深藏心中的壓力會導致許多身心症狀。心理師教 5 個紓壓方法，寫感恩日記、培養休閒、與人互動，避免情緒問題影響工作及生活！
書田診所精神科主任醫師施姸安表示，社會的氛圍常常會期待男性能有經濟能力、有競爭力、能扛起責任、身體強壯等。
這種期望往往使男性感受到壓力，但又不願直接表達，壓抑在心裡，而引起身心的症狀。門診中也常接獲 40～60 歲男性，以視力模糊、眼花為症狀表現，最後確診為壓力大引起。
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這類人會對於很多事件、活動有預期性的過度焦慮和擔憂，經常處在高度緊張的情況下無法放鬆，容易焦躁不安、失眠、易疲倦、易怒、情緒起伏大、有悲觀負面想法。
此時對於內心的壓力無適當的抒發管道，或身邊無可提供情感支持的親友，嚴重時會大幅影響日常生活、工作、人際相處等，當此類情況持續超過 2 週，或有自傷、傷人意圖，就須特別當心。
男性易忽略情緒問題
「男性背負的壓力情緒，就像是壓力鍋，讓心事常常難以得到抒發。」施姸安說，青壯年的男性，常面臨多家庭、工作、社會期待等多方面的壓力，卻往往不知如何紓壓。
將壓力長期藏在心底，會導致身心出現不適症狀，如：腸胃道不順、視力不清、失眠、胃口不佳、情緒起伏大，容易衝動易怒等等，甚至出現酗酒情況。
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門診觀察，以往因身心症狀而就診的女性比例，比男性高，約為 2 比 1，不過最近因經濟壓力關係，求診男性有變多，症狀也較嚴重，很多是家人協助來求診。
施妍安提醒，如果超過 6 個月、有 3 種以上的焦慮症狀，包括很難靜下來、疲倦、無法集中注意力、易發怒、肌肉緊繃，就有可能是廣泛性焦慮症，要盡早就醫。治療上可用藥物，但需要一段時間效果才明顯，另外也需學習心理諮商教技巧。
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她解釋，因為頭腦本質為保護機制，所以容易偏向負向思考，以提高自我保護及生存機率，久而久之，就容易產生焦慮跟憂鬱。
所以要有意識的訓練頭腦，例如可以僅檢視自己所擁有的，而不去看自己所缺乏的；也建議做感恩練習，自備小本子，每天睡前寫下 5 點感恩的人事物，即使一個小小的微笑也可以感恩。
通常，大腦思維透過 3 個月訓練就可定型，半年後就能反射性正向思考，做好情緒控管。
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身心紓壓 5 招建議
施姸安建議，壓力可能引起身心健康問題，應該關注並學習應對壓力，並培養正向的舒壓方式，建議可從下列 5 個方向著手：
- 平時建立起自身的社會網，多與朋友、家人交流互動，當壓力大時有抒發、談話的對象。
- 培養休閒興趣，空閒時可進行的休閒活動，像是運動、重訓、養寵物、種花草、攝影等。
- 給自己放鬆放空的時間，尋找讓自己放鬆放空的方式，如定期按摩、泡湯等。
- 學習正向思考及有效情緒控管，運用轉念的方式，讓自己能正向思考；或是透或冥想等方式練習控管情緒。
- 學會求助，向外尋求幫助，找專業單位諮商或是就醫。
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施姸安提醒，每個人都會面對不同的壓力，如何紓壓就很重要。長期忍著壓力，對生理及心理都會有影響。
男性相較於女性更容易將壓力藏在心裡，當發現自身或身邊親友的表現與平常有明顯差異，或有失眠、易怒等症狀時，影響日常生活及工作，就應當要留意，並給予關心、同理、陪伴與傾聽，同時最好儘早就醫尋求外援。
