你知道嗎?自戀太多或太少都有礙身心健康!愛自己與過度自戀的差異為何?如何有自信又不過度驕傲?一起看看你能不能在健康的自戀係數得高分吧!(推薦閱讀:

《不用怕,自戀》作者克雷格・馬爾肯是一位擁有 20 年臨床經驗的心理師,也是哈佛醫學院心理學講師。他的團隊開發出一套「自戀光譜量表」,把自戀程度劃分成不同等級。現在你可以點進文章、開始測驗,看看自己或身邊人是否有自戀狂傾向!

自戀測驗:你有多自戀?

在你提筆答題前(我知道你現在已心癢難耐),應該先知道幾件事。

首先,不要飛快作答。這不是在暢銷雜誌上看到的那些測驗。前面已經說過,自戀遠比大部分人以為的複雜,這表示只要是名副其實的測驗必然需要花一點功夫,但這是值得的,因為你會更認識自己,可能還會跌破自己的眼鏡。

這個測驗與心理家用來評量自戀的測驗不同。大部分問卷是先假設任何自戀都不好。對「我喜歡看自己的身體」或是「我很有主見」回答「是」,自戀的分數就開始增加。只要回答「是」的次數夠多,分數就會高到足以成為「自戀者」。可是對自己的身體有自信或是有主見並沒有害處。當人坦率承認自己毫無特殊之處時,當然表示缺乏健康的自戀。(推薦閱讀:

現有的自戀評估一大缺點就是只關注光譜的右端,而且主要是極右端。更重要的是,沒有其他測驗找出位於左端,健康自戀的不足。為彌補這些不足,我與同事密西根大學心理學教授史都華.夸克(Dr. Stuart Quirk)以及博士候選人夏儂.馬丁(Shannon Martin)發展出一個新的評估工具「 自戀光譜量表」(Narcissism Spectrum Scale, NSS)。為了確保評量結果準確,我們從世界各地蒐集數百名男女老少(富貧皆有)的資料,取樣比一般大學研究更具代表性。

原始的 NSS 包含三十九個問題,但為了方便大家自我評量,縮減到三十題,並簡化計分方法。我們稱此簡化版為自戀測驗。

現在,拿起筆來開始答題吧。如果你覺得自己特別勇敢,想清楚知道自己落在光譜什麼位置,不妨拿給你的好朋友或是另一半,請他們為你評分。別人看我們會比自己看更為清楚。


了解自己的分數

這個量表分為三個「係數」。這三個係數都與自戀(或缺乏自戀)有關,但是預測的行為模式卻大為不同。每一個係數也是這個光譜上不同位置的粗略指標。

第一個總分代表的是光譜左端的位置,第二個反映出朝中心(或健康的自戀)發展的傾向,而第三個讓你大略知道你往右邊移了多遠。

你可能也看得出來,只有在健康的自戀係數得高分才是好事,因為我們是模仿光譜來設計這個量表的,而極端(自戀太少或太多)就是引起一切問題的罪魁禍首。

以下是你的得分代表的意義。

我自戀的程度剛剛好嗎?

你的 HN 得分在 43 以上嗎?若不到,請看第九十頁的自戀不足。

如果你的得分在 43 以上,且分數高於其他的分數,請直接翻到第九十二頁的健康自戀,讀讀你得到的所有福賜,因為你就位於你想要身處的地方,光譜5附近。

我太不自戀嗎?

你的 ND 分數在 35 以上嗎?

若是,且得分高於其他係數得分,那麼你就正好處於自隱的範圍,也就是光譜 1 至 3 之間。請直接翻到第九十頁的自戀不足,你會看到非常貼切的敘述。

我太自戀了嗎?

你的 EN 分數在 35 或以上嗎? 若是,請看第九十四頁的極度自戀。

經驗告訴我們:如果你在極度自戀這個部分得分高,那麼不論另外兩部分的得分高低,你至少都位於光譜 7 或 8。

這是因為在設計這個測驗時,我們假設不健康的自戀者對於所有事情,都會往最好的方面去想自己(這是他們做紙筆測驗時的慣常做法),這表示他們在健康自戀以及極度自戀的得分都會滿高的。

找出你在光譜上的位置

現在你對自己落在哪個位置可能已有粗略的概念,但需要更多訊息,才能分辨 2 和 3 或 7 和 8 的不同。如果你是極少數 EN 和 ND 都有高分的人,就需要了解得更深入一點。

自戀不足:特別的恐懼

自戀不足(ND)的平均分數是 28。如果你的得分在 28 到 34 之間(或更低)就沒有問題。可是隨著分數增加,就可能有問題。

ND 分數高(35 或以上)易於:

•飽受自信不足之苦
•順從伴侶的希望和需求
•覺得自己不夠格得到或不認為自己應得到特殊待遇
•努力給予也接受精神支持
•悲觀
•謙虛
•焦慮、心緒低落、情感脆弱

這一組的最佳寫照是這兩句話「我不確定自己在兩性關係方面想要或是需要的是什麼」和「別人問我的喜好時,我經常不知如何回答。」(推薦閱讀:

