《能量抱報》是一份,會在週一上午為你送出的電子報。 它可能跟你訂閱的其他電子報不同,因為比起「傳遞」某些訊息,我們更想跟你展開「對話」。

從為你精選每週能量金句,帶你透過每週心測重新認識自己,還有 12 個能量恢復的儀式與練習。 最重要的是我們關心,你過得好嗎?有什麼過不去的地方我們能幫上忙? 女人迷很在乎所有訂戶的問題,並且在 12 週期間,盡可能地找到回應與解方。

人生不是且戰且走,而是在與時間共舞的過程中,每天都離理想生活,再近一點點。——《能量與時間管理工作坊》 

【 能量恢復練習 3:焦慮舒緩 】

親愛的讀者,週一午安 :)

延續上週「情緒肌力」訓練,今天要更深入地交給大家有效提升「生活掌握度」的方法,我們將帶大家透過 2 方法、3 個步驟,有效整理自己的時間節奏。

無論你現在人在哪裡,在家、公司辦公桌上、前往覓食,或才正準備展開一週的工作,都邀請你,短暫地停下手邊事物,嘗試把此刻的時間留給自己,跟著我們一起深呼吸,吐氣,接著,給自己 5 分鐘的時間,來一個「週一早安儀式」。

Step 1. 戴上耳機,選一首合適你獨處的音樂,依著你現在的心情,可以抒情、可以 R&B、可以輕搖滾,帶著自己進入音樂。

Step 2. 當你進入音樂,邀請自己沈澱,試著感受自己當下的身體:額頭、眼睛、鼻子、嘴唇⋯⋯接著,感受空氣在你體內流動、到達你的胸口,緩慢起伏,延伸到四支,感受衣服與身體的摩擦,感受自己站立,感受自己正在當下。

Step 3. 掃瞄完身體後,邀請你掃描自己的內心。把雜念從心上拔除,把那些不舒服、混亂、迷惘、焦慮,慢慢地,先移到旁邊,帶著對上一週的感謝,和對這一週的期待,以第三人稱視角感恩自己:「謝謝你和我一起來到這裡。」

Step 4. 當你睜開眼睛,從此刻開始,不要把自己限縮在過往的焦慮,解除屏障,你擁有的是全新的可能性。

每一個早晨,你都可以進行以上 4 步深呼吸練習,或其他專屬你的早安儀式,協助你在一週展開之際,回到當下,把過去的疑慮、對未來的焦慮放到一旁,你才能更客觀判斷過去經驗,更有效地建立未來期待。


圖片|Photo by Hanna Postova on Unsplash

【 建立 Model Life:3 步驟,揮別藍色星期一症候群! 】 

準備好了,我們一起來展開新的一週吧!

面對工作延續、新任務開展,我們很容易一坐到桌前,就感覺到排山倒海的任務撲鼻而來,忍不住感嘆假期短暫,專注力遲遲難以集中。面對這些經常性現象,你可能嘗試過各種時間管理工具、集中注意力的飲品、逃避假裝沒這回事的心態⋯⋯卻仍然無法有效解決問題。

其實,專注現在最重要的,就是「放下過去的枷鎖」,同時「不懼怕未來的挑戰」。 現在,請跟我一起打開筆記本,或拿起身邊任何一張白紙、紙巾,來做一個快速練習,這將能有效幫助你定義每週生活基調,同時,透過管理期待,來降低意外降臨時所帶來的衝擊。

第 ① 步:週檢核+週許願

首先,列出「前一週的經驗與感受(週檢核)」和「對未來的期待與預期感受(週許願)」,這將會有助於你透過找出現階段的痛點,來找出期待的工作、生活樣貌。照著下面的內容指引,一起寫寫看吧!

  • 現狀事實(Fact):過去一週,有沒有哪些持續性發生的事件,令我感到困擾?
  • 現狀感受(Feel):這些持續性的狀況,對我帶來的影響和感受是什麼?
  • 未來期待(Fact):想像一下,解決持續性問題後,「我理想的生活狀態」是什麼?
  • 未來感受(Feel):當擁有接近理想的生活步調,我的感受會是什麼?


圖片|女人迷《能量抱報》

第 ② 步:讓今日的時間安排,更貼近理想未來

釐清「卡點」、許下「願望」之後,就是將理想的未來事實,與今日任務整合。條列出今天所有的任務。而在你整理今日行程時,請謹記 3 大重點:

  1. 準確估時:把適合一起做的分到同一個時段,這將能幫助你有效運用心流;把耗時的大事拆細,這將能幫助你更準確估時,避免估時錯誤反被時間追殺。
  2. 抓點緩衝,允許意外:在事件後面寫上預估進行時數,儘量給自己比預期再多 1.5 倍的時間作為緩衝。
  3. 列入能幫助自己恢復能量的活動:在工作事項之餘,請列出能幫助自己恢復能量的活動。

想要獲得第 ② 步範例+規劃格式 👉🏻 歡迎訂閱女人迷《能量抱報》

跟我們一起展開 12 週能量恢復計畫,卸下週一的傷感,拾起面對一週之始的愉悅, 我們可以讓生活從今天開始,重來一遍。

第 ③ 步:設定意外發生的可能性,畫出 3 件必做事項

你有以下這個經驗嗎:總是事前做好規劃,但一個意外發生,就足以打亂所有的行程,而你總受困於「計劃被打亂」後的失落感,很想花心力重建行程,卻又擔心計畫可能過沒多又要被推翻,如此惡性循環,使得你不但無法透過計畫管理時間,反而有種「被計劃追著跑」的感覺。

為了嚴防你自亂陣腳,在執行任務之前,我們都應該對自己做好期待管理,把意外處理的時間也納入日程表中,減少因為天外飛來一筆就亂了陣腳的狀況。

你可能會說:「意外,不就是無法預測之事嗎?」我們該如何對意外作期待管理,又該如何為無法預測之事設立界線呢?

在「設定意外發生的可能性」時,要謹記 2 大原則——

關於「設定意外發生的可能性」之 2 大原則,我們將會在女人迷《能量抱報》正式版內容解密,歡迎訂閱我們,和我們一起展開為期 12 週的能量恢復行動,透過「12 期電子報」、「12 種心測模型」、「12 種能量恢復方法」 帶你認識自己、建立期待、打造能量循環!

謝謝你的耐心閱讀,悉心嘗試,我們下週見:))