不用器材,徒手就能做,還可以跟親朋好友增進感情的「雙人十分鐘核心平板運動」怎麼做?

文|吳思萍


攝影|陳軍杉

一個人運動難免感到乏味,健身網紅 May 規劃了雙人十分鐘核心平板運動,不用器材,徒手就能做,她與媽媽一起在家運動,彼此鼓勵,也不容易感到無聊。

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前 9 個動作 40 秒,做完 1 個動作休息 20 秒,最後一個動作 1 分鐘,共有 10 個動作共 10 分鐘。

動作一:平板爬+擊掌

動作二:坐姿捲腹

動作三:仰臥起坐擊掌

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動作四:臥躺兩腿畫圈

動作五:側平板(右)

動作六:側平板(左)

動作七:仰臥抬腳(may)

動作八:仰臥抬腳(Jenny)

動作九:雙人腳踏車

動作十:登山者衝刺(1 分鐘)

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