寫在年末的這個時刻,這是特別適合感謝的季節,我們邀請你留點時間給自己,也給生活。作者艾彼分享高峰與低谷練習,讓你回顧今年你前進的速度,什麼事情讓你感到溫暖,什麼事情又讓你感到挫折,回顧之後我們能心安理得地告訴自己,這一年我沒有白過。(推薦給你:

11月底,剛好碰上感恩節,讀書會的朋友提議來個感恩節特別節目。先前便思考,年底時要在讀書會上帶朋友做2015年的回顧,這次便欣然答應了。我一直相信記錄生活重大事件是有意義的。(推薦閱讀:

好的事件,幫助我們感謝那些已經擁有的;壞的事件,讓我們練習感謝那些幫助我們度過的。

如果你正在經歷,不妨也做一下這個練習,這個練習會幫我們回憶起過去曾經遭遇過的困難、那時我們是如何度過的、以及目前身邊有甚麼可尋求的資源。也提醒我們,生活總是好壞參半,有憂傷、失落,也有歡樂、喜悅。即使還處在低谷的平緩期,但總有一天會上坡、再攀高峰!

下面是我「2015高峰-低谷練習」的影像記錄,文字部分已經模糊處理過(讓我保有些秘密嘛),但大至上看的出相對的高低位置、月份與事件標註。這不是個標準範本,只是個參考,屬於你的練習一定會有自己的特色、不同樣貌!


(大家來找碴?  艾彼迷糊的把 2015 寫錯成 2014 啦...)

屬於你的「2015 高峰-低谷練習」

1. 準備一張你覺得足夠容納過去一年重要事件的紙(我的經驗 A4 剛好)

2. 至少準備一枝筆(當然你想繽紛多彩也行)

3. 慢慢回想過去一年內,每個月份發生的事件、當時心情如何(不需要精準的拿出行事曆來對照,你會記得的就是重要事件)

4. 邊回想,邊畫出你的2015年高峰-低谷經驗。

帶給你越多正向感受的事件,線就越往上飆高,是所謂的高峰經驗 peak experience;相對的,讓你產生越多負向感受的事件,線就往下掉,屬於2015的低谷期。

5. 線上標上月份(不需要很精準12等份,可以用心理時間來抓距離,假如3月對你而言心理上很難熬,就畫長一點)、事件本身,正向感受的事件寫在線的上方,負向感受的事件寫在線的下方。

6. 最後,在你的高峰、低谷期各找出一位,想要表達感謝的對象。

7. 列出具體的感謝行動,並找時間完成。

感謝帶來正向循環

感謝是一個情感的表露,也是一個人際層面的行動。別小看感謝行動塑造的正面力量,它可是可以從個人層面、人際層面與社會層面不同角度來解釋的喔!(同場加映:

好處一、提升身心健康

常懷感謝有助提升生活滿意度。心理學家要求受試者連續十周每周記錄5件值得感謝的事項,十周之後記錄感謝事項的受試組和只記錄瑣碎生活事件的控制組相較,自述有較多正向情緒、身體健康較佳、整體的生活滿意度較高與人連結的感覺也較強烈。

好處二、促進人際交流

感謝放在心裡,是不會有人知道的。感謝,只能透過「行動」來表達。不論是一頓晚餐、一張卡片或是一項精心挑選的禮物或者更多有創意的方式,這些感謝行動都會把你跟別人連結起來。讓你們有一個機會更新近況,從生活中激盪新的火花,甚至催化出進一步的合作計畫,兩方都能透過連結相互提升。(推薦給你:

好處三、強化助人意願

研究顯示,表達感謝會增加「利社會行為 prosocial behavior」。感謝提升了他人的社會價值感 social value,讓幫助者覺得自己對社會有貢獻,幫助別人的意願也增加了。一份實驗顯示,當一個人提供協助且收到對方感謝時,有55%的機會這個受試者願意再協助第二個人。另一個實驗情境要求兩組人馬去募款,不同的是,一組收到感謝辭,一組只收到績效報告。一個禮拜後,收到感謝辭的募款者所募得的款項足足比開始時多了50%。

最後,別忘了感謝自己

前面提到的感謝對象,主要指具體的他人。

文章結束前,我想把這個概念擴充。感恩的對象,不只可以是人,也可以是你的某些內在特質。你可以感謝自己的內在特質,它們是幫助你一路走來、屬於你的部分。

你可以感謝自己的「勇敢」,它陪著你一路走過2015年混沌不明的狀態;未來永遠不可知,2016年你仍舊需要它。你更可以感謝自己的「努力」,它陪你一起奮鬥了一整年,幫你贏得現在的生活。(推薦閱讀:每天,都為自己寫一份勇敢

不是只有正向的特質值得感謝,那些有時看起來很惱人的缺陷,也同樣值得。你可以感謝自己的「焦慮」,因為有它一直不斷在旁邊督促你、鞭策你,你才能這麼有產能、這麼有學習。感謝自己的「怠惰」,因為有它提醒你休息的重要、自我照顧的重要,才不至於讓自己太過勞累。

2015年已經進入倒數,別忘記讓感謝滿溢在你心中,流動在你與其他人之間!