每個月的某些時候,妳比平常更脆弱,更感同身受身為女人的幸福與負擔。生理期來報到,總是讓你苦不堪言嗎?之前我們分享過五個生理期飲食關鍵,讓妳美麗翻倍、還有五個經期小提醒,讓妳告別經期不適(奇怪怎麼都是五個 XD)現在我們要跟你分享,有些食物,經期來時你該避之唯恐不及!

經期來時,妳不該...

別跟咖啡、酒談心

 

咖啡中的咖啡因會讓動情激素在體內升高,對於經前症候群有其負面的影響;Sethi 博士建議,把咖啡和酒換成加了蜂蜜的熱牛奶或豆漿,在睡前半小時前飲用,最能減輕或消除經期帶來的種種不適。其中,乳製品中的鉀能為妳舒緩情緒、溫暖腹部肌肉;蜂蜜中所含的鎂,則有鎮定中樞神經的功效,替妳解開心中不具名的憂鬱。至於白天,可以為自己泡上一壺熱熱的薄荷茶或者大麥茶,能有效的幫助解緩不安,讓妳拾回專注力完成手邊要緊的事。

太甜、太鹹,不會讓妳真正的開心

 

不少女性都會想在生理期來時,好好趁機把平日的甜食額度一次兌現,但其實並不需要刻意吃甜食,尤其是精緻的加工食品,如蛋糕、糖果、餅乾、泡芙、布丁等,因為這些只會讓血糖變得不穩,加重生理期的不適感。當然,適當的甜食是有助消除疲憊的,從天然食物中攝取的糖分更是。妳可以把甜食的選擇,換成含鐵質較多的乾果類食物,像是蔓越莓乾、葡萄乾、紅棗乾和芭樂乾。

減少鹽分攝取

 

另外,如果妳會有乳房、腹部腫脹的情形,就應該要減少鹽分攝取,並拒絕吃過於精緻的加工食品,以免過多的水分停滯於體內,造成水腫、頭痛等不適感。在月經來潮前10天慢慢改成低鹽食物,就能讓妳的那幾天好好的過!

向罐裝果汁和氣泡飲料說不

 

 

最後,要提醒所有可愛女人們,請盡量避免喝罐裝果汁和氣泡飲料。(延伸閱讀:醒醒吧,罐裝果汁沒有那麼健康)有沒有發現,在生理期時,喝完這類飲品常常會感到身體更加疲憊,精神也變得不濟?因為汽水裡含有大量的磷酸鹽,會與體內已存在的鐵質產生化學反應,阻礙鐵質的吸收。當妳已經因來潮而失血、流失鐵質;當鐵質又無法被好好吸收的後果,便是導致嚴重貧血;長期下來,還會有心臟衰竭的風險。

愛自己,就從生理期調養開始;讓妳的美麗從內透出,無時不刻都能散發出透紅女人味!

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本文作者:womany編輯部/Michelle Chang 
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