坐著的時候因為身體重量集中在腰臀部,對脊椎的壓力負擔很大,除了學會維持正確良好的坐姿以外,從坐姿起身時也要特別注意,背部應盡量保持平直,也就是直背起身,因為彎腰的姿勢對脊椎的壓力負擔更大,所以起身時也要特別注意才行。

 

 

 

 

保護脊椎的正確坐姿—坐在坐骨上

 

當你坐在坐骨上時,骨盆是居中不前傾或後仰的,連帶著腰椎也能位於居中的位置,使得上半身能維持腰背挺直的良好姿勢入坐,此時只要再調整頭部維持頸關節自然平直,雙腳平放在地面,就是正確良好的坐椅姿勢了。

 

◎脊椎維持自然的S型

◎視線看向正前方,下巴向內縮,頸關節自然直立居中

◎肩膀自然穩定

◎臀部坐滿椅子,骨盆居中平衡

◎背部靠到椅背,下背部不凹陷

◎身體和大腿的角度約成90度角

◎膝蓋彎曲約成90度角

◎雙腳腳掌平放在地面

 

 

正確坐姿的步驟

 

 

 

 

怎麼坐,坐更好!

 

先做2次深呼吸!

坐下之前先做2次深呼吸,幫助自己集中精神在即將做的坐姿動作中,提醒自己隨時保持正確坐姿。

 

夾膝訓練!

 

如果你以正確坐姿入坐,總是覺得一下子就又回到斜靠在椅背上的彎腰駝背,骨盆後傾的懶散姿勢,可能是因為你的軀幹部位肌力不足所導致,試著在兩膝中間夾一張紙或一塊紙板,訓練大腿內側肌群及軀幹部位肌群的肌力,同時也能維持正確坐姿。

 

 

 

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本文作者:陳允中

資料來源:i-Nature 自然生活網