womany 編按:
女人最普遍的疾病之一就是便秘,許多生活習慣、飲食習慣導致這樣的現象發生,但便秘的人常常不自覺這對身體造成的負擔,就放任自己一直便秘下去。便秘女孩快來筆記,從飲食、日常生活中做功課,根治惱人便秘!(推薦閱讀:女生錯誤生活習慣,當心惹病上身

便祕小知識

【中醫病名】便祕、大便難、脾約、大便燥結、腸結
【西醫病名】便祕
【適合吃的蔬菜】小白菜、韭菜、芹菜、空心菜、菠菜、地瓜、綠豆芽

病因

便祕,可分為功能性及器質性便祕兩種,其中又以功能性便祕較為常見。

便祕常因為偏食、飲水不足、環境改變或壓力,而造成好幾天才排便一次;久而久之,便易形成習慣性便祕。其實,老人家也常有便祕的困擾,多半是由於因為年紀大、體質較差,或牙齒不好,進食較不方便,使得營養失衡,進而引發便祕。(推薦閱讀:這樣吃,揮別便秘享受輕生活!

除此之外,保持運動的習慣也是很重要的,不論年輕與否,只要缺乏運動就會使腸蠕動變差,造成排便不易,因此長期臥床或久坐的人,也較易罹患此症。

而器質性便祕則是因為大腸粘黏,或有病變阻塞腸道所引起的,這種便祕必須請醫師加以診治。

症狀分類

中醫的便祕簡單可分成實祕和虛祕兩種。一般來說平時喜歡吃辛辣厚味、油炸食品的人,或者是身體壯實燥熱的人,腸胃容易積熱,導致大便乾結不易出。老年人的便祕常因氣血不足、陰津虧損,因為腸道濕潤度不夠,再加上身體較虛弱,導致雖有便意,但到廁所大便,卻努力許久也大不出來,這是屬於虛祕,長期服軟便劑或瀉藥無法根本解決問題,必須多方面調養才可獲得改善。(推薦閱讀:促進腸胃蠕動與改善便秘的方法

預防與護理

一、飲食注意事項

1.勿過食辛辣厚味,或飲酒無度。(延伸閱讀:擊退便秘!對症飲食小撇步

2.避免燒、烤、炸、辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便祕食物。

3.宜多食清淡及含高纖維質的蔬菜和水果。

4.適合吃的水果:香蕉、桑椹、桃子、西瓜仁、梨子、蘋果、甘蔗、火龍果、酪梨、百香果。

二、日常保健

1.養成每日固定時間排便的習慣。

2.早晨起床可喝一杯溫開水,以利排便。

3.多運動,每天至少走路三十分鐘,一天至少飲用1500cc 以上的水,且少量多次。

4.便祕患者可在腹部以肚臍為中心,做順時針方向按摩。

5.情緒安定,戒憂思鬱怒,以免火氣太大。

6.虛祕患者,氣血虛弱,或年老,或產後,或身體十分虛弱,排便時以採用坐式大便器為宜,勿使臨廁久蹲,或太用力大便。

7.經常性便祕患者,不養成服藥通便的依賴性。應從多方面調治,如搭配全身運動、腹部按摩,隨時保持心情舒暢,多食蔬菜及潤腸食物,定時排便,均有利便祕的改善。

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(本文摘自時報出版《蔬療》)