womany 編按:

最近越來越多人實行「全民慢跑運動」,跑步變成我們生活中很重要的一件事!流流汗、身體感覺輕盈了心情也更舒暢,但是你知道,「跑步」還有很多我們不知道的秘密嗎?來看看怎麼跑,才能達到健康的運動效果,女孩們,跑起來吧!(推薦你看:女人女孩,讓跑步給你力量


在健康意識抬頭的現代,「慢跑」幾乎成了近幾年最受歡迎的全民運動,不僅省下了大筆上健身房的開銷,也沒有場地、器材和時間的限制,既方便又輕鬆,最重要的是,適度的跑步的確有益身心健康。但是,你對跑步的知識夠清楚嗎?

根據研究指出,適度的跑步對健康好處多多,它能增強血管彈性、改善血液循環、消除大腦疲勞及增加肺活量等,但如果在跑步之前你的基本知識不夠,或是跑步過程中姿勢不正確等,反而會給自己帶來不小的運動傷害!(延伸閱讀:【迷思終結者】運動完,一定要喝運動飲料嗎?

不管如何,運動有益身體健康是不爭的事實,重點在於對於運動的知識是否足夠,切忌求好心切而換來身體的損害。《美麗佳人》現在就要告訴你關於跑步不可不知的 5 大驚人事實,女性跑者更是要注意!(推薦閱讀:女孩動起來!3個避免運動後肌肉痠痛的妙方

一、跑步容易導致胸部下垂

英國普茲茅斯大學研究結果指出,女性在跑步的過程中,胸部不僅僅只是左右晃動而已,反而是呈現 8 字形的晃動,而這種現象會加速乳房懸韌帶的損壞,進而導致胸部下垂。

【怎麼解】

這就是為什麼各大運動品牌都會推出「運動內衣」,一個好的運動內衣會幫助你在運動過程中達到良好的支撐效果,並且讓你在跑步的過程中盡可能大幅度減少胸部的晃動。(推薦你看:率性女人,女性內衣的另一種選擇

 

二、跑步是最好減肥的方式?

根據計算,每跑 1.6 公里就能燃燒 100 卡的熱量,但其實這個數據是不正確的,要知道跑步能燃燒多少卡路里,關鍵在於自己的「體重」。假設已知體重、跑步距離,那麼「跑步消耗熱量(kcal)=體重(kg)×跑步距離(公里)×1.036 」。因此,想要藉由慢跑減肥的人,只有加快速度或拉長跑步距離才能有效達到燃脂。(推薦閱讀:老是不吃會更胖!五個想錯會變胖的減重心理學

【怎麼解】

例如:跑者本身體重 45 公斤,長跑 8 公里,那麼消耗的熱量=45×8×1.036=382.63kcal(千卡),在體重沒辦法改變的情況下,那麼只有拉長跑步距離才能燃燒更多卡路里。(延伸閱讀:爆發式間歇訓練:為什麼持續的運動還是可能讓你變胖?

 

三、女性比男性更愛跑步

根據美國路跑協會統計,在 2012 年裡,共計 1550 萬名路跑選手中,有 56%都是女性。不過事實上,創立於 1897 年的馬拉松,一直只准許男性參加,現代女性可以盡情地參加路跑,是在 1966 年一位名叫 Bobbi Gibb 的女生爭取來的!(隆重介紹:第一位跑進馬拉松的女人

 

四、年紀大就不適合慢跑?

據慢跑雜誌《Runner's World》報導,目前有史以來最長壽的馬拉松選手是現年103歲的印度裔英國老爺爺 Fauja Singh,他在 2012 年的倫敦馬拉松賽中以 7 時 49 分 21 秒跑完全程!誰說年紀大就不能慢跑,相反地,適度的跑步有益身體健康!(延伸閱讀:愛自己第三步,適度運動享受愛

五、路跑活動花樣越多越吸引人

美國路跑協會公布數據表示,2013 年光是參加非傳統馬拉松賽事的跑者就有400萬名,尤其障礙賽和越野路跑非常受到歡迎!以台灣來說,不管是 color run 、螢光夜跑還是殭屍路跑,都讓原本看似單調慢跑,注入了更年輕的特色與活力,也讓更多民眾都能從中享受慢跑的樂趣!(和你分享:你真的愛路跑?不能錯過的世界十大馬拉松

建立好足夠的知識,找到最適合自己的運動方式,你就是一位最棒的跑者喔!!

 
 
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