【拾年有承・真實週年】第三場時代講堂「正向心理學」邀請到「更快樂實驗所」創辦人陳郁敏 Ming 老師,和你分享如何接納負面情緒,並用心理學的方法加以轉換,為你的人生帶來幸福快樂的秘訣!

你還記得上一次問自己快樂是什麼時候嗎?有時候我們會不希望自己落入負面情緒中,而假裝自己很快樂,但維持正面不應該是否定負面。「沒有不快樂不代表你快樂」開心的生活是有跡可循的,快樂不是一直讓自己處於一個正面的狀態,而是學習如何接納自己的情緒、提升擁有快樂的能力。

在第三場時代講堂:正向心理學之前,女人迷也邀請 Ming 老師來玩「測試你的本質色彩」心理測驗,結果老師出來的分析,真的是很符合老師身分的「影響紅」!於是就在老師的影響下,揭開今天講座的序幕⋯⋯

平時身為企業教練、幫助高階主管發展領導力的 Ming 老師,在今天的講座將和大家分享如何接納自己的情緒,幫助大家活出更快樂、更有意義的綻放人生!

生活日常的整合,首先要認識自己

Ming 老師開場後不是從講解理論著手,而是很快地切入一個案例分析,她與學員們分享一位客戶的故事:能力很強的客戶,在步步進逼的工作壓力之下,變得越來越不快樂,他不知道怎麼讓自己的生活與工作保持平衡⋯⋯

老師當場示範了她指出問題核心的方法,並鼓勵客戶深度思考、用力挖掘自己內心的聲音,最後客戶也得出了那道人生問題的完美解法,從而再度恢復笑容。

老師的案例分析告訴我們要嘗試思考自己的需求、理想的生活狀況,化被動為主動,重視自己的需求,並將其與他人的需求放在一起思考,就會用使用「策略思考」來宏觀地規劃自己的時間和心力,而非只是兵來將擋的「戰術思考」。

策略思考讓我們知道缺少了哪些資源、開始學會時間管理,這樣的改變,讓我們跳脫過往 work-life balance(工作與生活的平衡)的思維,開始進入到 work-life integration(工作與生活的美好整合),將自我需求、創意融入到工作中的我們,將不會被原有的思想所侷限。

延伸閱讀:2020 全球女性影響力論壇總報導(中):平衡理想與多重角色,勇敢踏出那一步

快樂是自己的選擇

很多人在事前詢問老師,如何保持快樂、快樂是什麼?而 Ming 老師回答快樂是自己的選擇;是可以學習的;是一項技能,熟能生巧後會變成習慣。

最重要的——「快樂」並非自我感覺良好,而是要為自己「產生行動」!

只要是人都會有正面 or 負面的情緒,想什麼就會看到什麼,因此需要學習聚焦在我們「真正」想看的事物上,當想要快樂時,要帶著意識去捕捉正面、美好的事物,這是一個轉念,它很不容易,但唯有練習,才能慢慢進步。

讓我們允許自己做一個人吧!因為人都是會有情緒的,而任何情緒都是正常的,害怕、悲傷、焦慮都是人性的一部分。

接納這些情緒,並把它們當成自然之事。允許自己偶爾的失落和傷感,然後問問自己,能做些什麼來讓自己感覺好過一點。一味地拒絕接納自己正面或負面的情緒,將導致挫折感和不快樂。

這邊為讀者整理當負面情緒來訪時,建議你採行的三件事:

  1. 接受
  2. 允許自己有情緒
  3. 給自己一段時間

當沮喪委靡的時候,給自己一個時間範圍,就在那個範圍內傷心難受,允許情緒低落,但時間到了之後就放手讓情緒走。

例如在忙碌的會議之間,給自己設定五分鐘的時間,做不同議題與心情上的轉換;例如帶著工作壓力回到家時,和家人說明自己需要半個小時先舒緩緊繃的情緒,讓自己在房間休息一下,再來面對與家人的互動。

當我們能為自己做情緒轉換的時候,就不會害怕負面情緒的發生。

「更快樂實驗所」創辦人陳郁敏

要擁有一個美好人生,僅去除不如意的事是不夠的。

米哈里.契克森


圖片|Photo by Nathan Dumlao on Unsplash

同場加映:「心情不好的時候,看看樹吧!」擁抱植物的療癒法則

開始練習快樂吧!從當自己的心靈教練開始

活動尾聲老師與我們分享,練習快樂的三大重點:

  1. 多做讓你感覺良好的事
  2. 參與有挑戰性的任務,創造發揮的空間
  3. 做個悅日人(Day maker)

找到會讓自己快樂的事情,並勇於跨出舒適圈做挑戰性的任務,唯有嘗試、體驗才會有感受,做自己與他人的悅日人,因為我們展開的行動,能讓社會更好。

在激勵人心的話語中,老師帶出的是讓人想趕快實際做點行動、讓自己快樂的動能,也讓學員做好心理準備去接納各種不同的負面情緒,就在這意猶未盡的餘溫中,來到了與主持人對談的 Panel 階段,以及後續更精彩的 QA 問答。

學員們當場問了好多深藏在心中的問題,讓人感覺到「正向心理學」並不是上幾個小時的課就能學會的一門重要知識,它需要更多在生活中的實踐,同時也需要悉心鑽研的專業,而學員們紛紛請有珍貴經驗的 Ming 老師幫忙解惑!以下簡單列出幾條讀者提問:

  • 在成為自己的路上會遇到什麼樣的困難?
  • 如何為自己建立內外一致的心靈健康?
  • 正向積極的自己看起來像演出來的,要怎麼克服瓶頸?

精彩的回答沒辦法在文章中一一詳述,若想一賭陳郁敏 Ming 老師的風采,歡迎點擊以下 Youtube 連結,內有完整的講座影片。

希望不論是有親自參加講座的你,或是閱讀文章、瀏覽影片的讀者們,已經知道如何建立快樂的學習思維,並帶著 Ming 老師給予的方法開始展開行動囉!