你曾陷入周遭事物都變得不太對勁,對生活提不起勁的狀態嗎?透過本篇文章檢視你的人生現狀,適時替自己按下暫停鍵!

「優秀」不可能不勞而獲,它一定是靠著強烈的企圖心、努力精進以及善用天賦交織而成的結果;它體現出一個人面對許多選擇的叉口時,所做的明智抉擇。決定你的人生命運的,是「選擇」,而不是「機會」。
——亞里斯多德(Aristotle)

你可能像我一樣,剛開始的時候,人生處在一種相對令人滿意的狀態。你在你的人生中,一定有一個重要的位置,你可能擁有一份特殊的職業,或者你可能是家中的主要照顧者。你對人生的各方面感到滿意:你的事業順遂,經濟狀況穩定,而且工作待遇不差;你甚至可能和一個心儀的人維持一份和諧美好的關係;你的家人或許無法隨傳隨到,但算是可以相互支持、關懷與照顧。從各方面來看,你的人生很成功,你對於自己迄今所完成的一切,感到心滿意足。

換句話說,你替自己開創了幸福人生。

但是,不知道怎麼回事,最近事情開始變得不太對勁,焦躁不安趁隙溜了進來。你可能在一天當中,有好幾次覺得自己快要被榨乾了;而你那看似幸福美滿的人生,好像開始出現了裂痕。於是你意識到,你原本以為固若磐石的安穩生活,好像並不是那麼堅不可摧。從外人的眼光來看,你目前的人生應該算是成功的,但其實,你很可能忽略了自我的滿足與實踐,甚至忙得無暇思量下一步該怎麼走;你大概覺得自己有義務取悅他人。獲得物質上的報酬可能是你主要的目標,或者說,那是驅策你前進最主要的動力之一。

現在我要請你做個深呼吸(如果你願意的話,暫停一下。)然後,問問你自己:「我的內在與情緒目前處在何種狀態?是否能夠順應我所處的外在環境?」換句話說,你的內心與外在環境達到和諧狀態嗎?這對你的心靈有何影響?你可能不再像以前那樣,覺得自己的人生很成功,或者少了你慣有的衝勁,這種感覺就是有些人所謂的落入窠臼。(推薦閱讀:替你的人生按下暫停鍵:學會暫停,讓你更加幸福

如果你的生活裡,出現了以下的一種警訊,那麼,恭喜你!你聽到的這記人生警鐘,來得正是時候,它可以幫助你針對自身所處的環境進行評估,並且修正你的人生課題。

警訊一:過去你熱愛工作,現在卻感到厭煩

儘管過去你一直對這份工作感到興致勃勃,而且用心投入,但你覺得自己不再喜歡自己的工作嗎?這種感覺就好像你所做的事,已經不再讓你有成就感,或者說你有種倦怠的感覺,對嗎?如果你所肩負的責任並沒有改變,但是突然間你對於工作表現的感覺變糟了,這很顯然大事不妙了。這時請你暫停一下,或者請你有意識地轉變自己的行為,這樣做能夠幫助你重燃對於自己工作的熱情。

你那不太妙的工作績效轉變可能是許多原因造成的。最後,你至少會產生一個自我貶抑的念頭,然後在你意識到之前,這種負面的想法已經愈滾愈大。像是「我做不下去了!」或是「我的工作表現怎麼會這麼糟糕呢?」等等的想法,將成為你新的座右銘,讓你再也無可迴避。

