二月,對於許多人而言,或許並不是總是這麼甜蜜,可能剛經歷一段心碎的風暴,我們破碎的不只是心,更是一場原先有彼此的夢。但還好在這個時候,有海苔熊與我們一起走過,帶來了他的新書《暖傷心:療癒失戀的15個練習》,分手需要練習,就讓我們一起走過。文末留言寫下你最喜歡的海苔熊文章以及原因,就抽贈書,把海苔熊帶回家。(推薦閱讀:讓人看了心痛卻釋懷的分手三部曲

這些日子以來,寫了很多失戀的文章,辦了很多失戀的講座,大家最常問的兩個問題是:

  • 我剛跟他分手,每天都痛苦不已。我還要痛多久?
  • 我覺得自己像被撕裂了,被踢出原先的生活。為什麼會這樣?(推薦閱讀:為什麼分手和失戀這麼痛?

分手劇痛期

還要痛多久?一般來說,分手後的兩個月到半年,是分手的急性期(尤其是被動分手),不過每個人的過程有所不同,畢竟每一段的感情重量都不相當,沒有人能真正清楚他在你心裡的份量,以及該花多少時間療傷。不過,有一些資料可供參考:

  • 通常人們從悲傷中復原的時間,是與伴侶在一起時間的一半[1]。
  • 粗略的說,68%的人在分手半年之後,能漸漸從強烈的傷痛中走出來[2, 3]。我們幾項資料發現,大學生平均交往時間大約是18~22個月,所以八成的人要花一年以上的時間療傷。

急性症狀檢核表

如果你還是不太清楚自己當前的狀態,可以看看下面根據心理師H. Norman Wright所整理的分手症狀[1],自己符合幾項(想更詳細結果的人,可以填寫這份測驗,僅7題)?

  • 無法專心,重複思考你跟他的關係,像是在繞圈圈
  • 看著手機或電腦,期待他的來電或訊息
  • 聽慢歌的時候把自己代入角色裡,想起和他相處的種種美好與悲傷(同場加映:傷心的人為什麼愛聽慢歌?)。
  • 花很多時間去想辦法,到底要如何挽回對方,例如換打扮、改脾氣、退讓一些堅持、讓他去做他想要的事情、給他多一點自由等等。
  • 反覆思索,為什麼分開是你們兩人間最好的結果
  • 重複去想著你們相處時的對話和情結,心想「如果當初」改變某些表達和反應,結果會不會不一樣?
  • 回憶起過去美好的時光,對比現在的冷漠與疏離,懷疑他是否真的愛過你
  • 持續感覺到罪惡感
  • 想要報復,或是利用一些方式讓他感到痛苦。

如果你符合5項以上,或許你就還在分手後的急性期。他的離開,你還沒完全釋懷。那些一起夢過的夢、一起許下的承諾、說好要完成的目標與理想,還在你心裡發酵和醞釀。而對於失去,你還有一些殘渣與遺憾尚未完結,只能從這份失落中,漸漸重新看見自己生命重心與方向。(同場加映:面對分手的心理學方法:承認結束,才能擁抱開始

後續失喪:你剝離的,不只是一個夢想

「當你心碎時,你碎的不只是一顆心,而是一個夢。」H. Norman Wright 說。這麼長一段時間,你都過著有他的日子,這麼多個夜裡,都能聽見他的心跳與呼吸,如果兩人的生活早已交疊甚密,他的離開,就不只是一種夢想的剝離。

H. Norman Wright 稱之為「後續失喪」,你除了失去他,還失去下面這些東西:

  • 兩人之間的相依關係
  • 對於未來的期待與夢想
  • 共同朋友與家人的關係
  • 生命中「擁有」這個人的感覺
  • 習慣有他的日子
  • 禮物、讚美、肯定支持與他的協助

正因為他對你曾經是如此重要,因為他曾經和你相遇相惜,而今卻成了陌路,才會讓你萬般痛苦。那該怎麼辦?許多心理師與治療師的建議都是:別逃避,別否認,好好傷心[4, 5]。

我們越是想逃避悲傷、越是想要把一個人的生活過得好,就越是搞砸,那是因為一開始我們的目標就設定歪了。相反地,正是要讓自己經歷悲傷、發現自己一個人其實過得並不好、發現還有其他的人願意在你不好的時候陪伴你,然後在一連串新的發現中,走出原先的自怨自艾。

很多時候你不是不願意去傷心,而是捨不得自己一直傷心。你害怕呈現自己脆弱的一面,你怕身邊的人會藉此傷害你,你怕自己身陷其中,再也走不出來。可是,經歷悲傷是很重要的過程,它讓你學會在失去一個人的時候,還是要對自己誠實,這份誠實會讓自己心安許多。(推薦給你:妳不是不愛了,而是不想再受傷

你完成這些任務之後,並不代表你不會再為他哭了,不會再想起有關他的種種,不會再因為他偶然介入你的生活而擺盪。而是你重複經歷這些情緒與反反覆覆的自己,重複接納這些情緒的發生,並且發現不論他在不在身邊,都還有人陪在你身邊,然後一點一點地,再補強一點自我概念:你的生命曾經因為他絢爛美好,但你自己,也可以用另一種方式綻放更多的好*。


引自海苔熊2/13將上市的新書《暖傷心:療癒失戀的15個練習》

【留下你最喜歡的海苔熊文章,就抽好書,把新的海苔熊帶回家】

陪我們一路在愛情中成長的海苔熊出書了!這次的書名命名為《暖傷心:療癒失戀的15個練習》,因為知道每一次失戀對於男孩女孩來說都是必須的練習,我們都在走過創傷之後,漸漸地成為現在的自己。因此就讓我們一起回顧海苔熊的歷來文章,留言寫下『你最喜歡海苔熊在女人迷的哪篇文章』,以及『喜歡的原因』,就抽海苔熊新出版的好書喔!

海苔熊文章回顧,請點此海苔熊

活動時間:2015/02/06-2015/02/20 

得獎名單:

Wang Zih-Syuan
陳育慈 
楊謦伊
Jia-Jyun Gao
吳潔薇

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