時間回學校上課」,他們大概會表達同情,接著話題就轉向他們自己有多窮又有多忙。(推薦閱讀:【人類圖氣象報告】你無須強迫自己,時時刻刻都要正面積極

然而,如果你告訴大家:「我想要有錢也有時間拿學位」,他們更可能提供正向且創意十足的建議,例如網路大學,或是其他朋友達成這個目標的故事。當你抱怨,整個世界就跟著你抱怨;請大家跟著你一起腦力激盪,得出正向的答案,不是比較好嗎?

翻牌法也可以自己進行。我們有一次在電台節目上介紹這個小小的練習遊戲,後來收到一封來自聽眾的感人電子郵件:

我聽到你們介紹翻牌法,所以就在卡片上寫下正式離婚後,自己就會失去房子,接著翻面寫下:「離婚後我還能保住房子。」一開始,留住房子對我來說就像是天方夜譚,然而我反覆誦讀那句話的時候,突然想起媽媽年紀大了,沒辦法一個人住。我知道她不想去安養院,但是對於自身處境一天比一天憂心。

最後,我們達成協議,她搬過來跟我一起住,用賣房子的錢幫我保住我心愛的房子。感謝翻牌法!


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翻牌法聽起來太簡單了,不過我們見過很多例子,只要小小調整幾個字,大腦就會自動轉彎,開始看見先前看不見的選項。我們太常把困境或難關看成事實,感到無計可施。翻牌法則讓我們暫時從相反的角度看待事情,不去思考可能性,就能給自己成功突破的機會。

曾經有一位財星百大企業的部門主管在參加我們的工作坊課程時寫下:「董事會不肯通過我的追加預算案,我無法執行計畫中的部門創新改變。」

接著他把卡片翻面,寫上:「就算預算沒增加,我也有辦法在部門裡進行創新改變。」這個練習讓他想到,他可以檢視舊的預算計畫,砍掉某些先前不曾被質疑的傳統項目,把省下來的錢,拿來執行新的部門創意計畫。突然間,他的思考不再打結!

我們碰過最有趣的例子來自某位剛離婚的女性,她請大家幫忙思考卡片背面應該寫什麼,此時,正面已經寫上:「SOB X」。

大家想了想,發現「SOB X」是哪幾個字的縮寫後,開始偷笑。(編注:SOB 是 son of a bitch ﹝混蛋﹞的縮寫)。

前夫讓我的生活變得一團糟,他從來不準時支付孩子的撫養費,還總是讓他們失望。我要如何改變這種狀況?復合?還是該離這種人遠一點?

我們很喜歡和團體分享這個例子,問大家有什麼好意見。有人說應該寫:「愛你的X」,也有人說:「原諒你的X」,不過幾乎沒有人回答出我們當時建議的答案:當事人應該在卡片背面寫下自己的名字。

因為,把前夫當成所有問題的來源,讓她變成無能為力的人,但她的生活其實該由自己掌控,而不是前夫。幾乎所有的翻牌結論都指向同一個原則:問題的解決關鍵在你手上,不在別人手上。(推薦閱讀:你可以抄作業!卻拷貝不了真正解決問題的方法

費里滋(Fritz)是美國中西部某大型跨國化學公司資深主管,他也鼓勵團隊利用翻牌法來解決工作與私生活裡的挑戰。這個方法實在太有效,於是他們每星期開會時都靠這個練習凝聚團隊向心力。每次會議開始的時候,都有人自願分享一個障礙或困境(在家裡或工作上碰到的問題),接著每個人花五分鐘腦力激盪出扭轉情勢的方法。團隊裡每一個人都幫忙想法子,踴躍提出解決之道。


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翻牌法小技巧

1. 從你碰上的困境或麻煩開始。把問題寫在 3×5 的空白卡片上,接著在卡片背面寫上相反的事(不論是否相信會成真),讓這句話刺激你思考。如果這是真的會如何?

2. 找人幫忙。困住我們的負面思考有時過於根深蒂固,需要別人幫忙點出不同的可能性。

3. 把翻牌法變成習慣。如同白皇后這麼告訴愛麗絲:「我敢說妳只是練習得不夠多。為什麼?因為我有時還沒吃早餐,就已經相信六件不可能的事。」

4. 秉持微復原力的精神,一天之中有必要時,快速運用翻牌法。例如,邦妮有時會抗拒演講,內心有聲音對她說:「我還沒準備好,不想上台面對難以取悅的聽眾。」此時,她會在後台立刻告訴自己相反的論述,例如:「我等不及要上台!」這句話會立刻產生效果。翻轉一下腦中的話,把情緒推往新的方向。