女人迷編按:

W編一直很喜歡瑜伽,每次做完瑜伽除了身體廢物代謝掉了,更覺得心靈也放鬆了許多,九月女人迷沙龍,邀請女孩和女人們,來場和自己的約會,而瑜珈,再適合不過了!今天邀請九月沙龍講座講師,Prana Yoga 的 Tori 老師和我們說說,她遇見瑜伽的奇妙故事,也教教為工作奮鬥的辛苦女人們,在家就可以做的簡單抒壓瑜伽體位。(同場加映:零基礎也會的小熊瑜珈

1. 可以告訴我們妳接觸到瑜伽的故事嗎?

在我27歲時單純的希望保持青春,同時讓身體更健康,而接觸了瑜珈,永遠記得第一堂瑜珈課之後,全身的細胞都在雀躍的跳動,強烈感受到身體被自己關愛的開心和滿足!當時擔任國際時尚雜誌BAZAAR時尚編輯的我,開始除了工作之外,幾乎天天瑜珈的生活,工作繁忙也必須經常出國,但是身體反而更有精神,更飽滿!由於對身體覺知更敏銳,飲食也開始變得清淡,有意識地給身體好的養分,認識瑜珈之後的人生像是重新活過!轉換不同角度看待生命,30歲的身心比20歲時更輕、清、更自由!(同場加映:Me Time 養成訓練!愛自己從呼吸開始

2. 妳覺得瑜珈改變妳最多的是?

瑜珈讓我對生命有了完全不同的看待方式,在瑜珈哲學和體位法中,我不斷領會到人生的智慧,當我重復練習專注、心在當下的覺知、正念之後,新的大腦神經迴路已經形成,這條更專注、正向、愛自己、同理心、開放的神經迴路愈來愈肥厚,取代了過去慣性負面的思考或念頭、慾望,不斷將自己導向正向的循環裡,身心學會放鬆、平靜,在給予自己飽滿的愛之後,更滿足與幸福,容易放下許多執著,因此更快樂!更懂得享受生命!(妳也可以學,辦公室簡單瑜珈

3. 如果用三個形容詞形容自己,你會說?

YOGA,因為瑜珈已經是我一生的修行,我的生活生命就是瑜珈,YOGA是“連結“’’connect’’的意思,意即連結身、心、靈!連結生活、生命與愛。

LOVE,瑜珈對我來說是愛的行動,是瞭解自己、探索、認識自己的過程,更瞭解自己之後,給自己真正的關愛,延續到生活中,來到生命裡的一切我相信都是因為愛,所以用開放的心去擁抱生命裡的一切,而非抗拒或對抗。

Light,有光和輕盈的意思,願自己能持續照見自身內在的光與別人的光亮,希望我能引導學生看見自身的光與美好,同時度過清新、輕盈,放下沈重負擔的人生。(讓瑜伽幫妳,找回內心平靜

4. 這次沙龍講座會談到靜坐冥想和身體紓緩及引導放鬆,可以先和我聊一聊這個部分的原理和在瑜珈中的重要性嗎?

當我們將自己帶到墊子上,瑜珈墊像一面鏡子,在體位法中的酸甜苦辣如同生活中的苦樂,真實反應在你與身體的對話中,但在墊子上遭遇痛苦或痠疼,你無處可逃避,不能去打電話約朋友訴苦、吃飯、血拼!只能安於當下,試著呼吸、給自己耐心,跟自己相處,釋放掉痛苦,這一段給自己的時間、空間,不斷把專注力回到呼吸上的練習,能讓習慣緊繃的身體舒緩下來,調和呼吸幫助平衡我們的交感和副交感神經系統(掌管緊張與放鬆),每一次的練習都會更深入瞭解自己身體和心靈,靜坐冥想在體位法之前調和呼吸,把心靜下來,沈澱之後開始身體的覺知引導、對話,而身體的舒緩與放鬆在瑜珈裡都是非常自然的發生。(同場加映:七招教妳簡易舒壓

5. 最後,希望 Tori 老師能夠教導女人迷的讀者一些睡前在家可做,能幫助舒壓助眠的簡單瑜伽體位!

貓牛式

睡前可以利用貓牛式,按摩一下整天下來疲憊的脊椎,同時溫和的按摩內臟,放鬆因白天姿勢不正確造成的痠痛。

坐姿扭轉

繼續用溫和地扭轉來讓脊椎歸位,每次拉長脊椎再左右換邊扭轉,脊椎歸位之後,夜晚睡眠更有利滋養脊椎喔!

蝴蝶式

躺下用蝴蝶式來釋放骨盆,當我們有情緒壓力時,容易累積在骨盆腔,骨盆習慣緊繃,睡前躺著讓地心引力帶著雙腿下沈,配合深長的呼吸,放掉情緒壓力之後,睡眠品質會大大提升!

大休息式(攤屍式)

放下一切思緒念頭,讓地心引力帶著身體往下沈,觀照著呼吸,就像靜坐冥想時一樣,有助於放鬆,如果能以此姿勢入眠,也能幫助夜間脊椎的滋養與修復。