【womany 小管家】
 給女孩的私心一個月塑身計劃開跑!
上個禮拜,我們和塑身女皇鄭多蓮一起進行了打造完美蜜桃臀計劃,也偷學了鄭多蓮的消水腫祕技食譜,這個禮拜繼續動起來,每天給自己三十分鐘,就能擁有迷人的小蠻腰和馬甲線!(下週美美瘦預告:鄭多蓮消除宿便的私藏食譜:烤蔬菜香菇!)
 


現在對妳最重要的是放下體重計,鼓起勇氣站在鏡子前面看自己!

體重計告訴妳的不一定是真的。我們身體構成要素當中最輕的是脂肪、最重是肌肉,因為脂肪多半是油質、而肌肉大部份是水分。同樣的重量之下,脂肪的體積遠大於肌肉。運動會消耗脂肪,增加肌肉。因此,鏡子裡的妳明明纖瘦了,但體重不一定有減少。體重計會告訴妳:「沒有變化」,但鏡子會對妳說:「妳變美了」。體重計會騙人,真相在鏡子裡。(延伸閱讀:超有效!塑身女皇鄭多蓮,教你打造完美蜜桃臀(文末有贈書活動)

想瘦女孩問:做仰臥起坐會消除小腹嗎?

的確能平坦小腹,但並不是只消小腹。目前並沒有局部消除體脂肪的食療或是運動方法。不過,「仰臥起坐」是鍛鍊腹肌、培養身體中心力量的必要運動。

發胖部位順序:臀部、大腿–腹部、腰–胸部、手臂–脖子–臉

消瘦部位順序:臉–胸、上半身–腹部、腰–臀部、大腿

想瘦女孩問:搖呼拉圈對於消小腹和側腰有效嗎?

再提醒各位一下,目前並沒有局部消除體脂肪的方法。搖呼拉圈的運動量很低,不如改為騎腳踏車或是步行會來得更有效率。雖然運動量不高,但如果是基於改善身體的柔軟度或是當作運動前的熱身,倒是並無壞處。

過了二十五歲之後,開始出現微微隆起的小腹,逐潮變成水桶腰,這樣不僅顯老,穿起衣服更不好看。跟著鄭多蓮老師每天做30分鐘的體操,就能雕塑妳的緊實馬甲線和纖細小蠻腰!

 

扭腰動作

運動次數:16~20次│可做3回

肌肉運動部位:內、外腹斜肌

1.      雙臂張開與肩膀呈一直線,兩腿屈膝至直角狀態。
吐氣 | 將屈膝的兩腿往左側下壓,盡可能刺激外側的肌肉。

2.     吸氣 | 慢慢地讓身體回歸原本姿勢。
吐氣 | 換邊重複動作。
吸氣 | 回歸原本姿勢

NG!若肩膀離地或是膝蓋沒有保持併攏或是貼地,這個動作就NG了。

點下一頁,還有兩個動作一起養成馬甲線

伸展側腰運動

 

肌肉運動部位:背部,內、外腹斜肌,核心肌群,骨盤,淋巴循環

運動次數:8~16次│可做2~4回

1.      採取步驟2 的姿勢。

吸氣 | 上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2.     下半身固定不動。

吐氣 | 上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。

OK!與地面呈平行的手臂,盡可能伸直是這個動作的重點。上半身要180度完全側轉。

 

1.      吸氣 | 依同樣要領,換邊完成步驟1的動作。

2.     吐氣 | 依同樣要領,換邊完成步驟2的動作。
※重複步驟1~2完成規定的動作次數,接著進行步驟3~4完成相同次數。

NG腿沒有伸直或是離地。

抬腿就能瘦小腹 

肌肉運動部位:內、外腹斜肌,下腹部,股關節

運動次數:每個動作達極限為止│可做3回

1.      身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側,兩腿自然地抬高,腹肌施力收緊,左腿盡可能抬高。呼吸方式,抬腿吐氣、放下吸氣。

2.     依步驟1的要領,換邊把右腿抬高。

※ 也可以將步驟1、2連貫起來做連續動作

側轉練出馬甲線

肌肉運動部位:肩膀,手臂,內、外腹斜肌,股關節,全身

運動次數:一邊4∼8次│可做4回

 

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活動期間:10/17/2013~12/05/2013 

 

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