老年憂鬱症如何改善？3 分鐘熟齡舒壓運動，促進年長者身心健康

台灣將在 2025 年邁入超高齡社會，屆時罹患老年憂鬱症的人，可能達到總人口數的 7%，面對老年憂鬱症應該怎麼辦？醫師提出這四招，預防改善老年憂鬱低潮期！

寶佳公益慈善基金會董事長賴進祥表示，依據世界衛生組織（WHO）的定義，若 65 歲以上高齡人口超越總人口數的 20％，也就是每 5 人中就有 1 人是老年人，就將進入「超高齡社會」，罹患老年憂鬱症的人更恐達總人口數 7%；而推估台灣將在 2025 年達標，距今已剩不到 1 年時間。

患老年憂鬱症死亡率高 3 倍

賴進祥認為，老年人若想妥善照顧自己的老後生活品質，最好的方法就是「不要等、不要省、不要管、不要煩」。前兩者是指對自己若有想要去嘗試的事，就要趕快行動；後兩者則是需要轉化對於晚輩的態度，許多事物放寬心不要太多干涉，以照顧好自己為重就好。

董氏基金會董事長張博雅表示，年長者若罹患憂鬱症，會增加死亡率、罹患慢性疾病的風險，甚至更進一步加速老化過程，與健康長者相比多出 2～3 倍。

當步入老年，原本健康的身體各部位器官開始衰退、情感未獲足夠支持、親人老友的逝去，以及外在資訊環境引發的失落等，對生活、身心都帶來挑戰，都是誘發老年憂鬱症的原因。

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北市聯醫精神科主任醫師詹佳真提醒，如果感受到強烈的失落、空虛和悲傷情緒，嚴重到無法感受快樂或愉悅感，感覺生命毫無價值，此時應就醫尋求醫療協助。她建議，年長者也可透過以下「4 招」來重新安排生活模式，可預防、幫助自己克服和正向面對這些失落感：

詹佳真指出少出門，也可能影響心情、精神低落，而老年人可做到最簡單的運動，就從不用出門也能做到的「走路」開始；研究也指出每多走 1,000步，就能減少 6～18％的死亡率；先求有再求好，可為自己設定每天或每週要走多少，逐步達成 7,500～9,000 步的目標。