現代人生活節奏快,工作壓力大,焦慮症也成為了都市病之一,現時全球有 3 億人患有焦慮症,佔人口比例約 4%。除了改變生活習慣改善症狀之外,也可以從飲食習慣著手,吃一點有助於情緒穩定的食物。與你分享七種能夠有效舒緩焦慮的食物!

其實焦慮是正常的情緒反應,不過長期或反覆的焦慮則代表已打響了危機的訊號。患上焦慮症會對生理及心理帶來影響,症狀包括:恐懼、擔心、煩躁、難以專心、心悸、發抖等,若有需要,應接受專業治療;但若平日也容易感到焦慮不安,有一些研究指出,食療或也有助舒緩情緒作用。

一起看看 7 種有助舒緩焦慮情緒的食物:

1. 巴西堅果:巴西堅果有高含量的硒,可以透過減少身體的炎症來令心情轉好,而其他食物如蘑菇和大豆都有豐富的硒,但要適可而止,每日上限最多吃 400 微克,即是大約 4 粒的分量。

2. 脂肪魚:三文魚、鯖魚、沙甸魚、鱒魚有高含量的奧米加 3,有研究指對認知能力有好處,而缺乏奧米加 3會增加患上焦慮症等情緒病的風險,脂肪魚的維他命 D 有助改善抑鬱,建議一星期最少要吃兩份脂肪魚,可以紓緩焦慮的情緒。

3. 蛋:蛋白有豐富的維他命 D 和蛋白質,有人體所需氨基酸,有助身心成長發展。有焦慮情緒亦常面對失眠問題,有研究指蛋的色胺酸(typtophan)可助舒緩緊張情緒和讓肌肉放鬆,使人容易入睡。


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4. 南瓜籽:研究指鉀有助維持電解質的平衡及血壓保持適當水平,吃南瓜籽、香蕉可減壓和減輕焦慮情緒。若身體缺鋅亦有機會引致壞的情緒,而南瓜籽正好可補充。

5. 黑巧克力:吃巧克力能令心情轉好並非空口說白話,有研究發現,40 克的黑巧克力可有減壓作用。當選擇黑巧克力時,應選擇濃度 70%以上的黑巧克力,但黑巧克力亦有糖分和脂肪,每次不宜食過多,以 1-3 克最適宜。(看看更多:只溶你口!10個原因讓你放心享受巧克力

6. 洋甘金菊:有學說指洋甘菊有抗百病之效,英國亦有人相信食用有抗炎、抗潰瘍之效,這些說法未有確証,而有研究亦指洋甘菊有舒緩抑鬱情緒效用。


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7. 綠茶:有研究指綠茶的茶胺酸可增加血清素和多巴胺,具放鬆和冷靜之效,200 微克的茶胺酸已經可以達到減低精神緊張的效果,建議可在日常飲食之中,多飲用綠茶,以減少飲用碳酸飲料、咖啡和酒精飲品。

這些食物的確有舒緩焦慮症之效,不過由於焦慮症的後果可大可小,因此如果發現情況有惡化或不尋常的話,應該盡快求醫,尋求專業建議。