所謂的職業倦怠

這聽起來是不是有點熟悉?這就是所謂的「職業倦怠」。什麼原因造成職業倦怠?當你現在死命剝奪自己的情感以及自己的養分時,到頭來倦怠的感覺將是一個嚴重的副作用。

我這麼說是什麼意思呢?知名的教練兼教育家鮑伯.萊特(Bob Wright)曾經用淺白的話語,做這樣的解釋:「想像你自己是個捐血人。你定期去捐血,但是卻從不為了補充體力,並儲備下次捐血所需而吃東西,或是從未接受輸血(來自其他捐血者的血液)。隨著時間過去,你愈來愈沒有活力,也不再覺得自己夠強壯、夠健康、夠格去捐血。無論是在生理上或是心理上,你都感到疲倦、虛弱與乾枯。照字面上來講,是你讓自己血流殆盡,因為你不去理會自己內心的渴望,也沒有用心投入生活,好讓自己在情感上覺得受到滋養與滿足。」

我把全部的心力放在工作上並且奮力不懈,但是其實這麼做的時候,應該在滿足自己內在更深層的飢渴,或是所謂的渴望之間,求取平衡(關於這一點在警訊三中,會有更多的闡述。)或許你可以和一個人面對面產生密切連結,然後給予或要求一個擁抱;或許你可以花一點時間,百分之百心無旁鶩地陪伴你所愛的人、小孩或寵物。不要害怕表現得情緒化,或是在試驗的過程裡犯錯,也不要害怕真正和他人交往互動。所有這些做法都能幫助你避免陷入職業倦怠。不要任由自己坐以待斃,而是要做一些對自己有意義的事情。

警訊二:老闆質疑你的工作表現

沒有比在接收端聽到這樣的消息更糟糕的事了。以我的情況為例,我的老闆告訴我,她覺得自己就像是一卷壞掉的錄音帶,一次又一次,重複放送著我哪裡失敗的具體例證。我們屢次談到我乏善可陳的績效表現。

我收到一些提示,告知我「什麼地方」需要改進,但是我卻不知道「如何」改進。瑪格麗特已經沒有耐心像之前那樣不厭其煩地告訴我,如何讓我的局勢有所突破。最後她得出一個結論:「妳無法勝任這個職位!」

很可能你也曾經從頂頭上司那裡,接獲類似的訊息。許多時候,這類訊息會和像籤詩一樣的粉紅色解僱通知書,一起送到你的手裡,然後會有人護送你,一路從你的辦公桌,走到離你最近的出口。但也有可能以其他的方式呈現,像是出現在績效評估報告中的一個巧妙的註記;或是當你和你的上司,在一個看起來沒有那麼正式的會議中談話的時候,帶到這個話題;或者某個看到(或聽到)你有燃眉之急的人,所給你的建議。

當你還沒準備好接受某件事之前,很容易先採取否定態度,我之前也是這樣。每次瑪格麗特給我反饋意見時,我都聳聳肩,好像那只是她在吹毛求疵,沒什麼大不了。(推薦閱讀:一封來自主管的道歉信:你的每個決定,都代表你的良知與選擇

每次的狀況都是一個小型危機,而現實就是,我沒有解決任何問題。我把它合理化成,那是瑪格麗特看不到我對公司的所有價值。我自己說服自己,認定瑪格麗特根本就「錯了」,她就是不肯承認我所有了不起的、令人難以置信的工作表現,以及我所貢獻的成果。我的內在自我一直對我疲勞轟炸,編造出一個自我說服的故事——這是一個「我對抗他們」的故事,而「他們」大錯特錯!

如果我沒有採取暫停行動,那麼我在未來的任何工作上,或者是生活的任何領域,都可能依循這樣的模式。暫停一下是給自己的一份禮物。只要你能夠轉變你的行為,你的熱情和精力就會出現,這能夠幫助你在一個更適合你的環境裡,達到內外和諧。如果你能夠有意識地、客觀地看待你的處境,將能加深你的自我覺醒,而改變也就更有可能發生。

暫停一下,是改變你的思維模式的一種前瞻性的做法,如此一來,你便能夠往前邁進,找到一個可以安住你身心的地方。暫停一下,讓你有機會把不適合你的東西抽換掉,並且讓你勇於承擔責任,而不是貿然跳進下一個活動、角色或是工作中,然後再讓過去的模式重頭來一遍。


