完美主義者,不輕易原諒自己;高密度工作者,則常給自己小小的肯定。

即使只是被上司稍微指責,完美主義者就覺得自己被全面否定,陷入「我真沒用」的自我厭惡感受。

相對地,高密度工作者不會過度自責,而會認為:「算了,這也沒辦法。」「難免會有這種事。」「這個做法失敗了,試著換個方式。」這絕對不是嬌慣自己,而是在適當範圍內反省,然後加以改善。

我的工作是擔任「習慣培養」之顧問,從中發現,無法持之以恆的人,多半抱持強烈的完美主義思考模式,具有過度自我否定的傾向。

比方說,決定「每天提早一小時起床去跑步」。三天後,因為聚餐的緣故,早上起不來,第四天又因為下雨而取消,這時完美主義者就會開始自我厭惡,自責「我果然沒有毅力」,覺得挫折沮喪。導致自己無心再繼續跑步,認為自己無能而痛苦萬分。(推薦閱讀:與工作對話的戲劇療癒課:把壓力當成一顆球,與它安然共處

相對地,高密度工作者則會告訴自己:「昨天因為聚餐太晚回家,早上沒辦法慢跑,今天搭電車就站著好了!」如果遇到雨天時,他們會認為:「那就在家爬樓梯,運動一下好了。」透過這些小事來肯定、鼓勵自己。

如此一來,高密度工作者就能保有彈性,而持續堅持下去。

接受不完美的自己

典型的過度努力者,時常對自己說很嚴苛的話。每一天,我們的內心都會「自我交談」多達三萬次。

「這樣不行!」
「要做得更好!」
「我盡全力了嗎?」

這是藉由否定自我,產生努力的動機。

但是,如果客觀地從文字來看,這些都是相當嚴厲的話語。為什麼我們會自我譴責呢?其實,乃是基於以下根源。(推薦閱讀:不必做「夠好」的完美主義者,但可以是「剛剛好」有底氣的職場工作者

「我還不夠完美,所以一定要更努力!」
「如果沒有比別人努力,就無法達到相同結果。」

所謂的完美只不過是幻想罷了,人類原本就是不完美的物種。

唯有接受不完美,才能接受真正的自己。

實踐

1.將行動難度設低一點, 給自己小小的肯定。

2.完全接受真正的自我。