每天晚上熬夜肚子咕嚕嚕叫就很崩潰嗎?好想要大吃一頓慰勞辛苦的自己卻又害怕卡路里瘋狂上升怎麼辦?今天讓我們健康瘦的好朋友美忍者介紹五招,讓空腹感最小化,今夜快一起來試試,看看是不是把你的胃給縮小了呢?(推薦閱讀:健康瘦身的九個聰明妙招

工作結束回家後,還一直忙到很晚的女性應該蠻多的對吧!

雖然有些人會因為時間太晚而不吃晚餐,但恰恰有另外一群人反而有「因為太晚而吃太多」的煩惱。

吃太多的原因是,因為工作壓力或職場人際壓力大,因而錯過了正常的吃飯時間,事後想要補回來卻因此打斷了進食時間的節奏。

不僅僅是晚上吃太多,運動不足或睡眠不足,如果再加上喝酒習慣的話,可能會養成不太容易瘦下來的體質也說不定。

這次要為各位介紹如何讓夜晚的空腹感最小化的秘訣。(延伸閱讀:不宜空腹吃的水果們

■避免晚上吃太多的秘訣

(1)用藍色的餐具或餐盤

藍色有壓抑食欲的色彩效果。餐巾或餐具用藍色的試試看吧!

(2)喝碳酸水

喝碳酸水的話會讓肚子膨脹。比起水更能得到飽腹感,所以請喝常溫的碳酸水吧!

(3)喝豆漿

豆漿含有大豆蛋白質,慢慢消化的話會有飽腹感。所以在吃飯前先喝一些豆漿,可以避免暴食的情況發生。

(4)從食物纖維開始攝取

在美忍者之前的文章「只要改變順序就好了!適應更健康的吃飯方法。」有提到過,食物纖維應該要最先攝取。

再來是蛋白質,最後才吃碳水化合物,在肚子已經有一點飽的狀態下就可以避免碳水化合物攝取過多。

(5)吃杏仁

在肚子有點小餓時相當推薦的是烤杏仁。杏仁是需要花時間咀嚼的食物,所以會刺激飽腹中樞神經。

另外,和豆漿一樣含有蛋白質,所以慢慢消化時,可以一邊降低空腹感。最後,它也含有高抗氧化的維他命E,對肌膚美容也很有幫助。

晚上吃過多的食物會對消化器官產生負擔。為了避免在早上起床的時候感受到「肚子還很飽」「胃的狀況不太好」等等狀況,晚餐請盡量簡單解決吧!(延伸閱讀:優雅夜晚佐以法式濃湯