頻繁使用 3C 產品,眼睛疲勞怎麼辦?簡單 5 步驟眼球瑜伽,帶你快速消除疲憊、保養眼睛!
文|王羽暄
眉心輪失衡
眉心輪
元素:光
掌管:松果體、兩眉
眉心輪在我們的兩眉之間,包括了松果體跟雙眼,也稱為第三隻眼或是直覺中心。阿育吠陀認為雙眼可以看到過去跟現在,而第三隻眼可以看到未來。
眉心輪為我們帶來了清晰的思緒、洞察力與思維能力,失衡的眉心輪會帶來頭痛、注意力不集中、眼睛疾病或是視覺障礙。
圖片|幸福文化 提供
有研究報告指出,現代人平均一天使用電腦或 3C 產品的時間超過 10 小時,這些來自於科技的壓力除了會讓眼睛疲勞、視力減退、眼球充血、乾澀,更會造成肩頸僵硬與腰痠背痛等問題。
透過眼球瑜伽的練習,可以平衡與放鬆大腦:左右腦對眼睛的作用在於,右腦負責看遠、放鬆、放鬆眼部的肌肉;左腦負責看近,注視,收縮眼部肌肉,當我們練習眼睛瑜伽,同時也在平衡我們的左右腦。
眼球瑜伽的練習也可以幫助放鬆頸背、背筋:背筋的起點從我們的足底一直往上到小腿後側、大腿後側、臀部後側、腰部、脊椎、頸部後側,最後繞上頭皮終點在我們的眼窩,尤其我們頸椎的第一節與第二節直接與我們眼球神經做連結,胸椎的第二節的神經傳導關係著眼球的調節與作用,這也解釋了為什麼練習眼球瑜伽可以放鬆肩頸與平衡大腦。
眼球瑜伽鍛鍊的六條主要的肌肉
- 內直肌:內轉
- 外直肌:外轉
- 上直肌:上轉
- 下直肌:下轉
- 上斜肌:上轉/外轉外旋
- 下斜肌:下轉/外轉外旋
圖片|幸福文化 提供
眼球瑜伽的四大重點
- 促進眼睛的血液循環、改善視力
- 正向思維的養成
- 放鬆與平衡大腦
- 放鬆頭與肩頸,矯正不良姿勢
注意事項
- 有戴隱形眼鏡的人,請先摘除。
- 每一次的練習,不要過多,過度反而會造成眼睛的負擔。
- 在練習的過程中,若有任何不舒服,都得先停止練習。
圖片|Photo by Radu Florin on Unsplash
精油芳療
- 羅馬洋甘菊:有「植物的醫生」之稱,幫助安定情緒,平衡神經。
- 豆蔻:能夠幫助安撫經前症候群的頭痛、情緒不穩定(易怒),有溫暖、激勵、給予自信的心理作用。
- 夏威夷檀香:幫助情緒平衡、凝神。豐富、香甜、木質的香味,可以舒緩壓力之外,更可以幫身心帶來平靜與幸福感。
- 薰衣草:放鬆身心,舒緩痠痛,改善頭痛與幫助睡眠等。有助於緩解焦慮情緒,壓力大時有鎮靜平衡的功效。也可以喚起自我意識和放鬆的感覺。
使用方法
- 選擇自己喜歡的香氣,可以單方使用,也可以選擇 2 至3 種不同的香氣搭配來擴香。
- 使用 5ml 分餾椰子油當基底油,加上 1 滴自己喜歡香氣的精油,按摩太陽穴與頸部後方風池穴的部位。
香氣宣言:親愛的自己,我願意關上對外的感官,回到內在,用內在的眼睛看向與接受那個黑暗面的自己。
眉心輪 使用眼球瑜伽先放鬆
可以利用精油按摩讓眉心輪放鬆,幫助代謝眼睛周圍肌肉的疲勞跟緊繃。在開始下面的眼球瑜伽鍛鍊之前,我們需要先放鬆眼睛周圍與頭皮緊繃的肌肉,然後再開始眼球瑜伽練習來訓練眼睛周圍肌肉張力。
搭配香療法
薰衣草精油加基底油,用指腹按壓眼睛附近的部位。延伸到頭部,用指腹敲敲整個頭皮。
拳頭橫向疏通眉毛,縱向疏通額頭,往下延伸到肩頸處。
練習步驟
- 眼球往右邊 5 秒後,再往左邊看 5 秒。
- 眼球往上 5 秒後,再往下看 5 秒。
- 眼球往右上看 5 秒/眼球往右下邊看 5 秒。
- 眼球往左上看 5 秒/眼球往左下邊看 5 秒。
- 眼球從左到右繞圈 3 圈/反向再繞 3 圈。
圖片|幸福文化 提供