鍛鍊肌肉是維持正確姿勢不可或缺的關鍵，不過在鍛鍊過程中，肌肉與關節很容易因為過度使用產生疲勞。
關節有其天生的「可動域」，亦即在不施力的狀況下，可自由活動的範圍。當做出不合理的姿勢或過度用力時，會導致「可動域」出現異常，進而引發神經壓迫、阻礙血液與淋巴液循環等問題。而且這些問題還會進一步引起更多症狀，陷入惡性循環。
因此，一心只想儘早治癒腰痛而拚命鍛鍊肌肉，這種做法也有待商榷。鍛鍊肌肉的同時，不要忘記放鬆身體關節。當關節活動變順暢，血液與淋巴液的循環就會更活絡，提升全身的新陳代謝。
身體柔軟了，病痛就會減少
此外，柔軟的身體不只靈活，還能避免受傷、提升運動效果，好處相當多。接下來我要介紹幾個放鬆關節的方法，動作都很簡單，可幫助打造健康的身體。在做完「下壓薦骨」與「肌力訓練操」後，一定要記得放鬆關節。已有運動習慣或平時就在做肌力訓練的讀者，則可在運動前後融入放鬆關節的動作。
關節放鬆操 01 放鬆身體正面
雙腳打開與肩同寬，上半身放鬆並稍微往前傾。
接著身體「前後」、「左右」小幅擺動。此時腳掌應緊貼地面，並以髖關節的力量擺動身體。
★ 持續 2 ～ 3 分鐘，直到身體感到溫熱為止。
★ 上半身稍微往前傾，完全放鬆，往前後左右小幅擺動，舒緩身體正面的肌肉。不知道該如何放鬆身體時，可先全身用力再瞬間放鬆。
關節放鬆操 02 放鬆身體側面與背面
依照前頁「放鬆身體正面」的方法，全身放鬆、身體側傾，上下左右震動。
★ 兩邊各做 1 ～ 2 分鐘。
接下來將上半身往後傾，放鬆背部肌肉的力量，小幅震動。旋轉時不用肩膀，從髖關節帶動。
★ 由於背部肌肉較厚實，因此一定要充分刺激，做到身體發熱為止。持續 3 ～ 4 分鐘。
關節放鬆操 03 放鬆髖關節
雙腳打開與腰同寬，雙手輕放在腰部活動髖關節。
在膝蓋放鬆狀態下，想像畫「四葉幸運草」的感覺一口氣旋轉腰部。
★ 持續轉動 5 分鐘，往左或往右轉都可以，同方向轉動幾次後，另一邊也要轉動相同次數，更能提升效果。
★ 若膝蓋放鬆，就能順暢轉動，但如果感覺某方向不容易轉動時，代表你的身體已經歪斜。
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