不論是無法集中精神的時候,還是晚上睡不著的時候,這幾個 APP 都可以陪伴你!

親愛的你,近日待在家工作、休息,每天滑著新聞,接收疫情最新現況,不免感到焦慮,工作行程被打亂、旅遊計畫泡湯,出門在外戒慎恐懼,保持社交距離。

街上的人們少了笑容,更多的是神經質的樣貌,緊壓口罩確保覆蓋口鼻、又是摸摸額溫,去到哪都得先噴個酒精,隨時進入警戒狀態,多半時間選擇待在家,出門散心透透氣變成是一件奢侈的事情,更遑論隔離者,為了防疫只能長時間學習如何在有限空間裡與自己獨處,手機滑到沒電、追劇也追到劇荒,社群動態越看越多負面情緒,關掉這些畫面打開淨化心靈的應用程式吧!

整日在家好煩悶 《Calm》轉換心境!


圖片|App Store

久待在書桌前,讓你特別焦躁,結束手邊工作想跑跑跳跳卻也無法出門,不妨在繁忙工作後進行冥想,冥想具有穩定情緒、提升專注力、釋放壓力的作用。

在國外相當熱門的 App 《Calm》,說到冥想工具不會漏掉的清單,冥想練習、呼吸訓練、專注音樂等基本舒壓功能都具備,操作起來也很直覺,為用戶配好專屬課程,只要打開選單就能開始情緒釋放、幫助睡眠。

在家工作以後經常發現自己對時間特別無感,早上梳洗完畢吃完早餐便埋首於電腦前,工作、準備午餐,到了下午開始發現效率降低、精神渙散,中間偶爾起來走動走動,發現坐不太住,這時不妨打開《Calm》,舒服樂活的介面讓你彷彿來到大自然,瞬間轉換心境。推薦閱讀:「一整天只跟早餐店阿姨說過話」防疫期間,缺乏社交的焦慮該如何解?

不過由於目前還是英文介面,雖然有用戶認為能同時訓練英文聽力,不過對於那些看到、聽到英文會進入焦慮狀態者,可能需要考慮其他中文 App 服務,既然是要讓自己充電獲得正能量,就要確保是在自己最舒服的狀態。

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說心事透透氣 《聽聽 Here Hear》分析聲紋做你的情緒主人


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目前架上情緒紓壓的 App 多半來自海外,一直關注台灣在地開發者的筆者,先前發現一款新的台灣團隊原創中英雙語 App——《Here Hear 聽聽 》, 在 App 中能透過 AI 技術分析聲紋,記錄、了解自己當下的心情狀況、追蹤情緒變化,與其他單向提供服務的軟體相比,使用者能進行雙向互動,讓你能說出各種心事,裡面甚至會看到有些使用者唱歌、與其他使用者對話等等。

疫情期間悶的慌,或是獨自在家沒人分享心事,你可以透過這款 App 訴說心聲,也許你會說寫日記不好嗎?為什麼一定要用講的呢?其實,許多人可沒有意識到為什麼將自己的感情表達出來是有幫助的,但心理學家進行大腦影像學研究發現,透過口頭表達來使我們的悲傷,能讓憤怒、痛苦減輕。心理學家 Lieberman 形容:當我們用語言表達情感時,觸發前額葉區,杏仁核的反應減弱了,就像在開車時看到黃燈時踩剎車一樣,當把感情表達出來時,似乎在情感反應上踩剎車。同場加映:改變人生的一分鐘:好心情是說出來的

這款 App 以全匿名變聲的方式錄下你的心聲,讓你能放心傾吐心事,經由分析以後,App 還會根據當下情緒推薦適合進行的各種多元舒壓活動:助眠引導、正念冥想、音樂療法,或是身體放鬆。同時也能聽聽其他人的喜怒哀樂,當發現原來不是只有你遇到這樣的困難,許多用戶也有不同的故事,你不是一個人,就會覺得好多了!覺得這是一個滿新的功能,也很特別,可以透過聽、說、推薦活動來療癒身心靈,排解日常生活中的情緒困擾!


在 App 上好好關注我們的情緒和日常生活的關係 圖片|作者提供

先前有幸接觸到團隊,了解到《Here Hear 聽聽》以整合情緒科技為目標,並找來社工師、心理師、精神科做為頹隊成員與顧問,以「AI 情緒隨身管家」的概念出發打造。未來將以醫療級 HRV 穿戴裝置,進行 IoT 整合,偵測個人生理情緒反應,過去透過醫療管道才可以用上的技術,現在《聽聽 Here Hear》想讓所有人都能在日常生活中,了解自己的情緒、療癒心靈、做自己情緒的主人。

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《Melly》遊戲化讓冥想、專注更有趣


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喜歡情境化、遊戲化的你需要多些動力使用 App 嗎?這款 《Melly》可以滿足你的需求,禪定花園空靈的情境,進入專注模式:選擇不同的時間長度,跟著輕柔的音樂和鳥叫聲,快速進入冥想或專注狀態。完成後還會得到「業報」獎勵來升級這座花園,還能內購增加植物、寺廟、燈籠等可愛元素,讓庭園看起來更加生氣蓬勃。

相信最近在家工作,對於你來說專注很重要,這款 App 上也有專注計時器,和《Forest 專注森林》類似,只要達成專注時間就能獲得獎勵,直接把這個功能整合實在太方便了!

冥想、加強專注力、放鬆、禪定都能達成,不過當然,如果禪定的包裝對你來說在宗教信仰上有些衝突,當然還是可以選則其他工具喔!

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作息調整也要睡好覺《深度睡眠》來幫你


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從基礎到進階的正念冥想課程,也包含豐富的白噪音和輕音樂,幫助舒緩心情和調整睡眠。什麼是白噪音呢?白噪音(White noise)測得的頻率範圍內,頻率保持一致的聲音,雖然也「噪音」出現,但其實是能幫助人類睡眠,透過重複的頻率培養睡意,同時也有覆蓋環境噪音的作用,清醒時聆聽也有安定情緒的作用。推薦閱讀:累意睡意大不同,用自然的方式改善失眠問題


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不知道你是否也有過這樣的經驗,聽著吹風機的聲音感到特別有安全感,又或是晚上睡覺聽著電風扇更容易入眠,上述兩種都是屬於白噪音。

在《深度睡眠》上內建許多自然聲蟬鳴、雷聲、下雨聲、鳥鳴、海浪、課堂、咖啡廳等以及 ASMR 音效,還能讓你自訂音效,按照自己的習慣,隨意合成任意組合聲音,不論是在家還是外宿物理遇到環境改變,只要打開 App 就能聆聽到讓你感到安心的聲音。

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