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警訊三:發生重大的生命事件、挑戰或是變化

如果最近你的生活在任何方面發生了巨大的改變,這其實是藉此反映和評估結果的好時機。我所謂重大的生命事件,指的是那些能夠轉變你的行為模式、情感表達方式以及時間運用方式的事件。有可能是好事,也有可能是不好的事;可能是健康診斷的結果,也可能是一段關係的開始或結束;可能是親愛的孩子出生,也可能是摯愛的人離世。你是否對於某種變動、某個家庭成員,或者某種生理或心理的健康狀態有所擔憂或恐懼?面對新的作息表或是新降臨的責任,你可能感到很難適應。

既然改變無可避免,那麼暫停一下,可以讓你對所有可能的選擇,或是在採取下一個動作之前先做評估,這是幫助你做出明智抉擇的大好機會。暫停能夠為你創造一點餘地,讓你有機會評估你的選擇,並且幫助你把心力投注到對你重要的事情上。這可能是你的渴望或是對你最重要的事所驅動的。重要的是,如果你願意給自己時間暫停一下,即使只是呼吸的瞬間,你都為自己創造了一個讓新的思維、情感、渴望或是行為浮現的契機。啟動暫停模式或是轉變你的行為,對於你的未來將有深遠的影響。

注意生活七大面向的變化

你是否曾經想過一個單一的變化,如何能夠激起漣漪,進而牽動生活的各個層面?阿爾弗雷德.阿德勒(Alfred Adler)被認為是現代個人心理學中,最有影響力的思想領袖之一。在他的諸多貢獻中(有些學校專門致力於教導他的做法),有一項重要的概念,教導人們探索人生三大主要面向:工作、社會和關係的各種情況。鮑伯和茱蒂絲.萊特夫婦把這個概念擴充成涵蓋七大面向:身體、自我、家庭、事業、關係、社區和靈性。(推薦閱讀:

如果我要檢視我原本的狀態,以及因為一些干擾所導致的生活各種不同面向的變化,我會這麼分析:

  • 狀況:對於工作的投入我幾乎沒有底限,而且永遠覺得我就是應該把工作擺在第一順位。我在工作中肯定自己的重要性。
  • 限制性信念:我工作,所以我存在;除非我正在工作,否則我不夠好。
  • 內在渴望:希望在他人心中有份量,並能感覺自己與他人有連結,真正與他人互動(相較於透過電子設備。)
  • 行動:我可以選擇何時以及如何使用科技產品,把維持人際關係的優先順序放前,儘量時時充分的關注。

採取這樣的行動,人生的七大主要面向隨之改變:

  • 身體:我覺得比較放鬆、比較沒有壓力。可以睡得比較好,而且身體得到休息。
  • 自我:當我知道我的工作是可以做一些控管的,我感到自在多了。當我把關注的焦點放在自我的滿足感,並了解自己的工作狀態,而不是從自身以外去尋求肯定時,我發現我的自我意識也正在發展。
  • 家庭:我把更多的時間留給家人,同時把家人的優先順序排在前面。我知道我在家裡很重要。
  • 工作/事業:我有一些特定的時間專注於工作。我和我的經理一起找出什麼樣的工作界限,對於我和我的團隊是最行得通的。
  • 關係:我對人際關係的經營更用心更投入。我覺得比以前快樂,而且和他人的連結也更緊密。
  • 社區:我覺得自己比以前更用心和他人相處。當我走在社區的街道上,我會和他人微笑、打招呼。
  • 靈性:我覺得自己與內在的聲音有更緊密的連結。如果我覺得自己不得不調整一些界限,或者面臨絕無僅有的選擇關口時,我會向內尋求指引。

現在請你想一個你想改變的情況。你如何以不同的眼光看待上述各個面向?

