活化大腦相當於刺激腦部也就是要「用頭腦」

如果說到具體的做法,要怎麼給予腦部刺激,就能活化大腦呢?簡單來說,就是「用頭腦」。舉凡陷入沉思,或是動腦筋想像著如果這樣做或那樣做,當然,即使是猜謎或玩遊戲,也都算用頭腦哦。

話雖如此,但是日常生活中,單單從事駕輕就熟的家事或工作,或和家人、親友等不用拘謹以對的人交談,則算不上是用頭腦。

在這裡,想要推薦給大家的是手指操!

為什麼手指操能刺激腦部呢?

自古以來,就有「用手指從事精巧的工作有益頭腦」的說法。以前的人根據經驗,很注重手指和腦部密切的關係。透過手指的動作給予腦部的刺激,比身體其他部位還要能活化腦部。

位於大腦額葉的運動區是直接聯結身體所有部位,控制運動的部位。然而,細胞的密度並不會與身體部位的大小相對應。如下圖所示,手指和臉部的感覺占了很大的面積。

也就是說,活動手指時,腦部有很大領域的神經會受到刺激。

擅於精巧手工作業的職人,或是將腦部的創造力和手部的描寫力運用自如的畫家等,很多人活到很老都沒有失智的狀況,也許是因為用手指持續給予腦部刺激的緣故。

能有效防止腦退化的手指操

熟練之後,效果大減。所以要不斷挑戰各類型的手指操

可惜的是,單從光學繪圖的影像,無從得知腦部的哪個部分活化成什麼樣的狀態。然而,實驗的結果清楚顯示,手指操刺激腦部之後,對於增加腦部的神經細胞,以及加強突觸的作用,具有很大的功效。

不過,腦部若是持續受到同樣的刺激,漸漸習慣之後,再給予那樣的刺激時,就不再接受了。因此,無論有活化腦部功能的手指操再怎麼有效,如果只持續實行同樣的手指操的話,也得不到太大的效果。盡可能去挑戰各式各樣的手指操,用各種不同的模式來活化腦部吧。

將意識集中在手指上

如果要提高對腦部的刺激效果,就要將意識專注於手指的動作上。當然,即使是無意識地動動手指,也有一定的意義,因為至少控制手指動作的運動區受到了刺激。

不過,如果是想藉由手指體操達到活化腦部的目的,那麼就要盡量充分地用頭腦。

舉例來說,考慮著應該用什麼樣的順序活動手指,或是記住那個順序,或是仔細地看著照片去理解手指的複雜形狀等等。

說到半無意識地編織,或是做菜和打掃等做慣了的家事,又是另外一回事。若是做手指體操,會意識到對腦部的刺激,請試著活動手指看看。

每天一點一點地利用生活中的空檔吧

即使一天只花 10 分鐘,每天只用一點點時間持之以恆,都比每週一次、集中時間做手指操,要來得更有效。

集中為長時間進行的話,會習慣作業,降低效果之外,有時也會產生腦部疲勞之類的負面要素。

利用生活中零碎的空檔,每次花一點點時間,加起來一天 10 分鐘,如果大致上以這樣的方式進行,似乎立刻就能實行吧。

為了活化大腦,現在就來挑戰手指操。

用手指操活化大腦,這種挑戰精神很重要

目前掌控手指運動的腦部運動區,雖然經生理學實驗證明,範圍非常廣泛,但是這次要介紹的手指操,藉光學繪圖的實驗得知,超乎預期地可以大範圍運用腦部。尤其是對於一般認為在阿茲海默症初期,最常發生病變的額葉、顳葉,活化的情況非常顯著。

一開始大家也許會覺得有的手指操很難,沒辦法順利完成。不過,請務必向各種手指操挑戰看看。因為可以期待的是,挑戰的精神對於活化大腦才具有很大的功效。

手指柔軟操

充分伸展手指之間的手指柔軟體操。不僅可以讓手指放鬆,還能增加腦部的血流量。

◆基本的動作

  • 雙手放在桌面上,然後用拇指和食指形成一個三角形。將左右手慢慢靠攏,就像要把三角形壓扁那樣。
  • 接下來,分別用拇指和中指,以及拇指和無名指形成三角形,然後依同樣的方式進行。
  • 應用:一次張開一根手指,最後將手盡量張開到最大。

POINT

  • 在不會覺得痛的程度內盡量伸展吧。
  • 伸展手指與手指之間,體驗一下張開來的感覺吧。

手腕柔軟操

一邊對手腕施以些微壓力,一邊放鬆手腕的體操。一直施壓到產生些微痛感時最具功效。

◆基本的動作

  • 立起左手,將小指貼近自己的胸前。
  • 右手以包覆的方式握住左手,然後使力,將左手往下壓。
  • 左右手交換,做同樣的動作。
  • 應用:拇指朝下,將一手往前伸直之後,用另一隻手直接拉到近身處。

POINT

  • 做基本動作時要意識到讓手保持垂直,做應用動作時則是要讓手保持平行。

手腕柔軟操  :旋轉手指

  • 左右兩手都以同一指來旋轉。
  • 意識到兩手的同一指不要相撞來旋轉看看。

◆基本的動作

  • 左右兩手的同一指,指尖相接。
  • 從拇指開始,依序分開指尖做旋轉。
  • 旋轉5次左右之後,將拇指指尖相接,這次換成食指指尖分開做旋轉。
  • 中指、無名指、小指也用同樣的方式進行。

應用:反向旋轉看看。

POINT

  • 意識到左右兩手的同一指不相撞,而能流暢地旋轉來進行吧。
  • 不做旋轉的手指指尖不能分開。

手腕柔軟操 :手勢遊戲「螃蟹」

  • 模仿照片裡的手勢動動手指,做出「螃蟹」的樣子。
  • 藉由用眼睛看,然後用自己的手重現的過程,腦部將充分地運作。

◆基本的動作

  • 先將雙手放在桌子之類的平台上。
  • 將本書放在正面或是側邊,以便一邊看著這一頁一邊進行。
  • 應用:不按照步驟,立即做出「螃蟹」的樣子看看。

POINT

  • 即使手指沒有放在想要的位置上,但在嘗試做出相似的形狀時,試著動動手指很重要。

小提醒

PLUS ADVICE :白澤流活化大腦守則 

務必要吃早餐!

要補充睡眠期間因基礎代謝而流失的能量就得靠早餐。為了不讓腦部營養不足,請務必要吃早餐。由於攝取魚、蔬菜和豆類等可以預防阿茲海默症的配菜十分方便,所以建議大家用餐時最好選擇日式料理。

PLUS ADVICE :白澤流活化大腦守則 

用咖哩預防失智症!

印度人日常飲食中的咖哩所含的鬱金,具有可以抑制阿茲海默症發作的薑黃素成分。也許是拜其所賜,據說印度人的阿茲海默症發生率只有美國人的四分之一。(健康吃咖哩的秘訣:挑選配菜和米飯

更多活化大腦的簡單手指操知識,請看《手指操的驚人效果》

防止老化的祕方
〉〉別讓眼睛過勞死:肩膀痠痛?小心是眼睛和大腦老化了
〉〉別讓眼睛過勞死:預防眼睛老化,從活化大腦開始!
〉〉你其實可以不用開刀:重塑健康新體質

首圖來源來源