感到寂寞無處可逃?與你分享寂寞時,你可以做的十件事。

寂寞的人,就算身處喧鬧人群,也感覺寂寞。

和快樂、興奮、生氣、難過一樣,寂寞是種情緒。你既不能預測它何時到來,也不見得知道該用什麼姿態迎接。而若此刻你也感到寂寞、不被理解,推薦你專家與作家都建議的十件事。讓我們慢下腳步,不刻意放大,學習與之和平共處。

1. 接受寂寞只是一種情緒,不要以任何形式責備自己

曾撰寫《How to Be Sick: A Buddhist-Inspired Guide for the Chronically Ill and Their Caregivers.》的 作家 Toni Bernhard 建議,如果你感到寂寞,第一件該意識到的事就是去接受它,去承認它,並且不要責備自己——不管用什麼方式——世界有太多不友善的事,你不需要也對自己如此苛刻。

2. 向非人類的「朋友」尋求慰藉

深深的孤獨感,是有機會被陪伴所療癒的。因此你可以試著花時間和寵物、小動物相處,也可以吃頓喜歡的大餐,甚至看本書、追齣劇、看場電影等。這些看似無法給予回應的「朋友」,其實正能給予此刻你最需要的陪伴。

3. 去幫助需要幫助的人

有時感到寂寞,是因為對自己存在的意義感到迷惘而導致,因此 Toni Bernhard 建議,此刻的你正適合去幫助那些需要幫助的人事物,例如加入公益組織,或幫助路人一個小忙。這些行為會讓你感受到自己的價值,間接讓孤獨感降低。(推薦閱讀:哭泣女孩攝影集:每個人的眼淚不同,但想哭的念頭是一樣的

4. 做任何有創造力的事,無論那有多簡單

有創意,不見得是要你想破頭,想出一個與眾不同的活動,而是去做能夠讓你打破現有框架,解放思想的活動。例如腦力激盪、隨性作畫、拼圖等。短暫脫離現實生活後,你會發現其實本來困住你的,並沒有那麼難。

5. 出門散心,重新接觸新鮮空氣與環境

環境對人造成的影響極大,不可否認。如果你長期待在室內或房間,提醒你可以出門走走,去公園晃一圈,去山上接觸大自然等,都能幫助舒緩心情。呼吸新鮮空氣與接觸新的環境,能夠從自然中獲得力量與陪伴。


圖片|《藍色海洋的傳說》劇照

6. 加入能共享興趣的社團或社群

有一種寂寞,是因為覺得自己不被理解。曾經有過相同經驗的心靈網站《Lifehack》作者 J.S. Wayne 建議,可以找一個感興趣的社團或社群,實體或網路都行,只要你能與其他人共享興趣並產生交流,就有機會降低孤獨與寂寞感。

7. 嘗試用手寫字記錄心情

澳洲網站《Reachout.com》表示,想要與寂寞好好相處,提起筆寫寫字可能是個簡單且不費力氣的方法。透過寫字,你能夠重新梳理腦中想法,且不是一定要憑空撰寫長篇大論,你可以抄抄歌詞,寫下最近看到很有共鳴的一句話等。(推薦閱讀:「越渴望人陪,越孤單」能忍受孤獨的人,是知道接納自己比找伴更重要

8. 放下手機,來場面對面的接觸

J.S. Wayne 表示「我們在現代社會特別容易感到寂寞的原因,與社群軟體的普及很有關係。當網路聯絡變得方便時,面對面的連結就容易被省略。但其實人類還是很需要面對面接觸的。」能夠感受到眼神、對話、肢體接觸等,能給人一種真實被陪伴的感受。因此如果你感到寂寞,不如就放下手機,和好久不見的老友見個面聊聊天吧!

9. 提醒自己:生活並不總是那麼有趣,明天又是新的一天

有些人害怕與自己相處,只要一沒有約、沒有人陪伴,就覺得日子無趣,平淡乏味,寂寞難耐。但其實真正的日常生活並不總是這麼有趣的,Toni Bernhard 建議,要記得提醒自己,寂寞的時刻總會過去,我們終將迎來新的一天,擁有新的開始。

10. 請記得求助專業醫師

最後一件事,如果你真的感覺寂寞的重量已然大到無法負荷,並影響到生活作息。那麼此刻請不要猶豫,去求助專業醫師吧。承認自己也有脆弱的一面,接受自己可以不用一個人面對,是你在感到寂寞時,能夠為自己做的,最棒的事。

面對寂寞,你可以像田馥甄〈寂寞寂寞就好〉那樣地用力感受它,相信寂寞會淬煉出更堅強的靈魂。也可以像艾怡良〈寂寞無害〉那樣地接受它,相信總能有一天會笑開。

感到寂寞不是壞事,真正壞的是你明明寂寞,卻假裝沒感覺。