不管你的生活裡發生了什麼事情或是挑戰,那都是讓你可以重新校準並且暫停一下的絕佳機會。你可以觀照你的內心,注意聆聽自己的內在聲音。問問自己:「在這一刻,我覺得自己最主要的情緒是什麼?」我們經常忽視或掩蓋自己對於外在變化的情緒反應,特別是當我們認為,把情緒表達出來是「不好的」,更是如此。真正的問題不在於我們有什麼感覺,而在於我們傾向於避免把自己不自在的感覺表達出來。我們當中的許多人,從小家裡就不鼓勵我們把一些特定的感覺,像是覺得受傷、恐懼這類的感覺表達出來(或容忍)。

其他的家庭甚至幾乎不表達任何的情緒。無論如何,暫停一下很重要,它能夠讓你有餘裕真實地面對自我,明白自己的真實感受(不管是何種感受),並且藉著把你的感覺表達出來,顯示你認同自我的感受。你覺得害怕或是受傷嗎?把你的感覺跟別人說。不太確定任何事情都能跟別人分享嗎?那就把它寫在日誌上(或是你自己的暫停手札)。找一個已經很久沒有聯絡的朋友,問候一下,了解彼此的近況,把關係重新建立起來。覺得受到刺激或是憤怒嗎?問問你自己發生了什麼事,讓你感到如此憤怒。

查看一下你過去十二到十八個月的生活經歷,看看是不是有什麼大事發生?它影響了你生活中的任何其他人嗎?請你以現在的心情,說說看它如何影響你。讓事件的影響沉澱下來,不要急著去參加什麼活動、做什麼事,或承擔什麼責任。應該要避免經歷動盪再回歸生活以後,卻好像什麼事也沒有發生一樣。

要知道生命其實給了你一個重新校正的機會。那是一份禮物!而你本身也是一份禮物!

如果你經歷了生活的變故,那可能是一份經過偽裝的禮物,或是一個擁抱人生經驗的機會,而非迴避,把你的感覺表達出來!那段暫別 Google 去度假的時光,是我有史以來送給自己最大的禮物。而瑪格麗特逼著我達到她所設定的高標準,則是我收到的另一份更大的禮物。我必須經歷失敗才能成長,才能把我的潛力發揮到極致。這份禮物比任何度假勝地、任何禮品,或是任何金錢可以買到的東西都還要棒,但是我當時渾然不覺。後來,當我能夠客觀地看待那時的情況,我發現:瑪格麗特只不過是克盡她的職責,她希望鞭策我做到最好。

我在暫停的時候想得更透澈;我必須為自己的一切負責。我終於明白也願意承認,我的處境是自己造成的,我難辭其咎。所有的狀況——職業倦怠、壓力以及令人難以承受的人際關係,都有一個共通點:我就是始作俑者!

評估你的徵兆

想想你去年的經歷,你的看法、你的產出,或是環境是否發生變化。如果你覺得自己的情況和描述的內容很像,那麼你真的應該試試暫停一下。

暫停一下,是要讓你有一些餘裕可以找出最適合的下一步。如果你能給自己空間和時間暫停一下,而且是有目的的暫停,便能賦予自己活在當下的自由。當你能夠真正活在當下,就會知道什麼對你才是最好的。你所採取的行動,就是先按兵不動,這是懷有用心神聖的暫停時刻。

暫停一下可以幫助你看見真實的自我,讓你知道自己熱愛什麼,因為你真實感受你的存在,而且身心內外達到和諧。暫停的時候,你沒有被外務所擾,因此能夠透過自身的真實存在與平靜之心而運作。在這個因為暫停而創造的時空裡,你可以去做你真正想做的事,為你一成不變的日子帶來更多的樂趣。

你覺得你現在是不是真實感受到自己的存在,而且能夠依著你的渴望而活?讓我們再進一步來看。想像一下,其他人的生活如何受到你的選擇所影響。無論是在你個人的生活或是在職場上,你是否都和你想像的一樣投入,並能具有真實的存在感?在你的影響範圍內,還有哪些人會因為你學會暫停一下而受益?

