womany 編按:
親愛的,你是否對生理期又愛又恨呢?除了生理期來的當下,你知道經前經後也是一段很重要的時間嗎?仔細記錄月經來的時間,然後認真推算,在生理期前掌握一切飲食運動,不僅可以舒緩焦慮,還可以消除水腫喲!今天美忍者要介紹生理期前可以舒緩不適的四種食材,大家趕快記下來吧!(推薦你看:五個生理期飲食關鍵,讓你美麗翻倍


生理期前的焦慮、頭痛、胸脹、無法抑制的食慾等等都是 PMS(經前症候群)的症狀。相信有很人煩惱於生理期間的生理痛、倦怠感以及生理期結束後所增加的體重吧!

仔細想想,要說我們女性是被生理期兜得團團轉以不為過。話雖如此,為了懷孕,生理期也是非常重要的。但是又想要舒緩不適……。

要為這樣的人推薦的是4種「生理期前攝取可以舒緩不適的食材」。(推薦閱讀:簡單6原則,趁生理期調養自己的身題吧

 

1:無法抑制食慾時就要攝取鮪魚

鮪魚的紅肉是低脂肪、低熱量。另外,鮪魚還含有大量的良質蛋白質,可以調整女性荷爾蒙,舒緩經前症候群的症狀。
此外,維他命B6能夠抑制生理期前的食慾,所以總是吃太多的人,可以在飲食中攝取鮪魚及鮪魚罐頭。

2:舒緩焦慮感就是要攝取香蕉

香蕉中含有可以成為抑制焦慮,安定心靈的五羥色胺的材料的色胺酸。但是,光是有色胺酸是不夠的。在這裡最重要的是香蕉中所含有的維他命B6。維他命B6與色胺酸合成,才能轉換成色胺酸。

想要預防焦慮及意志消沉就必須攝取香蕉。除此之外,香蕉中還含有能夠消除水腫的鉀以及舒緩胸脹的鎂。

3:預防水腫就是要攝取含有鉀及維他命E的食物

生理期前及生理期間,身體容易囤積水分及老化廢物,造成水腫。為了改善水腫,可以攝取含鉀的芋頭以及含有能夠改善血流的維他命E的酪梨。

4:預防體重增加就是要攝取豆漿

豆漿中含有防止老化廢物囤積的成分。因此,從生理期前1個禮拜開始到生理期來之間,每天飲用痘將可以防止老化廢物囤積,並提高生理期結束後的瘦身期效果。

話雖如此,大量飲用豆漿也是不好的。豆漿中所含的大豆異黃酮的適當攝取量在於1天70~75mg。豆漿每100g所含有的大豆異黃酮是20~25mg,所以300ml以上就已經是攝取過量了。要特別注意。

以上,為大家介紹了生理期前必須攝取的4種食材。為了減少生理期前後的痛苦不適,大家不妨參考看看。

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