疫情在家還能做什麼？透過線上瑜伽課，感受「觀照」身體的新方式

文｜鄭茜馨 Tracy

線上瑜珈初體驗：疫情之下的身體觀照

自從去年長假期間很瘋狂地在三個月之內，在家裡附近的瑜伽教室上了 281 堂瑜珈課以後，我的瑜伽修行就轉為自主練習了。

一週兩到三次，一次大概兩個小時，把記得的體位法全都練一輪，忙碌或疲倦的時候，也會怠惰荒廢，或只練練貓牛式、大貓和上犬式伸展一下、拉拉筋也爽。

上個週末，第一次上了有老師帶動作的瑜伽課，而且還是「線上」課程，想把一些感受和體會記錄分享出來：

線上課程的限制讓瑜伽練習更回到自己

不像之前在瑜伽教室上實體課，老師同學同處一室。在上課的時候更容易受到周邊環境的影響：墊子與墊子間的距離、隔壁同學的呼吸，甚至習慣的練習位置與方向都可能讓練習的效果打折扣。

線上瑜伽課的重點其實不在動作而是「聲音」，讓心更專注在老師的口令引導，不再急著「看清楚」老師的動作而緊張兮兮。不需要隨時盯著鏡頭，用耳朵、甚至用心跟隨老師的口令，反而讓我在動作中達到了之前上實體課時無法觸及的境界！

那有點像是進入了被催眠的狀態，跟著老師編排的體位法序列，一句句口令進到耳裡，但卻不經大腦的消化處理，身體只是自然而然地做出反應，像是過往練習時刻印在肌肉的記憶，回應了老師帶有能量的咒語。

圖片｜Photo by Ran&Ran on PIXTA

當然，我覺得瑜伽課沒有所謂「最好」的教學方式，每位老師各有自己的風格特色、學生程度與天生身體限制差異，讓每一堂瑜珈課程的樣貌千變萬化。

今天瑜伽課的帶領老師是我過去曾習藝門下的 Kun 老師，他的教學風格、口令的語言我是熟悉的。假如是第一次接觸的老師，或許情況會完全兩樣。且今天的課程為小班制，限額 7 名同學，除了我以外，直至課堂結束後，老師與同學們互相分享回饋時，我才發現其他同學都是有在從事教學的正式瑜伽師資！（嚇瘋，有時候不要知道太多反而能讓自己突破極限，難怪我覺得老師的口令都停好久，大腿肌都快爆了 XD）

因此，若是有心在這段居家的日子投入瑜伽練習，我還是會建議從比較和緩、難度低的課程開始。初學者若是貿然挑戰高強度的瑜伽課程，很容易因為沒有足夠的身體控制能力，或是尚未掌握到完成體位法的精髓而過度勉強，反而傷害了自己，違反瑜伽戒律裡的第一條「非暴力（Ahimsa）」。

延伸閱讀：如何改善「自律神經失調」？推薦啟動副交感神經的活動：散步、瑜伽超有用

這個原則無論是實體課程或是線上課，都是每位瑜伽修行者應該時常銘記在心，因為這是瑜伽為何不是單純的有氧或肌力運動，同時也是一門哲學思想的最大原因，修身亦是修心。

即使是有一定程度的練習者，我也建議選擇 8 人以下的小班制，畢竟，你的體位法是否有做到位，老師也只能透過電腦螢幕上，無數小視窗盡力觀察注意，所以，小視窗的數量，也像實體課參與人數一樣，還是不要過量才好，以免老師必須在教室裡走來走去協助同學，而不能給予全部人完整的注意力（想像鏡頭另一端的老師在 Zoom 或 Google Meet 無數的視窗之間不斷放大縮小切換）。

圖片｜作者提供

圖片說明：雖然有瑜珈課後與老師和同學們的截圖合照，但考慮軟體介面有同學們的帳號個資，且同學們都不是我原本生活圈裡熟識的朋友，照片放的是筆電鏡頭錄影看到的各種做瑜伽的我 XD

從渴望與人連結到給予彼此空間

去年疫情風頭正緊，許多人都被隔離的居家生活悶壞了。在網路上看到很多創意十足又魔幻寫實的故事（例如因為隔離因此和鄰居談上戀愛，不出門也能飛鴿傳書之類的），關於人們如何在這種艱辛的環境條件之下，尋求與人的連結與情感。

