womany編按:
丁寧的關係瑜珈來到第三課,教你用時間去感受對方的心。在前兩堂課中我們學到,兩個人的對話其實就像一面鏡子,如何從鏡面關係中找到對方與自己,再從生活中找尋和對方相互抗衡的平衡法。兩人的關係需要努力經營與包容才能走得更加長遠,讓你從一個人的精彩到兩個人的圓滿。(推薦閱讀:奧蘭多鏡頭下的米蘭達,是他眼裡最美的風景


「關係的意思,雙方,有時間為基礎下所延伸的各種情緒互動與連結的狀態。」我自己說的。

我很喜歡一本世界名著「小王子」裡面一段對關係的對話,大概是這樣。

「你可以當我的朋友嗎?」王子問狐狸。

「可以!但我們必須先建立關係!」狐狸說。

「什麼是建立關係?」

「就是我們開始約定每天見面的時間,當這時間要到時我就會很興奮很期待看到你,經過金黃色的到麥田會想到你的髮色,看到海就想起你湛藍的雙眼,如果有一天,當你沒出現時我就會難過。」狐狸說。

「那為什麼要建立關係,我不喜歡難過。」

狐狸說,到時候你就了解。

小王子果然在與狐狸建立關係後得到在關係中的美好,當然,也嚐到失去關係的痛苦,也因此了解,願意承受這些痛苦的背後,都是因為累積出愛的關係。

一位練習了很久的學生最近來教室練習,她說她在那麼多瑜珈教室上過課,都很趕,動作很趕,時間很趕,呼吸很趕,下課很趕。但我們教室,很慢,慢慢有時間穩定在一個姿勢裡,慢慢呼吸,慢慢調整角度,慢慢感受身體的感覺、進入身體的感覺,慢慢下課後分享今天所經驗的,第一堂課的她很感動,她感受到自己女性的溫柔,她把自己男人很久了。

自己與自己的關係是這樣,當你給了時間去進入,去付出,去感覺自己,你的心就會得到安慰與放鬆,當荷爾蒙能量正常,當身心靈平衡,你自然就會回到你原有的樣子,感覺完美完整。

時間的付出是必要的!

一如開始練習時,你會有很多不舒服,你會這酸那緊全身不對勁,但是不能就此放棄,繼續,不厭其煩的工作那些讓你不舒服的地方,繼續有耐心的將呼吸帶入,不預設多久會進步,不期待進入那個程度,就是單單在當下,經驗這些不舒服的過程,陪著你的不舒服,不急著逃開這個困境,時間到了,身體自然會改變,有什麼比願意待在自己的痛苦裡更有勇氣的事呢!?

兩個人的關係也是這樣。

我跟馬修不舒服很久,但我也知道沒有百分之百的努力,絕不輕言放棄!

在結婚初期有時跟他吵到很厭煩時,會想脫口而出說老娘不玩了這類的話,但習慣觀察自己的呼吸與情緒的狀態真的很有幫助,會看到我只是失去耐心,只是想逃避,只是想休息一下,我不是真的想離開他,於是我會改口:「好,沒關係,反正我們有一輩子的時間來吵這件事,我們也不需要急,你不調整,我們就繼續,我還是說,我真的不喜歡你怎樣怎樣。」

我堅信,一切未發生的事,都是時間未到,我需要的只是耐心。持續努力,持續堅持,持續往前走,持續保持對彼此犯錯的尊重。

有一回吵,我太氣了,亂了呼吸,其實是有某種程度的想讓自己混亂失控一下,看會怎樣,我覺得吸不到氣,一直喘息,馬修站在我面前雙手交插在胸前,一副很防衛的姿勢。

大叫大哭了一陣後,我很傷心的對他說:「不要再說你愛我們勝過自己,即便我現在都快吸不到氣了,你卻依然撐著你心的圍牆,無視我的痛苦,你的自我比我們都重要,都大,高過天都淹沒你自己與對我們的愛了,你還不知道,你就繼續封鎖你心,這是你的選擇,但不要再說你有多愛我們,這很可笑!」

他突然意識到他以前的本能反應已經傷害了現在他的生活,立刻軟下來,照顧我的情緒。

過沒幾天,又來了,但當我呼吸一急促,就好像按下一個按鈕,他立刻卸下全身盔甲,放下高高在上的自我,照顧我先,要我慢慢深呼吸,冷靜下來,當然就沒啥好吵的了。

兩人關係就是這樣,透過時間更穩定彼此的信任,熟悉彼此的痛苦與犯錯的模式,越信任,就會越願意顯現自己的缺點,看似越吵越高頻,其實是越吵越打開心,越相信對方能包容能體諒你的情緒與愚蠢,繼續,打開的交流,心打開,好的能量進得來,壞的才出的去,真誠的流動你的情緒,順便帶走以前殘留的,沒有情緒垃圾的堆積,自然就沒啥好吵的,就算要吵也搞不大了。

同時,當越信任,愛的力量就越顯現,愛越大,自我就會越小,沒自我在搗亂再ㄍㄧㄥ,兩人高漲的情緒就會越快被帶下來就地解決。

在身體上,不斷在練習,會增加對身體的覺知能力,你會知道下背痠是因為肋骨太用力、膝蓋會痛是因為腿沒用力,你也許還不知道如何做,至少會知道什麼是錯的。

在關係裡,也許你還不知道自己要什麼,但至少會知道自己不要什麼。

 

雙人小孩子式

這是練瑜珈很重要的一個姿勢,如果你覺得練習超過負荷,千萬不要馬上停下來或坐下來,請來到小孩子式裡,先觀察著心跳後,再調整呼吸,穩定呼吸就會穩定心跳、穩定你的身體,你的氣,在這姿勢裡,一邊休息一邊重新調整你的能量,讓一切,安靜下來。

1. 一人跪姿,雙腳併攏,吸氣,吐氣臀部下降到腳跟,如果臀無法靠近腳跟,可將膝蓋分開到可容納身體的寬度,大腳趾碰在一起,再往下坐在腳跟上,或墊一個抱枕在臀部下面,但如果是腳踝不舒服,可以將一條小毛巾捲好放在腳踝下面,提高腳踝的角度。

2. 另一人,將臀部對著對方的腰際(沒絕對位置,身長不同,可挪東挪西一下),彎曲膝蓋90度,緩緩躺下後,雙手高舉過頭,吸氣輕輕擴開膨脹胸口,吐氣放鬆下沉。

在下面的人會因重量更伸展下背與腿部,上面的人可以打開胸大肌,增加呼吸順暢與容量,放鬆上背、胸腔肌肉、與增加身側的延伸,也是很溫和的後彎。覺得夠了,交換做。

3. 出動作時,上面的慢慢滑下來,下面的,持續閉著眼,吸氣捲著脊椎一節一節上來後,吐氣,停留 感受 吸收。

但有時體重差太多就不適合交換做,就當成奉獻、支持著另一半。
或是,幫另一半按摩下背,慢慢增加力道,慢慢移動,慢慢感受你正在為他付出,呼吸。

丁寧的關係瑜珈教室
〉〉【關係瑜伽】丁寧的療癒雙人瑜伽
〉〉【關係瑜伽】感受對方的心第一課:鏡面關係
〉〉【關係瑜伽】感受對方的心第二課:抗衡關係