既然你已經認識各種不同的警訊,也就是那些可以當作你是否需要為自己暫停一下的指標,讓我們根據這些指標進行下面的自我評估,看看你的生活裡可能已經出現多少警訊。即使你的生活裡只出現了一種警訊,這都足以告訴你,該要暫停一下。


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你可以這樣跟著練習暫停

探索、追隨並表達你的渴望

通往幸福之鑰就在於養成一種紀律,經常關注並表達你最深層的渴望——在人與人之間,付出愛與被愛、重視、連結,並創造不同。你可以在每一個當下與你的渴望產生連結,並且根據你的渴望來行動。請注意,這和逃避或者盲目順從表層的欲望是不一樣的(茱蒂絲把這類的表層欲望稱作「軟癮」(soft addictions)——那些你以為可以快速見效的解藥或是習慣,像是衝動購買,或是時不時就要去查看一下電子郵件,非但無法彰顯你內在的渴望,反而會讓你的渴望被消音,或是讓你對它麻木無感)10。如果你想聽見內心深層渴望的殷切召喚,那麼就請你把頻道調準,用心去接收。

用心參與一些活動或是順應你的內在渴望而行事、思考與感受

用心參與不僅意謂對你的渴望採取行動,像是寫日誌、閱讀、聽音樂,或者是參加一些自我覺醒的活動,更意謂和一個人面對面相處時,必須人在心也在,也意謂著你必須能夠覺察自己的感覺,必須用心投入參與生活的全部,你必須放膽去冒險學習、成長與發展。

請讓暫停時刻成為你生活裡的一部分

除了一年一度的朝聖之外,茱蒂絲多年以來每個星期都會抽出一天,遠離工作,暫停一下,她把這個叫做「安息時光」。由於她的生活型態已經擴展成有愈來愈多的週末培訓、研究和寫作,而沒有排行程的日子愈來愈少,因此她學會在最忙碌的日子裡,如果真的只能抽出一點時間,那就把這種安息時光,安排在能夠擠出來的幾個小時內,或是幾分鐘內進行。

如果茱蒂絲想要暫時讓自己從棘手的計畫中抽身,讓自己喘一口氣;或是剛剛結束一段尖銳的對話,想休息一下,她不會選擇放縱自己沉迷於麻木心智的習慣,而是選擇進入迷你型的安息時光,像是讀一篇激勵人心的短篇故事,日落時分在樹林間進行越野滑雪,或是和她的先生來一段即興的雙人舞。

重點不是在一個固定的時間框架裡進行暫停,而是要找到你自己的節奏,把關注焦點放在你內心的渴望,順著它的需要而啟動暫停,用心聆聽你內在的聲音,更全面地感知你的心歸向何方。只要你可以把進入暫停模式當成一種例行的儀式,不管多久進行一次,每次進行多久都無妨,那麼進入暫停時刻將可以幫助你重新認識自我,並能讓你依循你的渴望而活。

務必避開干擾

我們不應該勉強自己安於欲求不滿的狀態,你應該問問自己:「我渴望的是什麼?」把你的渴望表達出來,並且追隨心中那份迫切想要滿足渴望的感覺行動。請你千萬記得,只能直接透過人與人之間的互動與連結來滿足你的渴望,而不要透過電子設備。

練習暫停

  • 你最主要的渴望有哪些?運用「這樣我就可以⋯⋯」的練習,找出如何和內在共鳴。
  • 你經歷過什麼樣的警訊(包括可能的職業倦怠),告訴你可能需要暫停一下?
  • 進行自我評估測驗之後,你主要的感覺是什麼,害怕、受傷、憤怒、悲傷或是愉悅?
  • 對自我評估結果進行反思,並把任何附帶的見解或想法寫在日誌或是你的暫停手札。
  • 從那些提醒你暫停的警訊,以及你的自我評估結果來想一想,在探索內在渴望的過程中,關於自己,你學到什麼?