你現在的情緒很低落嗎?是不是像迷失在森林裡,找不到出口,也不知道身在何處?往前,你擔心陷入泥濘,往後,你害怕墜入懸崖。

於是不知所措地停在原地,一天一天消耗身上的補給品。直到耗盡一切,再也無法走出這座森林。

為什麼我們會在低能量裡不斷惡性循環?

2020 年,我離開了熟悉的工作領域,希望給自己新的挑戰、證明自己的能力,於是重返校園、投入新的職場。原本這一切應當讓人迫不及待,沒想到迎來的卻是無法抑制的焦慮情緒。

面對新的挑戰,我害怕自己學習太慢;面對新的任務,我擔心拖垮團隊;相較同齡的人,我憂慮重新開始,顯得沒有成就。於是,早上醒來,提不起勁,夜晚時分,自我懷疑。一日復一日,每天都在用「意志力」匍匐前進。

為什麼我會如此疲憊?為什麼我感到能量枯竭?接踵而來的挑戰,害怕失敗的恐懼壓過一切,但我從未真正面對,不知道低能量其實來自於害怕失敗、害怕沒有出息的焦慮,而是下意識地用「你很沒有」、「你一事無成」逼自己前進。

焦慮就像一把雙面刃,運用得當,可以在事情發生前,提出妥善的計畫,像是擔心無法做好報告,提早籌備企劃。但過於沈溺於焦慮的情緒,只會讓自己進入能量低迷的狀態。

直到朋友的一句提問:「你的狀態似乎不太好,怎麼了嗎?」才驚覺,自己的焦慮連周邊的人都感受到了。但是浸淫在自怨自艾的情緒,並非我的初衷,低迷的能量狀態反而讓我離自己的目標越來越遠。所以,我決定重整自己,藉由 WTH 羅盤法,拆解低能量地獄。


圖片|Photo by JD Chow on Unsplash

延伸閱讀:容易共感是種天賦!五方法消化你的負能量

什麼是 WTH 羅盤法?

WTH 羅盤法所代表的意思為:

W:Wish,己願情景 T:Thorn,挑刺,找落差原因 H:Hell,不如己願的情境

這套方法以能夠表格結構化的方式,引導使用者釐清現狀、釐清理想。首先,先寫下自己的 Hell,那些造成低能量地獄原因,例如:覺得自己的成就相較同齡人低、害怕自己拖垮團隊、擔心自己能力不足等。

其次,寫下 Wish,找出心中的理想狀況,比如:希望自己能夠協助團隊有所產出、有承擔責任的能力。透過這一步,就能進行最後的 Thorn,找出 Hell 與 Wish 之間的落差。


圖片|女人迷 能量工作坊

我剖析自己的狀況:想要協助團隊有所產出,卻擔心拖垮團隊,其實是害怕自己表現不如預期、表現不及心中典範等。那麼「未知」的情況,就成了明確的「已知」,我是不是能為自己做點什麼?可能是進修學習或與主管討論並制定現階段適合的工作目標。

透過 WTH 羅盤法,情緒背後的需求呼之欲出。原本想用逃避解決問題的我,只是飲鴆止渴,沒被釐清的情緒,只會在其他外部因素的刺激下,再次引發。

因此,使用 WTH 羅盤法,讓我:

  • 安放未知的恐懼,跳脫自溺情節
  • 找出心中理想,釐清問題點
  • 面對現實與理想的落差,制定行動方案

WTH 羅盤法,就像指南針,為迷失在茫茫樹海的人們,找出一條解方。因此,我想提供給正在焦慮的你,這套能量管理的實作練習,陪你一起從面對未知的恐懼,轉化為持續向前的動力。


圖片|Photo by yang miao on Unsplash

延伸閱讀:拒絕假性正能量:願你不僅有快樂和堅強,更要有脆弱與悲傷

給焦慮者的能量管理練習

試著回想上次讓你痛苦與低能量是什麼事?你覺得你該怎麼辦?你覺得這個方法有用嗎?為什麼還沒用?是否陷在情緒當中,卻沒有好好釐清?

一、先看見自己的情緒

WTH 羅盤法最重要的一步,是看見自己的低能量,不評價、不預先為負面情緒貼上「不好」、「差勁」的標籤。

情緒就像一個提示訊號,讓我們知道,有哪些情況讓我們不安、有哪些行為讓我們感到喜悅,找到情緒、看見情緒,我們才得以找出背後的需求,進行下一步,找出解方的可能性。

二、運用 WTH 羅盤法找出解方

看見情緒後,接著運用 WTH 羅盤法練習,寫下 Hell(地獄)、Wish(理想)、Thron(挑刺),拆解人生困境。在實作練習中,試著讓未知成為已知,每個人都能夠逐步畫出「該怎麼走出這片森林的最佳路徑」。

透過練習你會發現,自己有能力離開困境,並由衷感謝所有逆境,對自己更有信心。

能量有時高有時低,陷入低迷時,給自己一點時間,稍作停留、重整,找回初心,問問自己走這條路的目的地在哪裡。


圖片|Photo by Anthony Tran on Unsplash

最後,送上一首網路上流傳的美國小詩〈每個人都有自己的時區〉,希望給疲憊的你,帶來一些能量。

紐約時間比加州時間早三個小時 但加州時間並沒有變慢。

有人 22 歲就畢業了, 但等了五年才找到一個好工作!

有人 25 歲就當上CEO, 卻在 50 歲去世。

也有人直到 50 歲才當上CEO, 然後活到 90 歲。

有人依舊單身, 同時也有人結婚。

歐巴馬 55 歲就退休, 川普 70 歲才開始當總統。

世上每個人本來就有自己的時區。

身邊有些人看似走在你前面, 也有人看似走在你後面。

但其實每個人在自己的時區有自己的步程。

不用嫉妒或嘲笑他們。

他們都在自己的時區裡,你也是!

生命就是等待正確的行動時機。

所以,放輕鬆。 你沒有落後。

你沒有領先。 在命運為你安排的時區裡,一切都會準時。

——佚名