科學研究證明一個樂觀的人因為使用正向神經系統,會分泌出讓細胞健康的神經化學物質,所以比較不容易生病。擁有開心的心情除了能減低心臟疾病、中風發生率之外,還能更有效管理壓力。以往有很多篇文章告訴妳如何擁有快樂,像是「改變,讓快樂重現 」、「幸福的魔法:更快樂的101個選擇 」、或是「微笑吧,快樂就有希望:迎向陽光,別躲在角落哭泣!」,但如果妳想從今天就開始快樂卻不知道如何下手,這裡有來自國外網站 Shape Magazine 整理的十個簡單的好習慣,讓妳一步一步邁向快樂人生。

一、寫下感恩

一切都是從感恩開始。如果妳對擁有的事物不抱著感恩之心,那麼妳將永遠都不滿足。所以從今天開始,拿一本小筆記本記錄妳身邊所有好的事物吧!像是,今天妳吃到了很好吃的早餐或是看到了一件漂亮的衣服。但也不要忘了感謝今天不順遂的事情喔!因為這些困難將會成為妳生命中的智慧結晶,它們會帶給妳力量還有教妳如何保持信念。從「寫」開始,妳會發現那些好的壞的經驗都會帶著妳前往更美好的未來。(延伸閱讀:愛自己的第一步:「寫出」自己

二、分享妳的故事

相信只要是人都能夠正向地生活。我們能夠與他人分享生活中的小故事、大冒險、我們的成功甚至我們的挫折,因為當我們知道其他人在經歷相同經驗後依然安然無恙,我們將會感到安心。分享能傳播希望,而希望正好是快樂的主要元素之一!當我們與他人分享故事時,我們其實在給他們一樣工具:能夠建造、進化、保持信念的工具。今天試試看,告訴別人妳的小故事,改變自己也改變別人!(延伸閱讀:說出影響力

三、選擇原諒

雖然「原諒」用說得比做得簡單,但妳必須選擇去原諒那些曾經阻止妳追求快樂的人。每天花個幾分鐘想想過去不愉快的事情,然後告訴自己:「過去的事就讓它過去吧。」或是妳也可以這樣想:阻止妳的人可能也希望他能將那段不愉快抹去,所以妳倒不如比他先成為開心的人。結論是,放下過去不愉快的事情,才能讓現在更充實、更美好。(延伸閱讀:更快樂的 101 個選擇

四、成為更好的聆聽者

當妳用心聆聽時,妳是在對更多的知識敞開心胸接受它,而不是只有活在自己的負面情緒裡,同時妳也給予他人信心與尊中。讓妳擁有安穩、積極、正向感覺的兩大關鍵即是知識與信心啊!(延伸閱讀:男人真心話,說給女人聽

五、讓羨慕轉變成能量

當我們去羨慕別人的時候,其實我們傷害的是自己而已。別人過得比較順遂,並不代表老天爺虧待妳,不如將那股嫉妒的能量轉換成鼓勵自己的力量。好好運用那股力量去建立自己的品牌,讓別人看見妳的好,讓別人也來羨慕妳。(延伸閱讀:美麗自信女養成 S.O.P

六、多一點微笑

我們微笑的時候,其實是在創造一個快樂、鼓舞大家的環境,這個環境就會自動吸引人們,大家就能一起創造一個歡樂的空間。相反的,如果妳老是皺著眉頭,大家就會漸漸地遠離妳。快樂可是有科學根據的!在一個快樂的空間裡,即使一開始只有一點點的微笑,它也會分泌出五羥色胺(一種開心賀爾蒙)然後不停地散播出去喔!(延伸閱讀:微笑吧,快樂就有希望!

七、擁有健康的生活

雖然這是常見的建議,但是每天只要15分鐘的運動和陽光,我們就能夠更快樂!如果妳平常沒辦法曬太陽的話,可以多攝取維他命D 。如果妳平常太忙沒時間運動,可以多爬樓梯少搭電梯,或是中午休息時去附近的公園散散步。除了維持運動之外,別忘了飲食也要均衡喔!每天一定要吃蔬菜水果,如果下午肚子餓了,建議妳可以吃杏仁或是核果類的小點心。平常多做這些小運動、多攝取營養、還有曬一點太陽,不但能夠讓妳每天更專注也能培養出正面的想法。(延伸閱讀:為了美食與健康,一起慢跑吧!

八、練習正向思考

想像妳今天在手術房裡,妳心裡一定想著最糟的結果然後想要快點結束這一切。現在別想著結果,想像手術的過程,想像過程中所有順利的事情都發生了然後完美地結束。別老想著自己會失敗,妳可以把所有打算著最壞結果的精力放在想像最美好的未來,然後告訴自己現在所做的所有努力、所歷經的一切逆境,總有一天妳將會到達那美好的未來。(延伸閱讀:還是可以選擇,不太悲傷:正向心理學的八本小書

九、別再怪罪他人

要我們把錯賴在別人身上是很簡單的事,大多數人每天都在怪經濟不好、政治人物腐敗、老板壓榨,等等。但如果妳真的接受了「只有妳擁有妳的人生主導權」,那麼就會很自然地找到內在的樂觀本性,成功的人生也會隨之而來。要知道,機會總是出現在谷底,而不是在山頂。(延伸閱讀:我們,就是這個世界的主人翁

十、過去不代表未來是如此

即使妳在人生中遇過許多逆境,並不代表所有事物都會是不好的結局。千萬別讓那些不好的經驗成為妳預知的未來,相反地妳必須瞭解那些絆腳石其實是人生中的里程碑,因為那代表妳的未來已是一片晴朗的道路。(延伸閱讀:用冷靜面對逆境

讓妳更懂得快樂
〉〉靠別人給予的快樂,不是真正的快樂
〉〉百歲少女海莉的生命故事 
〉〉為自己創造快樂的三種空間 

資料來源:Shape Magazine
本文作者:womany編輯部/Litta Lee

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