瑜伽有各種門派，體位法也百百種，各有不同好處，對於生活緊湊、壓力大的現代人，如果你想學瑜伽保養身心，這 5 招你一定要學會！
貓牛式
用途：放鬆肩頸，減緩下背不適
四足跪姿預備，手跟肩膀，膝蓋跟臀部在同一直線上。吸氣時，臀部翹，視線看前方。吐氣時，下巴收，尾骨捲，背往天花板方向拱起。來回8～10次。如果膝蓋不舒服，可以加厚墊子，增加舒適度。
你也可以將手掌往外旋轉後朝內，更有助打開手腕關節。
下犬式
用途：促進腸胃消化力，改善失眠、頭痛，伸展背部及腿後側肌群，舒緩背痛，提昇專注力
四足跪姿預備，臀部抬高，臀部、肩頸、手臂呈一直線。大腿後側肌肉如果太緊，膝蓋可以微彎，腳後跟往下踩。停留 10 個呼吸。
站姿三角式
用途：扭轉身體，按摩臟器
右腳在前、左腳在後打開雙腿，左腳後腳跟往外旋 60 度，雙臂打開，平行地面。雙腳站穩後，身體扭轉 90 度，右手扶在右腳踝處，左手往上延伸。
記住，雙腳膝蓋要打直，大腿出力，胸口儘量打開。停留 5～10 個呼吸，再換邊操作。
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站姿前彎肩部變化
用途：改善駝背，肩頸酸痛
雙腿打開與骨盆同寬，雙手在背後交扣，肩關節往後收，然後身體前傾，頭部儘量靠近大腿，兩手臂往前推。
膝蓋微彎，保持彈性，雙腳踩穩地板，臀部儘量往上推。停留 10 個呼吸。
鴿式
用途：刺激髖部淋巴結，可排毒，減緩生理痛，改善婦科疾病
左腳在前，小腿盡可能橫放，右腿向後延伸。身體前彎，上身重量留在左腿上。停留10個呼吸後換邊。
做不到的人，可以改成較簡單的蝴蝶式：雙腿盤坐，腳板對腳板，身體前彎。
資料來源：mindbodygreen、瑜伽老師周韶薐
