憂鬱情緒的來襲,跟說來就來的寒流一樣,總是快得措手不及、毫無頭緒。這種時候不要著急,好好陪陪自己⋯⋯

憂鬱襲來的時分總無法解釋,可能是一場考試,一首歌,一個想起遠遠那個人的片刻,或者這場下了太久的雨,甚至,也可能一點原因也沒有。

你是認識它的,這樣的時分,提不起勁,連笑都有些勉強,聽什麼歌都有點點掉淚的衝動,看什麼都罩著淡淡的灰色調。

你照常笑、照常聚會、照常飲酒、照常上班下班旁人看不出一點異狀。只有自己知道,那個心裡沉沉的感受,把日子都壓得重重、將嘴角向下拉,稱它憂鬱其實太誇大,不過就是一個週期似的、不固定造訪的、快樂不起來的時候。

那樣的陰天心情反覆來去,要偵測出現的時刻太過困難,好像不經意之間,突然就被掛到身上的鐵製船錨。它突然襲來,而你無能為力,想掙脫卻也沒有氣力。

這常常是持續許久的老問題,出現消失都難以捉摸,但你已經這麼努力,在工作上全力以赴,在學業上兢兢業業,在感情上小心前進,在家人間乖順奉獻,你曾經以為只要認真過活,那樣將心整個揪起來,不知道是痛還是空洞的感覺,就可以走開。

但那個不開心卻似乎跟做什麼、不做什麼,全然無關。它來去自由,讓人幾乎有點欣羨,但每每被纏上身,還是煩躁,思索著該怎麼脫開這煩躁情緒的糾纏。


圖片|Photo by Larm Rmah on Unsplash

1. 點上香氛蠟燭,看一整晚搞笑影片或者安靜地讀書吧

試試看給自己一點時間吧。好的分秒有時,不好的日子也有時,讓自己有充足的時間寵寵自己。

探究理由好像有點無謂,就在不定期遇見它的時刻緩下腳步,時鐘撥慢,推掉工作或社交的聚會,預約自己一個晚上的時間,不帶評論或罪惡感,就只是放鬆、休憩。

如果一個晚上不夠,就兩個晚上、三個晚上吧,一整個漫長的季節中,好好給自己一些飽滿的時間,一點也不過份。

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2. 用力運動、用力流汗,花一個下午發洩身體裡的不開心

運動會刺激身體產生多巴胺,令人心情振奮,在這年代已經被各種宣傳。感覺疲累不堪的時候,振振精神,運動一場吧。

如果你喜歡人群,去加入一場街頭籃球、排球、羽球賽,好好享受與隊友合作的協力。如果你喜歡獨自安靜,一場瑜伽,無論在舒適的冷氣房或者大太陽下的草皮,呼吸感受身體細胞一個個慵懶的伸展。或者你喜歡爆發的力量感,那麼試試重訓,與引力和重量咬牙對抗,感受力氣放盡的暢快。

3. 也可以試圖奮發,開始新的學習或認識新的朋友

新的刺激有時可以帶來新的心情,試著拿起想了很久的烏克麗麗、重拾荒廢許久的義大利文、參與一場讀書會,觀察自己的感受,是不是能從不同的行程裡,感到一絲絲嶄新的明亮期待。

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4. 但最重要的是,接受不開心也沒關係呀

其實本來就沒有誰能夠一直持續的快樂,畢竟生活不是童話書,情緒有上就會有下,快樂缺席一陣子,真的沒有什麼大不了。太過用力的努力,有時反而會讓自己跌得更深,即使什麼也不做,只要舒適都可以的。

你可以嘗試各種方法,無論靜態動態、外尋或內求、麻痺感官或者心靈探索,但途徑只是中介,最重要的是給自己完整的、飽滿的時間與支援,並真心理解與接受憂鬱並不是誰做錯了、做得不好、不知足、又或抗壓性低。

憂鬱只是個生活中的逗點,如同貓咪一陣想與你玩,但下一秒又不想理你的善變。當這陣子有點陰天,不想見誰,就躲起來好好寵寵自己,陪伴自己。或者貪心地找喜歡的那個人一起,什麼都不做,只是為了知道有那樣的陪伴存在。

一切都是好的安排,也許一個晴朗的海邊,咖啡廳突然播起的歌,某扇陽光充滿的窗,就能突然把你拉進下一個情緒了,有點無力有點無精打采的現在,就讓自己奢侈地不問那些不想理會的世事一下吧。