愛自己從來不容易,作者張嘉容給你的三個日常小練習,從規律作息建立你的儀式感開始,找到陪伴自己的方式。

我們都知道要愛自己,但是當你工作壓力很大、或是有親人需要照顧、或者希望有更多精力追求完美,到底要如何自己照顧自己,讓自己更健康、更強韌、身心更平衡呢?特別在此提供一些方法:

一、擁有自己的儀式,規律作息和例行活動

有的人會有自己的早晨儀式,為開啟一天的工作預作準備,比方說我有個朋友,五點半會先騎腳踏車到校園裡的大樹練太極拳,練完再騎回家,為罹患失智症的媽媽做早餐。我另外一個朋友,固定五點半起床,去健身房慢跑一個小時,風雨無阻,身體越練越好,開始跑起馬拉松,從半馬超馬到周周馬。有個教授師長每天四點鐘起床寫作、游泳,晚上九點鐘準時睡覺,多年來保持這麼規律的習慣。

並不是每一個人都習慣強度這麼大的運動訓練,有些人選擇的是沉思、冥想及打坐,比方說,有人會在音樂中用冥想做為一天的開始,想想人生中對自己最有激勵作用的人,他們對自己的影響,帶給自己的愛。(推薦閱讀:【運動小姐】我帶妝跑完 2000 公里:請尊重我的勇氣儀式


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二、閱讀他人的智慧

有時候幾句話就輕易地寬慰了我們自己,難怪 line 上面總飛來飛去各種勵志格言,有些非常陳腔濫調或充滿各種偏見歧視、陳腐至極的刻板教誨,但也有許多句子真的像冬天的暖暖包,可以偎在胸口點燃心火。比方說:「我們要互相虧欠,要不然憑何懷緬。」(來自林夕《匆匆那年》)看到這一句,你應該就充滿了求助的勇氣。或這一句:「跌到了最暗處,心忽然明了」(林夕)。跌得越深,智慧越增長。

觀看別人的智慧,與之對話,會產生新的見解。「只有經歷過地獄般的折磨,才有征服天堂的力量。只有流過血的手,才能彈出世間的絕唱。」看到這一句也許你心裡嘀咕:「我不想要征服天堂,也不想彈出世間絕唱,我只想安穩度日。」也許你是照顧父母或孩子的照顧者,也許你必須撐起家庭經濟,也許你自己得面對疾病,都是受到召喚的英雄。如果你已經歷過地獄的折磨,十指指間已血跡斑斑,那又怎麼不會擁有征服天堂的力量與世間的絕美音樂呢?(推薦閱讀:【獨家】林依晨的成長書單:「人生需要放下,才能擁有更多」


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當我們陷落到谷底時,看看這句話,也許會有點激勵效果:「發愁是這個世界上最沒用的東西。」尼采說過:「悲觀的人沒有絕望的權利。」幾句世界才智之士的嘉言,可以輕易地安慰我們的心。

現代人已經比較不習慣閱讀大部頭的書籍,而且擁有的時間經常非常零散,很難靜心閱讀一本完整的書或詩集,在這種情況下,也許你可以先創建自己的格言句集。如果大家願意培養自己的閱讀習慣,那麼也可以從童書和詩集開始。

三、接受大自然的洗禮

大家可能都有這樣一個經驗,在屋子裡悶久了,開車到戶外走走,雙腳踏上草皮,眼睛看著翠綠遠山,或置身於森林當中,聽著鳥叫蟲鳴,呼吸新鮮的芬多精,或是坐在溪流旁邊,雙腳泡在冰涼的溪水裡,享受夏日清涼,或坐在海灘上,聆聽一波一波的拍浪濤聲,縱身入海,或衝浪或遨遊。這些都會使我們感到身心釋放、提振精神、有重新開機的感受。有個作家潘蜜拉・布朗特說得很好:

「天空總是瞬息萬變,大地總是添上新色,提醒我萬物流動變化、生生不息。宇宙萬物支持著我們,當我們感覺到恐懼或困頓,只要片刻時間,仰望天空、樹木或是草地,就能夠重新找回力量。」