得分在 35 到 41,可能就位於光譜 2。
得分在 42 或以上,就位於 1。
絕大部分在這個係數分數高的人,其他兩個係數的分數不會高。如果你在這裡獲得高分,這應該會是你唯一高分的係數。
得分在 28 或以下,表示處於良好狀態;你對與眾不同的感覺容忍度至少可達到偶爾對你和他人有利的程度。想像自己是在光譜 3,甚至可能更高,但要了解是不是如此,就必須檢查你的健康自戀分數。

健康自戀:特殊的喜悅

健康自戀(HN)的平均分數是 39。如果得分遠低於 39,在 35(包括)以下,就保持原地。得分較低證實你未必喜歡與眾不同的感覺(雖然你或許可以忍受)。

如果至少達到平均分數,那就恭喜你了,把自己放在 4 吧。你往上移動了!
得分在 43 到 46,可能就位於光譜 5。
得分在 47 或以上,就位於 6。

在這個係數得分較高的人往往:

•鎮靜、樂觀、愉快
•高度看重自己
•擅長給予和接受精神支持
•感受到人生的意義
•自律
•信任別人、喜歡親密關係和親密的感情
•覺得自己應受讚揚,但理所應得的心態並不會過度

健康自戀的最佳寫照是這兩句話「我敢於夢想,但不會以感情或關係做為代價。」和「當別人說我自以為了不起時,我可以控制自己。」

有趣的是,HN 高分的人不只自認為特殊(例如,比大部分人有吸引力和聰明,比較不自私或有耐心),他們也認為伴侶比別人好,真的樂觀看待自己和所愛的人。(推薦閱讀:

除非他們在下一組的分數也是高分。如果你已看到這裡,表示已做好迎接真相的準備了。你滑過中點了嗎?

極度自戀:堅持特殊

極度自戀(EN)的平均分數是 27。大部分人不認同這一個係數多數的題目或是沒有特別的感受。

如果你的分數是 27 或遠低於 27,就請繼續保持在光譜原地。但是隨著EN分數上升,問題也開始增加。
分數在 35 到 41 者,不妨認為你位於光譜 7。
分數在 41 或以上,則給自己 8。
9 是進入病態的範圍。你不能用自述的方式來診斷人格障礙,因為不夠精確,且需要心理衛生專家提供正式診斷。不過如果分數高於 42,你可能要看一下 9 的說明,因為你正在向它快速前進。

EN分數高者往往:

•自信心起伏不定
•奮力給予和接受精神支持
•認為自己有資格、有控制欲、尋求認同
•自認為比伴侶(和大部分人)優秀
•看起來好辯、不合作、自私
•看起來不情緒化( 除了會生氣和追求快感之外)
•在工作上會經歷重大衝突

下面兩句話是極端自戀的最佳寫照:「我暗自認為我比大部分人都優秀」和「在得到我應得的之前,我絕對不會滿足」。

在 EN 得高分者似乎比自戀不足的人健康一點。例如,比較樂觀,而且看起來喜歡他們的生活,也喜歡自己(他們會選擇諸如此類的敘述「我檢視我的生活後,很滿意現況。」),同時聲稱焦慮感和沮喪感比左端的人低。不過與位於中間者比起來,他們的自我是脆弱的,容易破滅;當自我形象受到威脅時,他們以吹噓自己或指責別人(甚至攻擊別人)的方式保護自己,而好辯、對別人漫不經心的態度,顯然使他們的兩性關係深受其害。

救命啊!我不符合正常的模式!

在極少情況下,有的人會在 ND 和 EN 都得到高分。如果你的分數如此,有可能表示你在高度認為自己百無是處和高人一等之間搖擺不定。

大部分在 EN 得高分的人根本不會認同「我常常聽從別人的意見」。同樣,大部分非常不自戀的人會認為自己難當大任,與理所應得的心態截然相反。(同場加映:

可是當自我懷疑和逃避的風格結合暴怒、善妒、極端理所應得時,兩個係數的分數都會提高。這就是內向自戀的特點。倘若有這樣的模式,你就是高度自戀,不論是天生內向,抑或是受到接二連三的失敗打擊而變得內斂。

你在光譜上至少是位於 7 左右,如果 EN 的分數在 42 以上,位置會更高。你心中覺得自己比任何人都優秀,只不過世人拒絕證實你的看法。你看起來不像是自戀的人,但事實上卻堅持認為自己有過人之處,只是得到的注意力可能不足以滿足你。和你關係緊密的人會看到你的理所應得心態和目空一切,但是同事們看到的你可能是很焦慮和自我懷疑。

現在,你應該對自己或所愛之人落在什麼位置有比較清楚的概念。這能讓你更理解,身旁的人何以表現出那樣的行為,而且大老遠就可以看出危險的自戀者。