這週因為男友的公司也開始全面實行 WFH 政策的關係，不像去年的半年留停長假時，我可以恣意享受白天獨自在家的自主隔離生活，冥想、煮菜、大聲播放 Netflix 追劇。

現在的我們，如何在各自的生活追求、該做的事、或因應工作、人際需求而生的視訊會議、語音通話中，尊重彼此的獨立性，協調分配誰掌握在家裡的時間或空間的「主場」、誰先暫時退避「偏房」，大概會是我下一個要學習的課題吧！

你會喜歡：「在家工作，伴侶竟成最大的壓力來源？」近距離相處指南：別讓疫情，成為親密關係的破口

就像今天上瑜伽課時，雖然老師在課前有先告知大家，他的室友在隔壁房間看恐怖電影，可能會有一些聲響干擾，但真的進入練習，開始冥想時，從鏡頭另一端傳來尖叫音效，還是多少影響了練習的品質。

這幾天 WFH 的上班族，尤其雙薪家庭，或許難免也會經歷兩邊都在各自的會議通話中，年紀小的孩子突然入鏡發表童言童語，或也需要為家裡的國高中考生，佈置、維持可以有助於專心上課的空間氛圍。

所以，儘管疫情之下的孤獨感使人渴求「人與人之間的連結」，線上通訊工具的出現帶來了一定的緩解，卻也有著相對的限制，與鏡頭另一端忘情暢聊得彷彿社交距離不存在的同時，也別忘了尊重並給予同居的家人與室友該有的空間。

疫情不只讓人探索內心，也帶來「觀照」身體的新方式

對於線上通訊，因為過去工作的經驗，我的認知總停留在「開會」、「Concall」這種非常辦公室的情境語言。這半年因為練習占卜，以及想和長居國外的朋友保持聯繫的關係，我漸漸習慣使用 Zoom、或者 Facebook 的 Messenger 通話功能與人對話聊天，這段時間甚至也參與人類圖的線上直播、在 Clubhouse 舉手被主持人點名發言，但那都是形而上的資訊與思想交流。

疫情之下，我們能做的，除了待在家、不輕易外出，注意飲食、睡眠，保持身體健康，如何透過網路與線上工具，與人連結，共同探索、關照身體（這句話寫起來為何有種害羞的味道），對我來說，是個新奇的體驗。

光是上瑜伽課前一晚在家裡尋找適合筆電放的位置、鏡頭的角度，因為想方便老師看到我的整個動作，又不能在練習時把筆電放太遠而看不到老師鏡頭的示範畫面，就花了我許多時間。

同場加映：給與原生家庭同住的「遠距工作者」：你需要以創造力，重新跟自己與家人相處

過去幾年，人們重視頸部以上的大腦甚於以下的身體。用大腦生活的人才是聰明的成功人士，用身體生活的人，是因為條件不如人，只能出賣勞力維生；過度使用大腦的結果是，當身體與心靈的健康出了問題，當事人自己有時候還渾然不知，還覺得一切都在自己的掌控之中：「我以前的這樣拚過來了，這次一定也可以！」

疫情的爆發使人學會臣服與謙卑，在身體的安危與健康之前，大腦對成就的渴望也必須在後面排隊。畢竟，如果真的不幸染上病毒，失去了味覺，這成功的人生嚐起來又有什麼滋味？

疫情暫停了以往受大腦控制、停止不了的汲汲營營，讓每個人回到身體與心靈，好好觀照內在的自己。

很開心，短短一小時的線上瑜伽課使我對瑜伽的練習、關係的距離與大腦和身體有了以上的種種思考。最後想分享 Kun 老師很常在瑜珈課最後的大休息階段使用的引導詞，我非常喜歡，老師後來告訴我，這是他的恩師 Hart Lazer 的經典引導詞，真是如詩如畫又如禪呀：

你的身體是大地

呼吸是風

意識   是天空

圖片｜Photo by S Migaj on Unsplash

願我們的意識不斷揚升，同時也不忘生活得腳踏實地；願我們珍惜善待腳下的土地、活著的生命與每一個當下。

當自由的那天到來，這座島上的每個人，都可以拿下口罩，無所畏懼地呼吸。