「孕婦也可以做瑜珈?不會太劇烈嗎?」

「孕婦做瑜珈會不會對寶寶造成傷害?」

才剛度過那一段免不了會有點患得患失的懷孕時期,因此大家心中的憂慮我當然很能夠理解,只是,身為專業瑜珈老師同時也是過來人的我,真的要告訴各位準媽咪們,無需如此擔心唷!只要知道基本原則並掌握要領,孕婦瑜珈對媽媽、對寶寶,都能帶來許多許多的益處。懷孕時養成運動好習慣,肯定比不運動來得好。(延伸閱讀:【關係瑜伽】感受對方心的第十四課:愛與希望關係

以孕婦瑜珈為例,它可以幫助媽咪維持肌肉力量,減少孕程中的不適,讓我們不會一整天都感到疲勞又沒元氣,而愛漂亮的媽咪則可以靠孕婦瑜珈來預防過度肥胖的發生。除此之外,令人擔心的生產,也能透過孕婦瑜珈的練習,開骨盆,增進產道的彈性和控制生產力量等,讓過程變得更順利。(延伸閱讀:理想的產檢之有計劃的懷孕

懷孕後期:蚌殼式開合

有過自然產經驗的孕媽咪們,一定知道生產時臀部、肚子都需要用力(尤其是生產的時候,身體要能聽使喚,產婦方能在疼痛之餘,同時記得用對力,push 寶寶從產道出來),這時候,肌肉力量就顯得格外重要了。(延伸閱讀:理想的產檢之談產檢內容

「蚌殼式開合」深深受到孕媽咪們的喜愛,這個動作能夠活動到髖關節,強化臀肌,是非常簡單又實用的孕婦瑜珈招式。

1.側躺,膝蓋彎,左手撐頭,右手放在胸前的地上保持平衡。

2.膝蓋打開,吐氣,吐氣時讓臀部往內收,可以活動到髖關節、強化臀肌。反覆步驟1至2做6次開合動作。

3.做完開合動作後,把膝蓋往上,右手抓到腳掌或腳尖、腳盡量伸直。

 

【Tina老師小叮嚀】

準備預備動作時,若覺得頭要撐起來有困難,也可以選擇把頭靠在地上即可。另外,若覺得抓住腳掌或腳尖的動作很吃力,可以使用瑜珈帶輔助完成。

 

更多安胎、待產、產後塑身的孕婦瑜珈招式,都在【孕婦瑜珈】
 

 

 

媽咪照顧自己有好方法