「睡覺睡得好,身材就苗條」相信是每位愛美女性的生活準則,坊間也推出許多幫助一夜好眠的有用資訊...。但同樣愛美的妳可能不知道,若沒有好好地維持身材,也有睡不好的情況!當這兩種生活的不良習慣一起發生時,哇,就會和小編一起掉入體態失衡的悲慘世界!今天就來看看為什麼兼顧「好的睡眠&維持體態」,才是健康又美麗的眉角!

睡眠不足和體重飆升的惡性循環

睡不好的人,為什麼容易變胖?

目前醫學研究[1][2]的結果指出,當睡眠不足或睡眠品質不佳時,人體負責飢餓感的賀爾蒙 ghrelin 會大幅增加,而調整人類食慾的賀爾蒙 leptin 則會相對減少,新陳代謝減少的同時食慾增加,體重將會直線上升。 這就是為什麼熬夜不睡覺會容易發胖、常熬夜的人總是無法抗拒鹽酥雞誘惑的原因,往往不是意志力不堅、喜歡背棄貼在桌前的減肥誓言,而是大腦因為缺乏優質睡眠的關係,相對產生太多的 ghrelin,讓我們總是抗拒不了美食的誘惑啊!(擔心吃太多?這裡有預防食慾太好的三個方法

體重過重,也會讓你睡不好?

睡不好的人容易變胖,但我們可能想不到的是:變胖的人也常常會睡不好!根據美國時代雜誌[3]的報導,研究人員花費6星期的時間,追蹤77位肥胖或體重過重的個人的夜晚睡眠品質,發現他們有睡眠品質不佳的症狀。之後研究人員讓受試者接受節食計劃,6個月後,兩組人平均減重15磅,腹部脂肪減少15%,而且睡眠品質提升了20%。 約翰霍普金斯大學醫學院教授凱瑞史都華(Kerry Stewart)對這樣的研究結果表示:

如果身體過重或是肥胖,便會增加心臟和肺部的負荷,影響身體的運作。如果腹部脂肪過多,影響肺部的舒張,便會導致呼吸不順暢,容易睡眠中斷。

(推薦閱讀:治療睡眠中打鼾的方法

噢不!這是個惡性循環!該怎麼辦!?

我們可以發現,常常熬夜、吃宵夜、又沒有運動習慣、肚子漲了一圈肉肉的人,會有睡不好的症狀產生,而睡不好又讓無止境的食慾進化再進化...看到這裡小編不禁倒抽一口氣:天呀,這就是永無止境的「變胖迴圈」!難怪怎麼減重都減不下來@@ 該怎麼辦呢?既然知道良好的體重也會回頭來創造美好的睡眠品質,好的睡眠回頭幫助我們維持良好的體重。那麼從今天起,戒掉熬夜的小毛病、隔天早上換上那慢跑鞋、均衡飲食,三者並進才是最好的解套。俗話說得好,動得勤勞、吃得精巧、睡得剛好,身體健康沒煩惱。那具體來說要怎麼做呢?那就繼續追蹤“愛健康”的資訊吧!  

讓正確的生活習慣趕走健康壞症頭!
〉〉好習慣,你也可以成為睡美人
〉〉該留意你的心而不是盤子裡的食物
〉〉節食與健康飲食的差別


更多健康圖文請看  iHealth愛健康
愛健康原文連結
首圖來源:來源

研究來源
[1] Obesity and cortisol.
[2] Stress-related cortisol secretion in men: relationships with abdominal obesity and endocrine, metabolic and hemodynamic abnormalities.
[3] Can’t Sleep? Losing Belly Fat Might Help