你相信人可以改變過去嗎?你對自己的經驗下了什麼樣的定義?生活裡發生的每件事,你都可以選擇自己的故事版本。

如果我們想活得更加勇敢自信,故事將會有更巨大的影響力。因為當我們不斷重複一個念頭或述說一個故事,這些力量可以轉成信念,進而影響你的作為。

你的作為養成你的習慣,習慣能決定你的結局。這也解釋了為什麼關注於「寫自己的故事」有多麼重要:因為這將能創造你的信念、習慣和結局。

你是創造自己故事的人。你的想法擁有無窮的力量,你可以選擇採取任何一個你想要的故事和信念。

這種轉變與循環是一個過程,能幫助你挖掘阻礙前進的故事版本,讓你建立起自己的信念,繼續支持你邁向勇氣之旅。要打造出自己的信念系統,需要付出時間和心力,但這一切絕對值得。

以下就是能轉變你個人故事的三個步驟:

1. 觀察想法

自我覺察——是改變故事、信念和習慣的第一步。

當個觀察員。仔細觀察你的想法、故事和信念。留意掠過你心中的念頭。只要你專注觀察自己的想法,必定會留意到特定模式。例如你可能會發現,每當你有機會在專業領域更上一層樓時,你的選擇是打安全牌。

你也可能會發現,原來你對待自己比對最差勁的敵人更刻薄;或是每次有機會能挺身而出去冒險,你卻因為害怕失敗而打退堂鼓。還有,無論你總是把事情處理得多麼好,你還是會忍不住質疑自己的工作表現。留心每個出現的想法,不要評論,只要觀察。

我並不是要告訴你什麼魔法,像是親吻一下青蛙,青蛙就會變成王子。這是關於自我覺察:覺察自己的故事,並且決定是否要有意識地去改變。

同樣地,去覺察你正在撰寫的新故事。你對自己的經驗下了什麼樣的定義?生活裡的時時刻刻都在發生許多事件,在每個轉折點,你都可以選擇自己的故事版本。

你要選擇哪一個呢?

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2. 重寫故事

一旦你意識到自己正在講述的故事,就是該重寫其中部分內容的時候了——以故事來滋養你的心靈,支持你變得更勇敢。

不過,首先讓我們確認一下,你真的有足夠的動力想重寫某些故事。問問你自己:「我真的想改變這個故事嗎?還是只想要安慰或滿足自己的需求而已?」最常見的就是,你的故事或許能滿足部分需求,同時也阻擋了你向前一步,活得更勇敢。

如果你沒有百分之百確信自己想要說出某個故事,重寫的機會是微乎其微。若是你的某些故事是用來滿足核心的需求——例如被愛——要改變故事更是難上加難。

去找出另一種方法讓自己感到被愛,你就能把從前的故事拋在腦後。


圖片|Photo by Eli DeFaria on Unsplash

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例如,你的某個故事是因為你需要愛和關注,所以又充滿了各種小劇場(因為這就是過去你用來引起父母注意力的方式),你能不能想出更有意義的方法來滿足同樣的需求呢?

每年年初,我都會拿起我的日記,寫下所有我想要執行或放棄的信念。

我最近記下的一些信念是:

  • 無論發生任何事,我都會保持開放的態度。
  • 一般來說,人的出發點都是良善的。
  • 我是一個能把各種情況轉向正面發展的煉金師。
  • 我的適應能力強,無論眼前迎來什麼樣的挑戰,都能從容不迫地應對。
  • 相信宇宙永遠支持我。

所以,與其責怪你的父母犯錯,倒不如抱著「他們已經盡了最大努力」的信念,增強你自己的能力。那些一直操控你人生的故事,你都能選擇重寫。

有些經歷可能非常艱難,甚至留下深刻的傷口和疤痕。請溫柔且有耐心地對待自己,一步一步來;有需要時,可以尋求治療師或親近朋友的幫忙。

我有時也會在開始冥想前,在腦海裡複誦自己的信念。你也可以在小卡片寫下你的信念,睡覺之前讀一次。找個方法提醒自己新的信念,無論是在腦海裡複誦、在睡前讀卡片、或是貼在鏡子上。只要是你覺得適合自己的方式,就是完美的方式。

也要不時留意那些你決定不再多想的故事,因為他們可能會時不時跑出來測試你。

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3. 貫徹行動

一旦你徹底明白了自己選擇的故事和信念,你需要透過執行行動來滋養它們。你不能只是想像信念,希望魔法會發生在自己身上。你必須確實採取行動,很多的行動!

舉例來說,你堅信自己有勇氣在這個世界上發揮龐大的影響力,現在就設法在別人的生活中產生微小的影響。留下溫柔的小紙條給你愛的人、幫別人泡杯茶、主動在工作上協助同事、送花給某人或是隨手撿起垃圾。用一個小習慣創造出如漣漪般的影響力。

持續且重複的行動,有助於你發展出新的信念,這些信念會成為你的習慣。以這些有力的故事和信念做為基礎,這些新建立的習慣能讓你每天都能挖掘更多勇氣,最後引導你走向渴望的結果。