親愛的你,也和我們一樣試過好幾次要「早起」卻總是失敗嗎?明明知道「早起」有這麼多好處,卻還是覺得早起真是世界上最痛苦的事之一了嗎?別擔心和你有著一樣困擾的我們,找到了破除早起障礙的六個心理催眠術,真的很有效,你也來一起試試看。(同場加映:明天不會更好,除非今天先變好

先前曾有報導指出讓一天活得更充實的關鍵就在「早起」,也特別提到多數成功的人都相當把握早起的時間,讓自己的一天看似過得比24小時更長。聽了這麼多早起的好處,你一定也想過那不如就養成早起的好習慣吧。


想要早起,結果往往是按掉鬧鐘,想著「再睡一下就好了啦」

一開始,我們都會覺得要早起,不過需要多一點點意志力,逼迫自己趕走瞌睡蟲罷了,但實際上真正實施起來,都會發現真的要早起,實在比想像中更難。

我們當然都知道該早睡早起,但是說的比做得容易。若是你也覺得早上起床真是全天下最痛苦的事,聽聽時間管理專家 Julie Morgenstern (著有「絕對別在早上檢查你的 E-mail」的作者)為你量身打造的早起妙方,關鍵就在於:「一日之計其實始於夜晚。」

1. 改變心態:一天是從晚上開始的

許多夜貓子不想這麼早睡,因為希望在晚上就把所有的事情做完。不過 Morgenstern 提供了另外一個不同的概念

試著把晚上的睡眠時間當作一天的開始,睡眠的時間會儲備隔天所需的所有能量,讓你的一天能過得充實又有活力。

2. 確定你需要的睡眠時間

現代人的生活忙碌,我們早已睡得不夠,若又設法想在晚上把所有事情做完,只會讓你的生理時鐘徹底亂掉,越來越習慣晚睡。

先算算自己一天所需的睡眠時間,接著是我們都會的簡單加減法:起床時間扣掉你的睡眠時間=就是你一定得上床睡覺的時間。

「早起之所以這麼困難,原因在於你的神經傳導途徑(neuropathway)需歷經一個劇烈的改變。」所以你明明再三告誡自己一定要早起,隔天卻還是「忍不住」睡過頭,是情有可原的。因為你身體用的力氣以及需要改變的舊習比你想像得還要多。(還有這個好處:充足睡眠可減少肥胖的基因影響力

3. 注意你的晚上是怎麼過的

你的晚上是怎麼過的呢?或許很少人會認真思考這個問題。你是不是總把事情堆到最後一刻,於是不知不覺就熬夜了呢?如果想要早起,「注意自己的晚上是怎麼過的」會是一個常被忽略的關鍵。

首先你可以先調整你吃晚餐以及晚飯後放鬆休閒的時間

如果你總是發願你要早起,卻又總在睡前發現自己有一堆事情想做,那麼就先從調整晚餐時間以及飯後放鬆休閒的時間開始吧!而在睡前三小時用完晚餐,也會幫助你有個更快入眠以及睡得好的夜晚。(你知道嗎?睡眠充足可以減緩疼痛

4. 預先準備你的早起任務

讓我們先承認,有時候賴床不是因為太累,而是因為一想到早起要面對的千萬瑣事就覺得:「老天爺,拜託再讓我逃避一下吧!」為了讓自己不要有個想到就害怕的早晨,晚上你可以先把明天自己要做的事情先在腦中預演一次,並預先做好準備。如果你早上打算早起晨跑,那就先把你的跑步鞋準備好放在視線所及的位置;如果你打算早起在家工作,你甚至可以先設定好你的咖啡機。(推薦閱讀:把握每天的第一個鐘頭

「預先準備好你的早晨任務,能讓你一早醒來,不會覺得這麼手足無措,而能夠從容的面對一天的開始。」 Morgenstern 說。

5.關掉干擾睡眠的行動裝置

在睡前一個半小時,把你的行動裝置的插頭拔掉,關掉電視、停止收發 E-mail,別再滑臉書,也別再用行動裝置上網。聽起來很困難又很激進,不過這麼建議是有原因的

「研究顯示,睡前使用行動裝置會讓我們處於過度興奮的狀態,而不易入眠,就像睡覺前灌了一整瓶的蠻牛一樣。當你的身體還很亢奮,你就很難輕易入眠。」

雖然很困難,不過可以試著用聽音樂、畫畫、寫作、睡前舒緩運動等方式取代你的「行動裝置」休閒娛樂,幫助自己一夜好眠。畢竟睡得好,早起也會不那麼疲倦。(別再玩 FB 了,睡前就改成與自己的 Me Time 時光吧)

6.創造一個屬於你的睡前儀式

儀式對於大腦有著意想不到的催眠妙用。研究顯示,建立屬於自己的睡前儀式對於提高睡眠品質有很大的幫助。你可以睡前聽同一首歌,又或者調暗燈光在房間做些睡前的伸展運動,甚至是出外來個夜間散步...選擇讓你最舒服的方式,就是最好的睡前儀式。

「一旦養成習慣,睡前儀式就能成為你一夜好眠的最佳幫手。也會是你早起的有力推手。」


以上六個方法,是用心理學角度切入帶你破除「無法早起」的魔咒,讓我們一起來試試看,用開心的心情迎接每一天的早晨,把每天都活得像新的一天,又充滿幹勁吧!(偷偷說,我們自己試驗了一個禮拜證實確實有效,起床的時間越來越早了,才敢和大家分享啊!)